lovirea cărților ar putea însemna extinderea orizonturilor și învățarea cunoștințelor valoroase, dar înseamnă și mult stres. De la sesiunile de studiu de toată noaptea până la poftele zaharoase și alunecarea în fața unui computer timp de ore, sănătatea noastră o ia pe bancheta din spate atunci când vine vorba de trecerea unui examen. Toată lumea are un truc pentru a înghesui tot materialul, dar există o modalitate sigură de a vă asigura că creierul dvs. este gata să absoarbă toate informațiile despre acele post-uri care acoperă acum camera dvs. de cămin: dieta potrivită., Indiferent dacă sunteți în căutarea unui mic dejun inteligent pentru a cuceri examenul 8am sau aveți nevoie de o idee de gustare care nu este o cadă de lemn dulce roșu, aceste 13 alimente vă vor menține creierul concentrat și perspectiva pozitivă.

1. Apă: plictisitoare, dar foarte esențială. Starea hidratată este esențială pentru funcționarea sănătoasă a creierului, deoarece fără ea creierul tău se mișcă literalmente într-un ritm lent. Dacă aveți probleme să vă amintiți să beți apă, încercați să faceți o băutură infuzată cu castraveți-mentă pe care veți dori să o savurați toată ziua. (via Roti și Rice)

2. Cafea: băutura clasică go-to este utilă, dar în doze mici., Nu vrei să tremuri în timp ce încerci să faci testul! Stick la una sau două cupe pentru a îmbunătăți vigilența și puterea creierului. Dacă sunteți un fan al băuturilor dulci de cafea (și cine nu este?), încercați să faceți acest latte uimitor de caramel cu caramel de casă pe care îl puteți face în camera dvs. de cămin. (prin fetele de pe Bloor)

3. Fulgi de ovăz: urmați clișeul și faceți micul dejun cea mai importantă masă. Făina de ovăz conține un nutrient numit colină care ajută performanța cognitivă și îmbunătățește memoria., Gatiti unele și urmați această rețetă de topping-l cu alte super-alimente cum ar fi căpșuni, caju, semințe de in și poate câteva chips-uri de ciocolată obraznic. (via I Love Vegan)

4. Banane: fructele ar trebui să fie noul tău prieten de studiu preferat. Bananele vă oferă energie într-un ritm mai lent, făcându-vă mai productivi pe măsură ce împingeți prin acele grămezi de note. Dacă aveți un congelator, faceți o tavă cu aceste tratamente sănătoase de unt de arahide de ciocolată pentru a avea la îndemână. (via So Munch Love)

5. Merele: da, pot ține medicul departe și ar putea ajuta la menținerea notelor proaste., Merele conțin niveluri ridicate de vitamine care cresc percepția senzorială și, de asemenea, reduc anxietatea. În loc de cookie-uri care mănâncă stres, faceți aceste gustări gustoase de mere cu unt de arahide, nuci și ciocolată. (prin almanah de uz casnic)

6. Carbohidrați: dacă vă simțiți prea stresați și îngrijorați de acest examen, respirați adânc și bucurați-vă de niște carbohidrați. Alimentele din cereale integrale precum floricele sau granola stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător care liniștește creierul și încurajează sentimente mai calme și mai relaxate. (prin bucătăria lui Kasey)

7., Frunzele verzi: legumele verzi precum spanacul și varza conțin vitaminele B – 6 și B-12, care sunt asociate cu o memorie și o vigilență îmbunătățite. Faceți aceste împachetări cu pesto, castraveți, spanac și proteina la alegere pentru a vă menține creierul fericit toată după-amiaza. (prin bucătărie ambițioasă)

8. Sfecla: în loc de suc de fructe zaharoase, încercați să găsiți un smoothie sau suc cu acest veggie violet în el. Sucul de sfeclă are un aport ridicat de nitrați care va stimula fluxul de sânge către creier și (sperăm) va păstra acele amintiri ascuțite., Dacă doriți o doză și mai mare de violet, încercați să faceți un sandviș cu brânză la grătar cu sfeclă cu avocado și brânză de capră. (prin Niatrition)

9. Avocado: puneți doar o pelerină pe acest tip mic și numiți-l ” Super-mâncare de studiu.”Avocado conține grăsimi bune, care duc la un flux sanguin sănătos către creier și la o bună funcționare a creierului. Amestecă niște guac personal și bucură-te de un moment împreună înainte de a te întoarce la cărți. (via Brit + Co)

10. Broccoli: dacă v-ați lovit cu capul de un perete, încercați să gustați niște broccoli., Este unul dintre cele mai bune alimente după o leziune cerebrală traumatică, deoarece broccoli Repară de fapt neuroconectările și accelerează procesele de vindecare din jurul creierului. Nu că studiul este același cu leziunile cerebrale traumatice, dar cu siguranță se poate simți așa uneori. O salată de miere-susan ca aceasta vă va ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. (via Chattavore)

11. Pește: încheiați-vă ziua cu o cină sănătoasă de pește pentru a obține omega-3-urile, un acid gras esențial care ajută la funcționarea creierului. Somonul este cel mai bun, dar puteți merge și pentru ouă dacă preferați., Bateți această cină cu un singur fel de mâncare în timpul necesar pentru a trece prin acele cartonașe pentru a suta oară. (via Brit + Co)

13. Trail Mix: există ceva despre studierea care scoate snacker în noi toți. În loc să mergeți pentru zahăr sau chipsuri, încercați fructe uscate sau un amestec de traseu cu vitamine și minerale care stimulează creierul. DIY propriul mix, astfel încât să puteți fi sigur de a obține toate cele mai bune ingrediente pe care le iubesc. (via Chubby Soul)

13. Ciocolată neagră: nu vă faceți griji, nu vă vom lăsa fără un fel de tratament pentru a reduce acel dinte dulce. Dacă aveți nevoie de zahăr, mergeți la ciocolată neagră., Este bogat în fibre, fier și magneziu, care ajută creierul să primească fluxul de sânge și poate îmbunătăți memoria. Gustați câteva pătrate de ciocolată neagră sau topiți-o în cuptorul cu microunde și înmuiați fructele în ea pentru un tratament super sănătos. (fără Goji, fără glorie)