este din nou acea perioadă a anului și asta înseamnă că unii dintre noi au făcut rezoluții pe care nu suntem siguri că avem tenacitatea de a le păstra. Și, da, Suntem conștienți: singurul „secret” pentru a pierde în greutate care funcționează este lipirea la o dietă sensibilă și obținerea unui exercițiu suficient și (scurt de o grămadă de greutate de apă) pierderea unui kilogram într-o zi nu se va întâmpla. Și, da, Suntem pe deplin conștienți de faptul că este 2018 și ar trebui să acceptăm cu toții pe deplin corpurile noastre până acum. Dar ne-am amăgi dacă am susținut că nu am vrut să scadă câteva kilograme, mai devreme, mai degrabă decât mai târziu.,totuși ,asta nu înseamnă că trebuie să abordați vărsarea în greutate într-un mod neinteligent (vezi: curățarea Master de trei luni.) Dacă vă concentrați pe modalități realiste de a pierde o lire la un moment dat, este greu să eșuezi. Citiți mai departe pentru 101 moduri inteligente, tactice de a pierde o lire.un kilogram este echivalent cu 3.500 de calorii. Se amestecă și se potrivesc aceste antrenamente de ardere de 500 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână, și viola, un kilogram plecat. (Caloriile arse se bazează pe o femeie de 125 de lire.)
1. Jogging de 45 de minute la un ritm de mile de 10 minute
2. Sesiune de ciclism de 60 de minute
3., 90 de minute pe eliptic
4. 50 minute pe Stairmaster
5. 70 de minute de antrenament de rezistență-adică ridicarea greutăților
6. 45 de minute înot bras
7. 45 minute de apă călcare
8. 2 ore de mers pe jos într-un ritm moderat
9. 1 oră clasa Zumba
10. 2 ore Putere Yoga clasa
mai mult: șase sfaturi neconvenționale de Fitness am învățat de la Kate Hudson
11. Clasa Pilates de 90 de minute
12. 1 oră de clasă Barre., Aceste sesiuni inspirate de balet subțire și tonul corpului cu mișcări pulsante care vizează miezul, brațele și corpul inferior.
13. 1 oră de dans. Cap la un studio sau rotunji fetele pentru o noapte.
14. 65 minute pe pârtiile de schi
15. 50 de minute de schi fond
16. 40 de minute salt coarda sesiune
17. 70 de minute de luptă cu pumnul cu sacul de box. Sfat: poate doriți să împărțiți acest lucru în două sesiuni pentru a vă proteja articulațiile.
18. 3 ore de cumpărături., Pentru a profita la maxim de deschiderea portofelului, săriți scările rulante și loviți scările ca Hayden Panettiere.
19. 50 de minute de hula hooping. Da, Kelly Osbourne a fost pe la ceva. Distracția din copilărie arde 10 calorii pe minut.
20. 50 de minute de zăpadă lopata
21. 40 de minute de arte marțiale
22. 40 de minute pe peretele de alpinism
23. Un joc de volei pe plajă de 50 de minute. Suprafața instabilă a nisipului vă ajută să ardeți mai multe calorii într-un interval de timp mai scurt.
24. 60 de minute pe mașina de canotaj
25. 90 de minute plimbare călare
26., 90-minute caiac
27. 2 ½ ore golf, dar asigurați-vă că vă transporta cluburi!
28. 2 ½ oră excursie pe jos
29. 2-oră rundă de tenis
30. 45 de minute de coardă de sărituri
31. 60 minute navigarea
32. 2 și 1/2 ore bowling
200 de calorii Alimente și băuturi swap-uri
tăiați 200 de calorii fiecare cu aceste swap-uri alimentare. Faceți două swap-uri pe zi pentru a scădea o lire într-o săptămână și jumătate.
33. Ditch jumătate din spaghete pentru spaghete squash. Sunt doar 42 de calorii pe cană, comparativ cu 180 de calorii pentru adevărata afacere.
34. Săriți burrito și comandați o salată taco în schimb.,
35. Sau păstrați tortilla și optați pentru pește în loc de carne de vită.
36. Schimbați ouăle pentru albușuri de ou atunci când doriți o omletă.
MAI multe: 25 Salate de Iarna vei Implora După ce a Încercat o Dată
37. Dragoste Starbucks Grande Caramel Frappuccino? Săriți laptele integral și frișca (care se împachetează în total 410 calorii) și comandați lumina Starbucks Grande Caramel Frappuccino, care este de numai 140 de calorii.
38. Schimbați orezul brun sau quinoa (da, chiar și noul Super food!,) care adaugă până la aproximativ 220 de calorii pe cană pentru conopidă sau ardei prăjiți care sunt doar aproximativ 30 de calorii pe cană.
39. Bucurați-vă de pui, dar fără piele.
40. Îți place un smoothie cu unt de arahide? Încercați în schimb două linguri de unt de arahide pudră cu conținut scăzut de calorii.
41. Satisfaceți-vă dintele dulce schimbând două cupe de unt de arahide Reese pentru un mini.
42. Săriți covrigul în favoarea toastului de grâu integral.
43. Schimb un cappuccino pentru un regulat o ceașcă de Joe.
44. Comutați desertul de înghețată cu fructe de pădure proaspete și frișcă ușoară.
45., Loviți pansamentele de îngrășare până la bordură în favoarea unui spritzer de vinetă balsamică. La doar o calorie pe spray, veți economisi sute de calorii.
100 de calorii Alimente și băuturi swap-uri
faceți unul dintre aceste swap-uri de 100 de calorii pe zi pentru a pierde 10 kilograme într-un an.
46. Schimbați jumătate din avocado într-o 1/2 cană de guacamole pentru dovlecei.
47. Scapă de chifla de hamburger cu 230 de calorii pentru o brioșă engleză cu 134 de calorii.
48. Sau optați pentru brioșa engleză în loc de un covrig. Un bagel mic este de cel puțin 250 de calorii.
49. Luați o pauză de la pui cu tofu.
50., Schimbați cartofii pentru conopidă, pe care le puteți mânca piure sau prăjite. Amidonul sănătos oferă o zi în valoare de vitamina C.
51. Săriți crema de cafea și cereți în schimb lapte fără grăsimi.
52. Ne plac chipsurile, dar trei cești de popcorn sunt la fel de satisfăcătoare. Și sunt doar 90 de calorii!
53. Încercați un sandwich cu fața deschisă în loc de unul cu două felii de pâine.
54. Luați o pauză de la mayo cu muștar. Sunt doar 10 calorii pe lingură, spre deosebire de cele 90 de calorii ale lui mayo.
55., Uitați de afinele uscate, care au adăugat zahăr și adăugați o jumătate de cești de fructe de pădure proaspete pentru a vă completa salata.
56. Când comandați sushi, solicitați castraveți în loc de orez alb sau brun.
57. Treci peste brânză pe burger și stick la salata verde, roșii și ceapă în loc.
58. Sau schimba patty carne de vită pentru un burger veggie.
59. Înlocuiți o învelitoare cu două felii de pâine integrală cu conținut scăzut de carbohidrați.
60. O porție de ceai rece cu lămâie Snapple este de 100 de calorii. Ceaiul rece, neîndulcit, este 0.
61. Săriți crutoanele din salată., Sunt aproximativ 10 calorii pe bucată, ceea ce se adaugă rapid.
62. În loc de o porție de friptură de trei uncii, încercați în schimb o porție de somon de trei uncii. În plus, veți obține o doză bună de omega 3 sănătoase pentru inimă.
63. În loc de o supă cremoasă, alegeți una cu bulion limpede,
64. Puneți sifonul pentru un pahar de apă fără calorii.
65. Dragoste chips – uri și dip? Schimb stabilește pentru o mână de legume.
66. Sari pe bandwagon kale și schimbă chipsuri de cartofi pentru chipsuri kale.
67., Bucurați-vă de înghețată dulce, dar mergeți la cele făcute din lapte de capră sau lapte de migdale pentru jumătate din calorii.
68. Bucurați-vă de ciocolata fierbinte cu lapte degresat și fără cremă.
69. Săriți paiele de brânză și bucurați-vă în schimb de un tort de orez cheddar alb.
70. Schimbați brânza cremoasă pentru sosuri pe bază de roșii sau vegetale pe pastele și mâncărurile cu carne.
71. Treceți de la turnarea cerealelor direct din cutie la utilizarea unei cupe de măsurare pentru a reduce numărul de calorii din cereale la jumătate.
băuturi alcoolice swap-uri
alcoolul are calorii prea, știi., Sub trei băuturi pe săptămână pentru versiuni mai ușoare să scadă o lira pe an.
72. Obțineți același gust de Budweiser, dar pentru o treime din calorii cu Bud Select 55.
73. Ia o pauză de la Blue Moon Belgian alb (un tratament de 164 de calorii) și apuca un proiect autentic Miller, care este de numai 64 cal.
74. Fă-ți cosmo 100 de calorii mai subțire amestecând o vodcă infuzată cu zmeură cu sifon de club.
75. Iată un dublu whammy pentru tine. Nitch șurubelnița de 270 de calorii pentru o sifon de vodcă de 70 de calorii.
76. Schimbă Coca-Cola în rom și Coca-Cola pentru o dietă.,
77. Tăiați caloriile de vin în jumătate optând pentru Chardonnay (cea mai ușoară opțiune) ca spritzer de vin — părți egale de vin și apă de sodă.
78. La bar? Comandați o apă între fiecare băutură. Vei consuma jumătate din calorii.
79. În loc de o margarita, optează pentru tequila pe stânci cu o pană de var.unele lucruri pe care le faci zilnic pot face o diferență uriașă în scăderea în greutate cu succes. Adăugați aceste sfaturi, curate de la unii dintre antrenorii noștri de fitness preferați, în viața de zi cu zi și vedeți rezultate mari.
80. „Taie un lucru la un moment dat., Știu că este tentant să se supună unei revizii complete a dietei atunci când se rezolvă eliminarea grăsimilor, dar kilogramele sunt mult mai susceptibile să rămână în afara dacă luați procesul încet. Stick la schimbarea comportamentelor încet. În loc de tăiere toate junk food complet, poate avea doar după un antrenament.”- Antrenor de vârf de performanță Sohee Lee
81. „Petreceți timp în jurul oamenilor cu gânduri similare. Dacă doriți să pierdeți cu adevărat greutatea și să o păstrați, trebuie să vă petreceți timp în jurul oamenilor care vă vor susține obiectivele, nu vă vor sabota., Indiferent dacă sunt împingători de alimente sau vă influențează neintenționat comportamentele rele, cei care nu au în minte cele mai bune interese vă vor scurge în cele din urmă eforturile și vă vor conduce pe calea greșită.”— S. L.
82. „Mai Încet. O atitudine de recunoștință merge mult în a ajuta la digerarea completă a mesei. În timp ce mâncați, puneți furculița sau lingura între mușcături și luați-vă timpul. Corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a se înregistra că este plin și dacă îți inhalezi doar masa, este posibil să mănânci prea mult.”- Jennifer Galardi, expert în fitness și nutriție, precum și fondatorul livWhole Inc.,
83. „Bea apă înainte de masă. În timp ce nu este recomandat să bea mult în timp ce mănâncă, având un pahar mare de apă aproximativ 10-15 minute înainte de masă poate clarifica semnalele confuze. De multe ori nu suntem cu adevărat foame, ci deshidratați.”– J. G.
84. „Termină cu prostiile. Acum, uită-te în dulapul tău. Dacă aveți mai mult de trei articole cu mai mult de trei ingrediente, curățați-vă cămara. Limitați gustările la alimente întregi, naturale, cum ar fi migdale, unt de migdale, fructe, ovăz, legume și articole cu ingrediente pe care le puteți pronunța. Chips-uri ocazionale sunt bine.”- J. G.,
85. „Ține un jurnal alimentar. În afară de beneficiul de a vă putea vedea obiceiurile alimentare pentru a le îmbunătăți, urmărirea a ceea ce mâncați tinde, de asemenea, să facă oamenii să mănânce în mod natural mai sănătoși.”- Antrenor de performanță de vârf Jessi Kneeland
86. „Pentru un beneficiu suplimentar, împărtășiți jurnalul dvs. alimentar. Au un partener de responsabilitate-cineva care este, de asemenea, încearcă să piardă în greutate, probabil – și e-mail reciproc jurnalele de alimente și exerciții de zi cu zi. Acest lucru poate părea jenant, dar atunci când permițându-vă în jos nu este suficient de un motivator pentru a rămâne pe drumul cel bun, de multe ori permițându-altcineva în jos este.”— J. K.
87., „Găsiți un program de mâncare care funcționează pentru dvs. în fiecare zi și respectați-l. Unii oameni mănâncă cel mai bine trei mese mari în fiecare zi, alții se simt cel mai energizați cu șase mese mici. Găsiți un program care se potrivește în viața dvs. și vă face să vă simțiți bine, apoi faceți-l consecvent, chiar și în weekend.”— J. K.
88. „Mănâncă mai multe legume. Prioritizarea legumelor este o modalitate sigură de a vă simți plin în timp ce apelați din nou la calorii generale.”— J. K.
89., „Înlocuiți de noapte gustări obiceiurile cu ceva care se simte auto-cultivarea – lectură, jurnalizare, a medita, de a lua o baie, ascult muzica, lotiune masaj în piele, spumă de rulare, sau chiar și pregătește mâncare pentru a doua zi, toate pot face să vă simțiți relaxat și bine îngrijit, fără calorii.”— J. K.
90. „Purtați întotdeauna gustări sănătoase cu dvs. Non-perisabile cum ar fi nuci, fructe uscate, bare de proteine, chiar și bastoane vegetale și unt de arahide sau hummus vă vor împiedica să loviți automatul sau să vă înfometați atât de mult încât să comandați un prânz sau o cină imensă mai târziu.”- J. K.,
91. „Luați un probiotic bun zilnic. Având un tract digestiv sănătos înseamnă că veți obține pentru a absorbi mai multe substanțe nutritive din alimente, plus ajută la prevenirea balonare si constipatie, ambele din care vă poate face să dețină greutate de apă în plus.”— J. K.
92. „Începeți un regim de mers pe jos. Ia ceva timp pentru a merge pur și simplu în jurul blocului, sau dacă locuiți într-o zonă urbană, la destinație. Toți acești pași mici pot adăuga până la un kilometraj mare.”– J. G.
93. „Creșteți nivelurile de activitate non-antrenament. Încercați să adăugați plimbări cu bicicleta în ziua dvs., luați scările și mutați cât de des puteți.”- J. K.,
94. „Adăugați cardio postit înainte de micul dejun. O sesiune cardio de intensitate scăzută până la moderată pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a arde grăsimea fără a afecta recuperarea.”— J. K.
95. „Păstrați un jurnal de fitness. Urmărirea și urmărirea programului dvs. de fitness este esențială pentru a vedea progresul. Văzând că intervalele, vitezele, greutățile, repetările etc. cresc de la săptămână la săptămână este motivant și împuternicit, plus că vă asigură că veți lucra mai inteligent și veți vedea rezultate mai bune.”- J. K.
96., „Dacă stilul dvs. de viață sau cariera include o mulțime de socializare la mese sau băuturi, începeți să programați „datele” antrenamentului cu prietenii, colegii sau chiar clienții. Înlocuirea unei ore fericite cu o clasă de spin este o victorie uriașă cu pierderi de grăsime, plus că te vei înconjura cu oameni cu gânduri similare, care te vor ajuta să rămâi pe drumul cel bun.”— J. K.
97. „Combinați antrenamentul de rezistență cu explozii scurte de cardio de mare intensitate pentru a crește arderea caloriilor post-antrenament., Încercați să faceți un set de exerciții ale corpului inferior (cum ar fi lunges) urmat de un exercițiu superior al corpului (cum ar fi push-up-uri) urmat de un sprint de 60 de secunde sau 20 de Burpee. Repetați de 3-4 ori, apoi treceți la un set diferit de exerciții inferioare/superioare, cu aceeași explozie cardio.”— J. K.
98. „Găsește un deal. Acum sprint. Apoi, jog încet sau de mers pe jos înapoi în jos și sprint din nou. Hill sprints sunt notorii pentru arderea grăsimii de pe corpul inferior – și, mai mult, merg mult mai repede decât jogurile pe îndelete.”— S. L.
99. „Ai grijă la zahăr. Cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât veți dori mai mult., Nu spun că ar trebui să tăiați complet zahărul (deși este posibil să nu fie o idee teribilă), dar ar trebui să îl salvați pentru ocazii speciale.”— S. L.
100. „Ia-ți zzzz. somnul este necesar pentru ca organismul să se repare și să se restabilească. Numeroase studii arată că este un factor crucial în pierderea în greutate și sănătate.”– J. G.
101. „Uneori, chiar și somnul nu este la fel de odihnitor cum poate fi. Încercați o practică de relaxare ghidată, cum ar fi Yoga Nidra, pentru a vă asigura că corpul dvs. se mișcă într-o stare de odihnă și reparații profunde.”- J. G.,
o versiune a acestui articol a fost publicată inițial în februarie 2016.