castraveți, 96% apă

castraveții sunt alcătuiți din 96% apă-acesta este cel mai mare conținut de apă din orice aliment. Sunt, de asemenea, sărace în calorii și o sursă de vitamine și fibre.sfat: adăugați castraveți în salate, gustați pe bețișoare de legume de castraveți cu hummus sau amestecați castraveți cu menta și var pentru a face o băutură răcoritoare.

tomate, 95% apă

roșiile sunt alcătuite din 95% apă., Și dacă vă bucurați de roșii mici de cireșe dulci, roșii mari de carne de vită suculentă sau preferați roșiile dvs. pe viță – există o mare varietate de a alege. Roșiile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, care este importantă pentru menținerea sănătății pielii, ochilor și sistemului imunitar.sfat: folosiți roșii conservate pentru a vă face propriile paste și sosuri curry. Le puteți îngheța pentru o zi când nu aveți timp și aveți nevoie de o masă sănătoasă rapidă. Asigurați-vă că verificați dublu eticheta și optați pentru o marcă fără adaos de sare sau zaharuri.,

spanac, 93% apă

spanacul este alcătuit din 93% apă. Nu numai că este bun pentru hidratare, dar spanacul este, de asemenea, o sursă bună de fier. Fierul este esențial pentru a ajuta la transportul oxigenului în jurul corpului și pentru menținerea sănătății sistemului imunitar.sfat: utilizați spanacul ca bază a unei salate proaspete de vară sau adăugați o mână la sandwich-uri. Faceți-vă propriul spanac și pesto de busuioc și congelați-l în tăvi cu cuburi de gheață gata de adăugat la mâncărurile de paste integrale atunci când este necesar., De asemenea, puteți cumpăra pungi de spanac congelat, care sunt perfecte pentru adăugarea la supe, chillis și caserole.

ciuperci, 92% apă

ciupercile sunt alcătuite din 92% apă. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamina B2 (riboflavină), care este importantă pentru piele și sistemul nervos. Vitamina B2 ajută, de asemenea, la reducerea oboselii și la eliberarea energiei din alimentele pe care le consumați.sfat: umpleți două ciuperci portobello mari cu roșii tocate și o stropire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi gătește la cuptor pentru a crea o alternativă delicioasă de pizza cu o aromă bogată de carne., Puteți adăuga, de asemenea, ciuperci tocate la bolognese, chillis, supe, tocanite și caserole.

Pepene galben, 91% apă

nu este O surpriză că pepene galben, o sete de vară preferate, este formată din 91% apă. Pepenii au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și zahăr și o sursă de vitamina A, care vă ajută să vă mențineți ochii, pielea și sistemul imunitar în stare bună de funcționare.sfat: tăiați un pepene galben în triunghiuri și deasupra cu fructe de pădure pentru a face felii de pizza cu pepene galben sau faceți kebaburi de fructe colorate folosind diferite soiuri de pepeni.,

Broccoli, 90% apă

Dacă sunteți un fan al broccoli, veți fi bucuroși să auziți că aceste flori sunt alcătuite din 90% apă. Broccoli conține, de asemenea, o mulțime de nutrienți importanți, inclusiv vitamina K, vitamina A, fier, calciu și acid folic.sfat: încercați să coaceți broccoli cu migdale sub formă de fulgi și ulei de susan pentru o aromă delicioasă de nuci sau faceți un lot de supă caldă de broccoli și cheddar.

varză de Bruxelles, 88% apă

iubește-i sau urăște-i, această cină de Crăciun constă din 88% apă., Varza de Bruxelles este o sursă excelentă de acid folic (folat), care este esențial pentru corpul tău să facă globule roșii și important pentru dezvoltarea bebelușilor în timpul sarcinii. Acidul Folic ajută, de asemenea, sistemul imunitar să funcționeze bine și reduce oboseala.

sfat: dă-ți prăjirii de legume un impuls suplimentar prin adăugarea de varză de Bruxelles la ingredientele tradiționale de wok, cum ar fi ardeii, pak choi și boabele de fasole.

portocale, 86% apă

portocalele conțin 86% apă., Fructele citrice precum portocale, lamai, clementine si mandarine sunt, de asemenea, surse bune de Vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care ajută să se uite după muschi, oase, tendoane, artere și piele. De asemenea, joacă un rol în a vă asigura că sistemul imunitar și nervos funcționează corect și vă ajută corpul să absoarbă fierul din mesele pe care le consumați.sfat: cojiți și feliați 2 portocale și 3 morcovi și amestecați cu rachetă, avocado și ulei de măsline pentru a face o salată de morcov, portocală și avocado. Sau adăugați segmente de portocale într-o salată de fructe, iar partea de sus cu iaurt și semințe., Nu uitați-un pahar mic de suc de portocale (150ml) contează, de asemenea, ca unul dintre cei 5 pe zi.

merele, 85% apă

merele sunt alcătuite din 85% apă, deci nu este de mirare că un măr pe zi ajută la menținerea medicului. Există mii de soiuri diferite de mere cultivate în întreaga lume. Sunt, de asemenea, sărace în calorii și o sursă de vitamine, fibre și antioxidanți.sfat: tăiați un măr în felii și bucurați-vă ca o gustare cu o lingură de unt de nuci., Sau tocați-le cu scorțișoară și turnați-le peste terci pentru un mic dejun delicios de încălzire.

afine, 84% apă

afinele au devenit un aliment popular pentru sănătate în ultimii ani. Pe lângă faptul că sunt o sursă de fibre, vitamine și minerale, afinele sunt, de asemenea, alcătuite din 84% apă. Boabele sunt o sursă excelentă de antioxidanți, care vă ajută să vă protejați celulele de a fi deteriorate.,sfat: turnați o mână de afine peste cerealele de dimineață, adăugați-le în smoothie-urile dvs. sau bucurați-vă cu puțin iaurt și o stropire de nuci și semințe tocate pentru un delicios tratament după cină.