Da Elizabeth Herman/Aggiornato : Ottobre 19, 2020

Conquistare gli squilibri che causano costipazione con uno stile di vita più sano e una pratica

Stitichezza: parliamo. Succede a tutti noi. Secondo il National Institute of Health, la stitichezza è la lamentela digestiva più comune negli Stati Uniti., È anche probabilmente uno dei problemi più comunemente cercati su Google negli Stati Uniti. La maggior parte delle persone si sentono il problema idraulico personale troppo tabù per parlare apertamente.

Come si verifica la stitichezza?

Non sorprende che la stitichezza sia così diffusa nella società di oggi. Viviamo in una cultura che funziona sulle qualità che esacerbano i problemi digestivi. La nostra cultura moderna frenetica è caratterizzata da alimenti confezionati e trasformati, stili di vita sedentari, mancanza di sonno, stress elevato e sovrastimolazione, che rientrano nella categoria ayurvedica di un vata squilibrato, o aria, elemento.,

Vata è asciutto, freddo, leggero, ruvido, rapido e mutevole. La funzione principale dell’elemento vata nel corpo è il movimento, motivo per cui vata è direttamente correlata alla stitichezza. Quando è fuori equilibrio, c’è troppa esposizione all’elemento vata esternamente. Una persona può avere un umore mutevole. Possono provare paura, ansia, instabilità e stanchezza. Essi possono anche sperimentare mal di testa, dolori alle articolazioni, e ding ding ding – costipazione!,

Se tutto questo discorso vata sembra troppo astratto, pensalo in questo modo: mangi cibi molto secchi e difficili da digerire, sei esposto al vento e alle temperature fredde o non bevi abbastanza acqua (causando che il tuo sistema sia asciutto). Quindi, l’elemento vata si aggrava, il che può facilmente portare a un tratto digestivo di backup. La stitichezza cronica è anche legata allo stress mentale. Anche la fatica, la pressione e l’iperstimolazione da immagini, suoni e velocità aumentano il vata. Così fa una dieta a basso contenuto di frutta fresca, verdura e fibre.,

Le ore di lavoro eccessive, la privazione del sonno e il cibo trasformato esauriscono il corpo in un modo che può facilmente passare inosservato fino a quando non è troppo tardi.

Sintomi

• Passando meno di tre feci alla settimana.

• Con sgabelli grumosi o duri.

• Sforzare di avere movimenti intestinali.

• Sensazione di non poter svuotare completamente le viscere.

*Informazioni sui sintomi per gentile concessione di Mayo Clinic.

Yoga in soccorso

Ma non preoccuparti! Uno dei modi migliori per gestire gli eventi stitici (”eventi ” lo rende più divertente, giusto?,) è attraverso la pratica dello yoga che includono posture, respiro e meditazione. Non solo lo yoga stimola l’intestino e altri organi addominali, ma aiuta a ridurre lo stress, che è associato a problemi digestivi come la sindrome dell’intestino irritabile. Lo yoga massaggia gli organi interni e alcune pose come le torsioni aiutano a portare movimento all’intestino.

Yoga rivitalizza il corpo aumentando il flusso di sangue e ossigeno nel sistema. Poiché la maggior parte delle posture yoga coinvolgono il movimento pelvico, è uno dei migliori aiuti per alleviare i problemi di stitichezza.,

Solo pochi minuti di pratica quotidiana della posa yoga possono aiutare a regolare i movimenti intestinali rari, ridurre il gas e il gonfiore e mantenere felici te e la tua pancia.

Se la stitichezza ti trattiene, prova lo yoga per le posture di stitichezza mostrato di seguito. Aggiungi queste asana alla tua pratica di hatha yoga e libera le tue viscere!

Ardha-Matsyendrasana (seduta mezza torsione spinale Posa)

La postura stimola pancreas, fegato, milza, reni, stomaco, e ascendente e discendente due punti. Questo migliora ogni movimento intestinale infrequente e fornisce sollievo dalla stitichezza.,

Halasana (posa dell’aratro)

Questa postura offre comfort al fegato e all’intestino. È una postura di inversione che aumenta la circolazione del sangue nella zona pelvica e aumenta la digestione. Rafforza anche i muscoli della parte superiore del corpo.,

Pavanmuktasana (Vento di Alleviare la Posa)

Come suggerisce il nome, questa postura aiuta il rilascio di gas dal corpo, un comune in difficoltà per la maggior parte di noi soffrono di regolare la stitichezza. La postura può aiutare a curare la dispepsia del disturbo digestivo insieme a molti altri. Aiuta anche ad alleviare il reflusso acido che è causato da indigestione.,

Baddha Konasana (Farfalla Posa)

Questa curva postura aiuta a migliorare il nostro sistema digestivo e allevia gas, crampi e gonfiore di stomaco. La postura aiuta anche a ridurre lo stress, che è necessario per una buona digestione.

Così risparmiare denaro su lassativi e praticare questa sequenza di yoga oggi!, Prendendo solo pochi minuti per praticare le posture di cui sopra si può sperimentare cosa vuol dire non preoccuparsi per i vostri organi digestivi tutto il giorno. Non dimenticate di migliorare le vostre abitudini alimentari, pure! Alimenti ricchi di fibre, frutta e verdura e sufficiente assunzione di acqua aiutano a mantenere la regolarità digestiva.

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Mentre una pratica regolare di yoga può provocare la salute migliore, sappia che non è un sostituto per trattamento medico., È importante imparare e praticare lo yoga sotto la supervisione di un insegnante addestrato. Nel caso di una condizione medica, praticare lo yoga dopo aver consultato un medico.

Oltre alle pose yoga, gli esercizi di respirazione e la meditazione possono sicuramente aiutarti ad abbassare i livelli di ansia e stress. Le ultime ricerche hanno dimostrato i collegamenti tra l’intestino e la mente – il cosiddetto asse intestino-cervello. Lo stato d’animo ha un effetto diretto sulla salute dell’intestino e sui movimenti intestinali. Partecipa Beyond Breath, una sessione online gratuita per praticare un respiro guidato e meditazione con un istruttore dal vivo., Inoltre, saperne di più sulla meditazione del respiro del CIELO che è stata convalidata dalla scienza per ridurre l’ansia e lo stress.

Elizabeth Herman è una meditatrice di lunga data, un’insegnante di yoga addestrata e un dottorato di ricerca in inglese, con concentrazioni in retorica e Composizione e Letteratura. Lei offre supporto di scrittura ai clienti, insegna a livello locale, e volontari per un mondo migliore.