există un mușchi minuscul despre care probabil nu ați auzit niciodată, care are un efect puternic asupra mișcărilor zilnice și poate fi chiar legat de sciatică. Se numește piriformis și vă permite să vă mutați șoldurile, picioarele superioare și picioarele departe de corp. Piriformis acoperă, de asemenea, nervul sciatic care rulează de la partea inferioară a spatelui și în jos spre picioare.,când nervul sciatic devine ciupit, are ca rezultat starea foarte dureroasă numită ” sciatică. tulpinile vieții de zi cu zi pot pune și mai multă presiune asupra nervului sciatic, provocând amorțeală, furnicături și chiar dureri acute care pot dura de la minute la ore. Această durere rulează de obicei de la partea inferioară a spatelui spre șold, fese și picioare. Înainte de a vă da seama, ședința sau schimbarea pozițiilor devine foarte dificilă.din fericire ,există mai multe modalități simple și eficiente de a întinde acel mic mușchi piriformis și de a oferi scutire de durerea sciatică., Dă aceste 10 piriformis puternic se întinde o încercare-și asigurați-vă că pentru a viziona clipuri video, de asemenea.

1. Începeți prin a vă așeza pe un scaun și traversați piciorul dureros peste genunchiul celuilalt picior.

2., Dacă aveți probleme de echilibrare cu această întindere, stați cu spatele pe un perete și picioarele la aproximativ 24 de centimetri de perete pentru un sprijin suplimentar.în timp ce stați în picioare, așezați piciorul care vă provoacă durere peste genunchiul celuilalt picior. Ar trebui să creeze forma numărului 4.

3. Supine Piriformis Stretch

1. culcați-vă și îndoiți genunchii în sus.
2. traversați piciorul afectat peste celălalt picior și îndoiți-l în sus spre piept.
3. luați genunchiul cu o mână și glezna în cealaltă mână. Trageți piciorul îndoit de-a lungul corpului până când glutele sunt strânse.
4. țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut și eliberați.

4., Șoldul exterior Piriformis Stretch

1. întins pe spate, îndoiți piciorul inflamat în sus și așezați piciorul aproape de partea din spate a celuilalt genunchi.
2. trageți piciorul în spatele genunchiului și răsuciți piciorul în partea opusă. Genunchiul ar trebui să atingă solul (sau cât mai aproape posibil).
3. puneți mâna pe genunchiul opus și ridicați brațul opus în aer.
4. țineți apăsat timp de 20 de secunde.
5. treceți la celălalt picior.

veți dori să vă recuperați din această întindere!, Lie pe spate, îndoiți ambii genunchi împreună și trageți-i ușor cu mâinile spre piept.

5. Inghinal / lung Adductor Stretch

1. așezat pe podea, întindeți-vă picioarele direct în fața dvs., răspândiți cât mai departe posibil.
2. puneți-vă mâinile pe podea unul lângă celălalt în timp ce pescuiți torsul înainte spre pământ.
3. înclinați-vă înainte și odihniți-vă coatele pe pământ. Dacă întâmpinați durere, opriți-vă imediat!,
4. să Rămână în poziție timp de 10-20 de secunde

6. În timp ce stați pe pământ, puneți tălpile picioarelor împreună în fața pelvisului.

vrei o întindere și mai profundă? Împingeți genunchii în jos cu coatele sau îndoiți torsul înainte, ținând spatele drept.

7. Culcați-vă pe partea laterală a corpului care nu are durere.

8. Extensia șoldului

1. coborâți pe pământ pe toate patru, asigurându-vă că mâinile sunt în linie cu umerii.
2. ridicați piciorul afectat în sus cu genunchiul îndoit spre tavan.
3. coborâți treptat piciorul până când aproape atinge solul.
4. repetați de 15 ori.,

9. Supine Piriformis lateral Stretch

1. Intinde-te pe sol cu picioarele plate și spatele drept.
2. îndoiți piciorul inflamat în sus, sprijinind piciorul pe partea exterioară a piciorului opus lângă genunchi.
3. ușurați genunchiul piciorului afectat în mijlocul corpului cu mâna opusă până când simțiți o întindere, asigurându-vă că vă păstrați atât umerii, cât și șoldurile pe pământ.
4. țineți apăsat timp de 30 de secunde, reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele.,
5. se Repeta procesul de 2-3 ori

10. Fesele se întind pentru mușchiul Piriformis

1. Așezați-vă mâinile și genunchii pe pământ, intrând în poziție pe toate patru.
2. aduceți piciorul piciorului afectat sub stomac, răsuciți-l spre partea opusă lângă șold, în timp ce îndreptați cu genunchiul spre umăr.
3. coborâți capul, până când fruntea atinge solul și înclinați antebrațele pe pământ pentru sprijin.,
4. întindeți încet piciorul neafectat în spatele dvs., păstrând în același timp pelvisul drept.
5. împingeți ușor șoldurile spre podea.
6. țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.

Rețineți că acasă căi de atac sunt utile în atenuarea durerii, dar nu rezolvă cauza., O examinare chiropractică completă identifică sursa durerii dvs., oferă tratament pentru ameliorarea simptomelor și stabilește un plan de tratament personalizat pentru a vă asigura că veți menține durerea în gol, pentru totdeauna. Faceți o programare online sau sunați-ne la (256) 333-9429 astăzi.

Acest conținut nu este menit să diagnosticheze sau să trateze starea dumneavoastră medicală și nu este un substitut pentru sfaturile medicale în persoană.