Bea Apă Simplă, Care Are un Efect Neutru asupra Zahărului din Sânge

Apa este una dintre puținele băuturi puteți bea fără griji pe tot parcursul zilei. „Apa este neutră”, spune Zanini. Aceasta înseamnă că apa nu crește și nici nu scade glicemia.apa potabilă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne hidratată, iar menținerea hidratată vă va ajuta să vă reglați glicemia., „Apa ajută la diluarea sângelui, ceea ce duce la scăderea glicemiei”, explică Zanini.în ceea ce privește aportul zilnic, Academiile Naționale de științe, Inginerie și Medicină recomandă consumul de ½ uncie (oz) la 1 oz de lichid, cum ar fi apa, pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Fii atent la hidratarea ta verificând dacă culoarea urinei tale este galben deschis, spune Zanini.,dacă de multe ori uitați să beți cât mai multă apă pe cât ar trebui, Basbaum are o sugestie pentru creșterea aportului: beți un pahar de apă de 8 oz pentru fiecare altă băutură pe care o beți care conține înlocuitori de zahăr sau cofeină. Agitați lucrurile cu apă spumantă sau prin stoarcerea sucului de lămâie sau lime în pahar.

Bea Lapte de Vacă, Care Oferă, de Asemenea, de Proteine și de Calciu

„Degresat sau scăzut de grăsimi din lapte este, de asemenea, o bună băutură opțiune, dar trebuie să fie luate în considerare pentru carb total pentru o anumită masă sau gustare,” Basbaum spune.

în conformitate cu S. U. A., Departamentul Agriculturii( USDA), o ceașcă de 1% lapte (lapte cu conținut scăzut de grăsimi) oferă, de asemenea, 305 miligrame (mg) de calciu, ceea ce reprezintă aproximativ 23% din valoarea zilnică.

fiți conștienți de faptul că opțiunile de lapte nedairy, cum ar fi laptele de migdale, pot avea îndulcitori și arome adăugate. De asemenea, de multe ori le lipsește proteina stabilizatoare a zahărului din sânge din laptele de vacă.

RELATED: un ghid detaliat pentru laptele de soia

nu beți sucuri sau ceaiuri îndulcite cu zahăr

consumul regulat de băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi soda și ceaiul îmbuteliat îndulcit, face ravagii pe corpul dvs. într-o varietate de moduri.,de exemplu, un studiu publicat în decembrie 2016 în Journal of Nutrition a constatat că adulții de vârstă mijlocie care beau mai mult de trei băuturi îndulcite cu zahăr pe săptămână aveau un risc cu 46% mai mare de a dezvolta prediabet decât persoanele care nu beau băuturi zaharoase. În mod similar, un studiu anterior a arătat că persoanele care au consumat doar două băuturi îndulcite cu zahăr sau sucuri pe săptămână au avut un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, în special dacă ar fi câștigat mai mult de 6 kilograme pe o perioadă de cinci ani.,”băuturile îndulcite cu zahăr sunt absorbite în fluxul sanguin mult prea repede, provocând o creștere a nivelului de glucoză din sânge”, explică Basbaum. În plus, aceste băuturi vă vor afecta aportul de carbohidrați. Un tipic 12 oz poate de sodă conține aproximativ 39 g de carbohidrati, potrivit USDA. Între timp, 12 oz de pumn de fructe conține aproximativ aceeași cantitate de carbohidrati ca o cutie de cola.Obțineți obiceiul de a purta o sticlă de apă cu dvs. în cazul în care sunteți prins undeva fără opțiuni de băutură fără zahăr disponibile.,

bea băuturi îndulcite artificial — poate

băuturile cu îndulcitori artificiali, cum ar fi sucurile dietetice, rămân un subiect controversat.pe de o parte, băuturile cu îndulcitori artificiali pot fi o alternativă de reducere a caloriilor la băuturile îndulcite. „Susțin băuturile îndulcite artificial în scopul controlului zahărului din sânge și al greutății”, spune Basbaum.deoarece băuturile îndulcite artificial au zero carbohidrați și un număr scăzut de calorii, acestea pot fi o bună alternativă la sifon și suc îndulcit cu zahăr tradițional, potrivit Clinicii Mayo.,cu toate acestea, îndulcitorii artificiali pot fi de câteva sute până la câteva mii de ori mai intensi decât zahărul natural, au arătat cercetările. În plus, în experiența lui Zanini, îi determină pe oameni să-și dorească mai mult dulciurile.unele studii susțin această noțiune. Un articol publicat în tendințe în endocrinologie și Metabolism notează că consumul de îndulcitori artificiali poate provoca modificări ale creierului care declanșează supraalimentarea. Articolul face referire, de asemenea, la cercetări care pot lega consumul acestor alternative de zahăr la un risc mai mare de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare., În cele din urmă, sunt necesare mai multe studii, au concluzionat autorii.

dacă decideți să beți băuturi îndulcite artificial (și cât de mult) este o chestiune de gust și preferință și o alegere de făcut cu echipa dvs. de asistență medicală.

înrudit: cât de multă cofeină este sigură pentru persoanele cu diabet?dacă vă place să beți suc — sau sunteți obosit să beți apă tot timpul — evitați opțiunile de fructe zaharoase și optați în schimb pentru o porție mică de suc de legume, cum ar fi sucul de roșii, spune Zanini., Și atâta timp cât vă lipiți de sucul de roșii 100% fără adaos de sare sau zahăr, s-ar putea să vă ofere câteva beneficii generale pentru sănătate.de exemplu, consumul de 1½ cești de suc de roșii pe zi timp de o lună a redus unele măsuri de inflamație la femeile obeze, potrivit cercetărilor publicate în British Journal of Nutrition. Sucul de roșii are aproximativ 10 grame (g) de carbohidrați pe cană, deci va trebui să luați în considerare acest lucru.ca întotdeauna, este mai bine să mănânci fructe și legume întregi decât să le bei, spune Zanini., Consumul unei roșii întregi pe zi poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și, prin extensie, la riscul cardiovascular asociat diabetului de tip 2, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de științe Alimentare și nutriție.

bea cafea și ceai neîndulcit-în cantități mici

Simțiți — vă liber să bea ceai și cafea — fierbinte sau cu gheață-cu moderatie. „Încercați – le fie neîndulcite, fie preparate cu un înlocuitor de zahăr”, spune Basbaum. Cel mai bun pariu este să rămânem la cafea sau ceai neîndulcit, dar dacă trebuie să adăugați ceva, căutați îndulcitori cu conținut scăzut de calorii., Rețineți că orice lapte, smântână sau cremă pe care o adăugați la băutura dvs. trebuie să fie luată în considerare ca parte a carbohidraților din dieta dvs. Dacă vă bucurați de arome de sirop în băuturile de cafea, căutați variații fără zahăr.mai degrabă decât adăugarea de zahăr, ceaiul poate fi aromatizat cu suc de lămâie. Dar dacă aveți nevoie de zahăr, Zanini recomandă să mergeți pentru Stevia în loc de îndulcitori artificiali ca o opțiune mai naturală.cercetările sugerează că cafeaua și ceaiul — în special ceaiul verde — pot reduce riscul de diabet de tip 2., Un studiu a descoperit că persoanele care au consumat cel puțin 6 cești de ceai verde sau 3 cești de cafea pe zi au fost cu 33% mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet de tip 2 decât persoanele care au consumat mai puțin de 1 cană de băutură pe săptămână.legate de: De ce consumul de ceai poate ajuta la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2

nu beți băuturi sportive — decât dacă sunteți un atlet de anduranță

exercițiul este excelent pentru gestionarea diabetului de tip 2, dar săriți băuturile sportive, bogate în carbohidrați., O porție de Powerade de 8 oz, de exemplu, împachetează aproximativ 19 g de carbohidrați, notează USDA, și asta nu este chiar întreaga sticlă.dietiții recomandă doar băuturi sportive pentru sportivii de anduranță, care pot exercita suficient de mult pentru a avea nevoie de înlocuire de sare și nutrienți. „Băuturile sportive nu sunt de obicei necesare decât dacă cineva a fost foarte activ de peste o oră”, spune Zanini.apa este suficientă pentru a vă menține hidratat pentru exerciții moderate., De asemenea, puteți planifica o gustare sănătoasă postworkout care vă oferă câteva carbohidrați și proteine, cum ar fi un măr cu un pic de unt de arahide sau un ou fiert tare și o portocală. Aceste opțiuni vă vor oferi proteinele și carbohidrații de care aveți nevoie pentru a vă începe recuperarea exercițiilor fără a vă spori glicemia.

bea 100% sucuri de fructe-ocazional și cu moderatie

puteți avea ocazional 4 la 6 oz pahar de 100% suc de fructe ca un tratament, Basbaum spune. Amintiți-vă să numărați carbohidrații ca parte a mesei dvs. generale și să planificați vârful de zahăr din sânge pe care sucul l-ar putea provoca.,de exemplu, dacă doriți să luați micul dejun cu suc de portocale proaspăt stors, care are 26 g carbohidrați pe cană, pe USDA, calculați machiajul nutritiv împreună cu ouăle și pâinea prăjită pentru o imagine completă a mesei.

RELATED: sucul este o idee bună pentru persoanele cu diabet?,în timp ce cercetările anterioare, cum ar fi un studiu publicat în mai 2014 în Diabetes Care, au descoperit că consumul moderat de alcool poate oferi efecte de protecție a inimii pentru persoanele cu diabet zaharat, cercetări mai recente publicate în septembrie 2018 în The Lancet sugerează că nici o cantitate de alcool nu este sigură.dacă alegeți să imbibați, faceți acest lucru în cantități mici, mai ales că alcoolul poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge, notează American Diabetes Association (ADA)., Potrivit ADA, consumul moderat este definit ca până la o băutură pentru femei și două băuturi pentru bărbați pe zi. O băutură este egal cu 1½ oz de lichior, 12 oz de bere, sau 5 oz de vin.și pentru că beneficiile alcoolului sunt dezbătute, pentru persoanele cu diabet și publicul larg, dacă nu beți deja alcool, nu începeți, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).,

RELATED: Cel Mai bun și cel mai Rău Băuturi pentru Diabetul zaharat de Tip 2

nu Bea Băuturi energizante, Care Conțin Zahăr și Cofeină

bauturi energizante da un impuls temporar de energie care vine de zahăr, cofeină, dar și alți aditivi, dar toate acestea pot provoca, de asemenea, tulburari de ritm cardiac, crește rata de inima si a tensiunii arteriale, și perturba somnul, potrivit Centrului Național pentru Complementare și Integrative de Sănătate. Doar un 8.,4 oz de servire a Red Bull energy drink conține mai mult de 26 g de zahăr și 75 mg de cofeină, notează USDA și chiar versiunea fără zahăr are 75 mg de cofeină. Pentru comparație, 8 oz de cafea preparată conține aproximativ 92 mg de cafeină.în loc să vă bazați pe energia lichidă pentru a vă menține, luptați împotriva oboselii în alte moduri., Unele dintre cele mai bune moduri de a rămâne sănătoși și de alertă sunt să se concentreze pe obtinerea de somn de calitate (Zanini spune șapte până la nouă ore pe noapte este locul dulce) și exerciții regulate (150 de minute de exercitii de intensitate moderata, impreuna cu doua sesiuni de forta corp plin pe săptămână, la un minim, pe CDC). Dacă aveți nevoie de o creștere rapidă a energiei, respectați opțiunile de băuturi mai sănătoase, cum ar fi cafeaua și ceaiul neîndulcit.

raportare suplimentară de Lauren Bedosky.

Aflați mai multe despre relația dintre soda dietetică și diabetul zaharat în articolul Diabetes Daily „adevărul despre Soda dietetică”!