Potresti vedere persone in palestra che bevono frullati proteici prima, durante o dopo i loro allenamenti, ma quando è il momento migliore per prendere le tue proteine del siero? Mentre i benefici sono evidenti, i tempi di quando prendi le tue proteine del siero di latte dipendono dai tuoi obiettivi e dalla tua routine. Continua a leggere per scoprire come far funzionare il siero di latte per te.1

In questo articolo troverai:

• Che cos’è la proteina del siero di latte?,

• Quando prendere

• Quando prendere per l’aumento di peso

• Quando prendere per la perdita di peso

• Quando prendere per il guadagno muscolare

• Quando prendere per migliorare le prestazioni

che Cosa è Proteine del Siero di latte?

Le proteine del siero di latte derivano dal latte liquido, spesso quando viene separato dalla cagliata del latte durante il processo di produzione del formaggio. Mentre era usato per essere scartato, ora è usato per fare uno degli integratori alimentari più popolari sul mercato., Il liquido di siero di latte contiene circa il 20% delle proteine nel latte vaccino.2 Le proteine del siero di latte sono disponibili in diverse forme (concentrato, isolato e idrolizzato), che variano nel loro livello di lavorazione. La forma più comune sul mercato è il concentrato di siero di latte.

Quando devo assumere proteine del siero di latte?

Il momento migliore per assumere proteine del siero di latte dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo programma di allenamento., Consideriamo alcuni dei motivi più comuni per cui le persone utilizzano integratori di proteine del siero:

• Per aggiungere proteine e calorie per aumentare la massa
• Per un pasto ad alto contenuto proteico sostituzione quando cercando di limitare l’assunzione di calorie per la perdita di peso
• Per il recupero muscolare
• Per migliorare le prestazioni

Si potrebbe anche cercare di raggiungere questi obiettivi in una sola volta. Esploriamo il momento migliore per prendere il siero di latte, in base all’esercizio fisico e agli obiettivi fisici.,

Quando prendere proteine del siero di latte per l’aumento di peso

Per aumentare di massa, è necessario avere più calorie che entrano nel tuo corpo di quanto stai bruciando durante i tuoi allenamenti. Alcune persone usano le proteine del siero di latte semplicemente per ottenere calorie extra sane durante il giorno— in questo caso, i tempi non contano tanto per i risultati. Se si desidera utilizzare le proteine del siero di latte per questo scopo (calorie e proteine extra), può essere meglio distanziare i frullati di siero di latte tra i pasti in modo da non rovinare l’appetito per altri alimenti., Se vuoi un frullato ipercalorico, aggiungi un po ‘ di latte o un burro di noci per un’altra spinta con grassi sani.

Quando assumere proteine del siero di latte per la perdita di peso

Per l’opposto di guadagnare massa — perdere peso — è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano durante il giorno. In questo caso, è importante non mangiare troppo (giusto, metti giù il dessert). Alcune persone semplificano la perdita di peso usando il siero di latte come sostituto del pasto — conoscere un frullato è un determinato numero di calorie, rispetto al tentativo di calcolare molti cibi diversi in un pasto.,

Se si sceglie di utilizzare le proteine del siero di latte come parte di un “frullato sostitutivo del pasto”, si vorrebbe assicurarsi che includa altri nutrienti (un equilibrio di grassi e carboidrati sani) ed è veramente destinato a prendere il posto di un pasto. Questo è un modo in cui le persone che stanno cercando di perdere peso potrebbero incorporare proteine del siero di latte. Facendo un frullato con un po ‘ di siero di latte, frutta e burro di noci, puoi creare un frullato controllato dalle calorie che può aiutare a mantenere la massa muscolare e farti sentire pieno e soddisfatto.,3 Si può anche mescolare proteine del siero di latte in farina d’avena per una colazione più soddisfacente, o anche sperimentare con l’utilizzo nella vostra cottura.

Quando prendere proteine del siero di latte per il guadagno muscolare

Mentre si pensava che si doveva consumare il vostro integratore di siero di latte subito (entro 30 minuti o 2 ore dopo un allenamento), la ricerca mostra ora benefici per l’assunzione di proteine superiore fino a 24 ore dopo l’allenamento.3 Questo perché può richiedere fino a un giorno intero per i nostri muscoli per ricostruire e beneficiare di proteine extra., Consumare il tuo shake poco prima o dopo l’allenamento fornisce ancora al tuo corpo quei blocchi di costruzione necessari (aminoacidi) per aiutare i tuoi muscoli a recuperare e prepararsi per il tuo prossimo allenamento.

È possibile modificare i tempi della scossa in base ai pasti o il vostro programma giornaliero. Un consiglio per evitare un errore comune è quello di non consumare il frullato allo stesso tempo di un pasto ad alto contenuto proteico. I nostri corpi hanno un limite alla quantità di proteine che possiamo assorbire contemporaneamente, quindi è meglio distribuire le proteine in 3-4 pasti o spuntini durante il giorno.,3

Quando assumere proteine del siero di latte per migliorare le prestazioni

I nostri muscoli vengono costantemente ripartiti e rinforzati in base al nostro livello di attività. L’esercizio ad alta intensità richiede proteine alimentari extra per essere disponibili per la ricostruzione e la crescita muscolare. Pensa ai tuoi muscoli come a una pila di mattoni che viene rovesciata da un intenso esercizio fisico e al siero di latte come blocchi extra che possono rendere la torre ancora più forte quando la ricostruisci., La ricerca mostra che l’integrazione con proteine extra, come il siero di latte, può aumentare i guadagni in massa, forza e velocità con cui i nostri muscoli si ricostruiscono (sintesi proteica muscolare) se combinati con il giusto regime di allenamento1.

Porta a casa il messaggio

Whey protein è un potente integratore che può aiutare sia gli atleti esperti che coloro che sono meno attivi in una varietà di modi diversi., Mentre il resto della vostra dieta ed esercizio di routine sono anche importanti, proteine del siero di latte ha il potere di aiutare a guadagnare massa magra, mantenere la massa muscolare quando il taglio di calorie, aumentare il tempo di recupero prima del vostro prossimo allenamento, e migliorare le prestazioni di allenamento. La tempistica di quando usi le proteine del siero di latte dipende dai tuoi obiettivi, ma rendere le proteine del siero di latte una parte regolare della tua abitudine può mostrare un’ampia varietà di benefici.