Dico regolarmente ai miei pazienti di bere acqua, idratare o prendere elettroliti. Quando si lavora sul corpo umano, posso dire quando qualcuno è disidratato. È super semplice: si muovono facilmente o si muovono come una gomma per auto. Il corpo umano in ultima analisi, dipende dal movimento per il vostro cervello a lavorare al meglio. il 78% del tuo cervello controlla sempre il tuo movimento. 78 per cento!,

L’acqua ha una relazione diretta per farti muovere correttamente. È un motivo significativo per cui la maggior parte delle persone di cui mi occupo arriva nel mio ufficio. È più facile che le lesioni accadano in un corpo che non è adeguatamente idratato. Se il tessuto dei muscoli, legamenti, tendini, organi e vascolarizzazione non sono idratati correttamente, compromette la capacità di muoversi e adattarsi, e c’è una maggiore possibilità di lesioni. La ricerca mostra che 70 + % delle persone sono cronicamente disidratate. Pensa a cosa significa per te., La disidratazione diminuisce la capacità di flusso sanguigno in tutto il corpo—un grande esempio di questo è mani e piedi freddi. La gente pensa che questo sia normale-non lo è! Mani e piedi freddi mostrano l’incapacità del tuo sangue di fornire ossigeno, glucosio e sostanze nutritive al punto più lontano che il tuo cuore deve spingere il sangue. Se il tuo cuore non ha il volume all’interno delle arterie e delle vene, la pressione sanguigna e la perfusione saranno basse, portando alla diminuzione della consegna di qualsiasi cosa nel sangue. Se il tuo corpo ha diminuito il flusso sanguigno, non può rimuovere le cose cattive dal tuo corpo., Se il volume del sangue è basso, l’infiammazione generale è più alta perché non può essere rimossa regolarmente. Pensa a portare la spazzatura fuori dalla tua casa, immagina se potessi rimuovere solo l ‘ 80% della spazzatura. Questo sarebbe un problema, giusto? Alla fine, la tua casa sarebbe piena di spazzatura e sarebbe inabitabile.

Come si fa a monitorare se si sta idratando correttamente?

Sì, devi guardare la tua pipì. Il colore è estremamente importante. Come società, ci è stato detto di bere acqua fino a quando la tua pipì non è chiara, ma questo è in realtà uno dei motivi per cui le persone sono disidratate., Avete letto bene, si può effettivamente essere disidratati consumando troppa acqua. Il motivo: le nostre fonti di acqua corrente hanno una quantità inferiore di elettroliti di qualità in forma adeguata per una corretta assorbibilità nel nostro corpo, quindi quando si consuma una quantità significativa di acqua tutto quello che stai facendo è agire come un filtro dell’acqua di fantasia. Quindi, se la tua pipì è chiara, stai bevendo troppa acqua e hai bisogno di una varietà di elettroliti e tracce di minerali per reidratarsi.

Se la tua pipì è scura, ci sono alcuni scenari comuni:

1. Disidratazione (più comune)

2., Infezione (molto probabilmente avrai altri sintomi)

3. L’infiammazione è alta (consultare un medico e fare analisi del sangue)

Se vedi qualcosa nelle urine al di fuori delle cose di base che ho descritto, cerca assistenza da un professionista qualificato.

Come correggere i problemi di idratazione

Ora che sai cosa cercare, ecco i modi in cui collaboro personalmente per correggere questi problemi. Dopo aver usato il bagno, una presentazione chiara significa che ho consumato troppa acqua o sono a corto di elettroliti., Per integrare gli elettroliti, amo Trace Minerals Power Paks; tutti i sapori sono fantastici. Prendo costantemente circa due al giorno, non importa quale. Quando sto aumentando il mio allenamento per una gara, varia da 2 a 7 al giorno. Io di tanto in tanto ottenere una flebo per l’idratazione durante la stagione triathlon, ma vi suggerisco di fare questo con parsimonia come si può jack up se non si capisce il vostro lavoro del sangue. Se la mia pipì è scura, comincio a idratarmi costantemente, prendendo circa la metà del mio peso corporeo in once d’acqua. Se ho bisogno di più, prendo in più—in realtà dipende dalla vostra attività., Allo stesso tempo, di solito mi attengo ai miei due pacchetti di elettroliti al giorno quando la mia pipì è scura.

Ora che abbiamo coperto entrambi gli estremi di disidratazione, la dieta è la sostituzione elettrolitica più importante. La dieta supera l’integrazione, indipendentemente dall’argomento. Non è possibile eseguire alcun esercizio o essere un individuo funzionale sano se non si mangia ottimo cibo. Posso garantire che se si idrata costantemente per 30 giorni con un adeguato consumo di elettroliti, si sarà un essere umano diverso., Un suggerimento clinico inutile ma estremamente prezioso che ho imparato negli ultimi 12 anni è che le persone che entrano nel mio ufficio con un collo acuto o una situazione lombare sono sempre disidratate. O non hanno preso abbastanza acqua o hanno fatto qualcosa fisicamente che li ha disidratati. Poi 8 volte su 10, vanno a dormire e si svegliano con una lombalgia acuta o un movimento limitato della testa e del collo. Quindi voglio risparmiare un po ‘ di tempo, denaro e difficoltà—IDRATARE! Bere acqua, mangiare cibo sano, e prendere il completamento che incoraggia una corretta idratazione., Devi prendere in vitamine e minerali per idratare correttamente, l’acqua non otterrà nel vostro sistema altrimenti. Guardando la tua pipì e cacca è un ottimo modo per mantenere una comprensione di ciò che sta accadendo al tuo corpo su base oraria/giornaliera. Spero che questo ti aiuti a rimanere un po ‘ più sano.

Stai bene
Dr. J

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