sigur, sunteți întotdeauna alimentat pentru antrenament în sine. Dar ce se întâmplă după ce ultima bucată de fier a fost aruncată în raft? După o sesiune serioasă de transpirație, corpul tău rulează destul de mult pe gol. Spre deosebire de un motor de masina care se oprește arderea prin gaz odată ce opriți contactul, corpul tau ține în mișcare, repararea și completarea mult timp după ce ați părăsit sala de sport.,

Dacă nu urmați antrenament cu dreptul de aportul de macronutrienti, corpul tau nu se poate opri defalcarea de proteine musculare și începe realimentare în sine, în funcție de fitness și nutriție om de știință Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph. d., RD, CSCS. Consecința: rezultate slabe.deci, aproximativ 15-30 de minute după ce ați scos ultima rep (așteptați mai mult și zahărul din sânge se va scufunda), mâncați niște proteine curate și slabe pentru a ajuta la reconstruirea mușchilor—și amestecați în niște carbohidrați pentru a vă recupera energia, spune Forsythe-Pribanci. Da, ai nevoie de carbohidrați. Mulți dintre ei, de fapt.,carbohidrații sunt cel mai eficient mod de a vă umple rezervorul. Când mănânci, glucoza care nu este imediat necesară este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen, principala sursă de energie a exercițiului. Dacă mergeți cu conținut scăzut de carbohidrați pentru masa post-antrenament, corpul dvs. epuizat de glicogen poate descompune țesutul muscular pentru a se alimenta, spune Jim White, RD, Colegiul American de Medicină Sportivă instructor de fitness și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică.,și în timp ce grăsimile sănătoase sunt cheia nutriției generale atunci când lovești sala de sport, nu ar trebui să încerci să-ți lovești alocarea de grame de grăsime în grubul tău post-antrenament. Grăsimea dietetică încetinește absorbția carbohidraților și a proteinelor și minimizează efectele anabolice ale insulinei în organism, spune el.acum că știți nutrienții de care aveți nevoie, iată 12 smoothie-uri post-antrenament care vă vor ajuta să le obțineți. De jos în sus.