Iată zece sfaturi pentru a depăși acea sarcină descurajantă pe care ați evitat-o, bazată pe știință:

1. Alege-Ți Otrava. cheia pentru a bate amânarea este focalizarea. De multe ori ne dăm prea multe lucruri de făcut și devenim copleșiți. Începeți prin a alege un singur lucru pe care l-ați amânat și faceți un angajament pentru a finaliza această sarcină în săptămâna viitoare.

2. Începeți astăzi. odată ce ați redus-o la o sarcină, trebuie să luați măsuri imediate. Astăzi., Dacă se simte descurajantă sau nu credeți că aveți suficient timp pentru a finaliza sarcina, faceți Miracolul de cinci Minute de mai jos.

3. Miracol De Cinci Minute.aceasta este una dintre cele mai bune tehnici pentru persoanele care se luptă cu amânarea. Miracolul de cinci minute implică să te întrebi; ” Hmm, ce acțiune pot lua în mai puțin de cinci minute astăzi, care mișcă acest lucru înainte chiar și cel mai mic bit?”După ce ați identificat o acțiune mică, setați un cronometru timp de cinci minute și petreceți cinci minute lucrând la sarcină. Cercetările arată că, odată ce începeți ceva, este mult mai probabil să îl terminați., Acest lucru se datorează unui fenomen psihologic numit efectul Zeigarnik, care spune că sarcinile neterminate sunt mai susceptibile să se blocheze în memoria ta. (Acesta este și motivul pentru care mintea noastră se blochează într-o buclă gândindu-se la toate lucrurile pe care nu le-am finalizat încă.) Amintiți-vă: acțiunea mică este încă acțiune. Cinci minute pot face diferența.

4. Faceți o oră de putere.,

o oră de putere constă în a îndepărta toate distragerile și a lucra în bucăți concentrate de timp (pentru început, sugerez intervale de cel mult douăzeci de minute) urmate de perioade scurte de odihnă, pentru a valorifica performanța optimă a creierului și a corpului.știința a descoperit că creierul nostru trece în mod natural prin cicluri cu vârfuri și văi. Pentru a vă maximiza producția, este vital să onorați aceste vârfuri și văi prin echilibrarea timpului concentrat, concentrat, cu relaxare și integrare.

5. Omoară-L Cu Bunătate., cercetările arată că, cu cât vă puteți ierta mai mult pentru amânarea trecută, cu atât este mai probabil să depășiți amânarea actuală și să luați măsuri. Practicați compasiunea de sine atunci când vă gândiți la experiența dvs. trecută amânând.

6. Au un cântec de putere procrastinare.alegeți o melodie care vă energizează cu adevărat și redați-o ori de câte ori doriți să abordați ceva pe care l-ați amânat. Creierul îi place să aibă un declanșator pentru a crea un obicei nou, plus că este mai probabil să urmați atunci când vă simțiți bine în corpul vostru.

7. Treci sub capotă., uneori ,poate fi util să înțelegeți exact de ce ați amânat o anumită sarcină. Ți-e frică de ceva? Poate te simți copleșit și nu știi de unde să începi. Completați propoziția; „evit această sarcină pentru că…” sau ” evit această sarcină pentru că mă tem că….”Și să vedem ce apare. Identificarea temerilor tale te poate ajuta să realizezi că monștrii din dulap nu sunt atât de răi pe cât crezi.

8. Las-O Baltă.

majoritatea oamenilor pun prea mult pe lista lor de activități. O modalitate de a opri amânarea ceva este de a decide că nu vei face niciodată., Ce poți scoate de pe lista ta de a face? Încercați să traversați ceva de pe lista dvs. pur și simplu pentru că vă dați seama că nu trebuie să faceți acel lucru…vreodată. Dă-ți permisiunea să renunți.

9. Faceți un pariu.

poate fi foarte util să ai un prieten de responsabilitate. Un mod distractiv de a face acest lucru un pas mai departe este de a avea un pariu cu prietenul tău. Alegeți o zi și o oră în săptămâna viitoare în care veți finaliza această sarcină și apoi spuneți prietenului sau colegului dvs.; „vă dau 10 dolari / vă scot la prânz / vă cumpăr cafea / vizionați acel film îngrozitor pe care ați dorit să îl vedeți / etc., dacă nu am terminat această sarcină până miercurea viitoare la ora 10: 00.”Dă-ți amicul tău de responsabilitate o dată și o oră în săptămâna următoare și Spune-le pentru a răscumpăra premiul convenit, trebuie să se verifice cu tine în acea zi și oră. Dacă nu ți-ai terminat treaba până atunci…le datorezi tot ce pariezi!

10. Fă-l distractiv.