A volte scambiamo la disidratazione per la fame, quindi rendi l’acqua un giocatore chiave anche nel tuo recupero. (Queste tecniche sorprendenti, ma sostenute dalla scienza possono anche aiutarti a recuperare più velocemente.)
È altrettanto importante prendersi una pausa dal cardio intenso.
Infatti, Weil raccomanda regolarmente esercizio sabbatici. “L’anno scorso, stavo tenendo un discorso a una conferenza, e questo dottore si avvicinò e mi chiese della formazione HIIT., Si era allenato molto duramente ma non si sentiva come se tutto il cardio che stava facendo lo stesse aiutando a migliorare-e pensava che HIIT potesse essere la risposta”, dice Weil. “Gli ho dato un’occhiata e ho detto:’ Stai lavorando troppo! Devi fare una pausa-non esercitare di più.”Ho suggerito da sette a 10 giorni di riposo, anche due settimane. Era preoccupato di non esercitare per così tanto tempo, ma lo ha fatto. Poche settimane dopo, ho ricevuto una e-mail che mi ringraziava per lui parlare in esso.”
” Cardio eccessivo aumenta i livelli dell’ormone dello stress cortisolo e altri marcatori di infiammazione nel corpo a livelli malsani”, dice John., “Quando corri, ad esempio, stai generando una forza da quattro a cinque volte il tuo peso corporeo ad ogni passo. E ‘ piuttosto traumatico.”E mentre i powerlifter si allenano certamente in questo modo, incorporano anche mobilità e flessibilità nelle loro routine: conoscono il valore del recupero e che non li riporterà indietro.
Weil dice che saprai che sei dovuto per una pausa se sei costantemente dolorante, senti che stai diventando più debole, non stai facendo progressi o sei solo annoiato o bruciato. Altrimenti, un periodo di freddo di due o tre giorni più breve è probabilmente perfetto., Un po ‘ di tempo libero ti aiuterà a tornare più forte e più motivato di prima. A presto, scarpe da ginnastica!
Shaun Dreisbach è uno scrittore e redattore di Burlington, Vermont, specializzato in salute, fitness e nutrizione.