să aruncăm o privire la unele distorsiuni cognitive comune și cum ar putea să vă alimenteze anxietatea. De asemenea, vă voi împărtăși câteva sfaturi simple despre cum să recunoașteți și să re-încadrați distorsiunile cognitive!

1: Toate-sau-nothingthinking

Cu acest tip de distorsiune cognitivă, vezi anumite lucruri în negru sau alb categorii., Ceva este fie bun, fie rău, corect sau greșit; nu există loc pentru o cale de mijloc.,

Câteva exemple de totul sau nimic gândirii includ:

-i-am răspuns la o întrebare greșită, așa că eu sunt un eșec

-n-am promovat, așa că aș putea foarte bine să renunțe la slujba mea

-am făcut o greșeală, pentru că sunt o persoană rea

-am ratat o sesiune de gimnastică, așa că voi renunța la exercitarea pentru o săptămână

Toate-sau-nimic de gândire tinde să fie extreme și, ca urmare, se poate stimula anxietate., Privind la tine în alb sau negru termeni pot cultiva stima de sine scazuta (pentru că standardele sunt atât de mari-esti fie „perfect” sau un „eșec”) și temerile de a nu fi suficient de bun.

Sfaturi pentru gestionarea toate-sau-nimic nu mă gândesc.

Încercați să-l întrebați-vă aceste întrebări:

-Sunt prea inflexibile în gândirea mea?

-există o cale de mijloc care ar putea fi mai potrivită?

-există un mod mai puțin Extrem să mă gândesc la asta?,

-Cum pot practica implementarea unui teren de mijloc?

2: Overgeneralisation

Să ne imaginăm că tocmai te-ai așezat la locul de muncă și computerul nu pornește. Crezi că ” ei bine, acest lucru este doar tipic. Tehnologia nu funcționează bine pentru mine.”În loc să recunoașteți că un singur computer nu funcționează, faceți afirmația că toată tehnologia nu funcționează pentru dvs.

Suprageneralizarea implică observarea unui model constant, negativ și fără sfârșit ca rezultat al unui eveniment., Te poate face să te simți fără speranță și te-ar putea opri să încerci să înveți și să crești.

Aici sunt câteva exemple:

-prietenul Meu m-a părăsit. Nimeni nu mă va iubi vreodată.

-nu am primit o notă bună la examenul meu. Nu voi face bine în această clasă!

-am cumpărat o plantă și a murit. Nu voi avea niciodată o grădină frumoasă pentru că totul va muri.,

Sfaturi pentru gestionarea overgeneralisations

Notificare atunci când ai făcut o overgeneralisation și întrebați-vă – este de fapt adevărat?

încercați să vă încadrați gândul în ceva mai pozitiv sau mai util. De exemplu

„prietenul meu sa despărțit de mine. Nimeni nu mă va iubi vreodată „ar putea deveni” prietenul meu sa despărțit de mine, dar există oameni în viața mea care mă iubesc”.,

încercați să tratați evenimentele în mod izolat – reamintiți-vă că doar pentru că s-a întâmplat ceva o dată, nu înseamnă că se va întâmpla din nou.

3: Mental de filtrare

Cu acest tip de distorsiune cognitivă, ignori toate aspectele pozitive ale unei situații și să se concentreze pe un singur aspect negativ al situației.,

De exemplu, dacă primiți feedback de la locul de muncă, care spune că ești un mare jucător de echipă, aveți inițiativă minunată, ai idei creative și ai putea să fii mai punctual, s-ar putea concentra exclusiv pe faptul că șeful tău a spus că ar trebui să fie mai punctual și ignoră toate celelalte feedback-ul pozitiv.

Sfaturi pentru gestionarea mental de filtrare

Încercați pentru a pune în valoare aspectele pozitive cât de mult vă valoare aspectele negative., Mai degrabă decât doar re-lectură o critică în feedback-ul dvs., re-citit întregul feedback-ul și să reflecteze asupra pozitive, de asemenea. S-ar putea chiar să vă ajute să faceți o listă cu toate punctele de feedback, astfel încât să puteți exersa concentrarea asupra pozitivelor.

4: Descalificarea pozitiv

Această distorsiune cognitivă este similar cu mental de filtrare. Se numește descalificarea pozitivului și implică respingerea lucrurilor pozitive.,

Aici sunt câteva exemple:

-Veți primi un compliment și spune-ți persoană nu înseamnă cu adevărat cel mai frumos lucru au spus

-crezi că cineva este doar draguta cu tine pentru că nu vreau să-ți rănesc sentimentele, nu pentru că te plac și se bucură de a petrece timp cu tine

mai Degrabă decât să accepte pozitivitate, cauți motive pentru discount. Acest lucru poate contribui la stima de sine scazuta si la sentimentele de nevrednicie.,

Sfaturi pentru gestionarea descalificarea pozitiv

Practica primească complimente și feedback-ul pozitiv. În loc să vă certați cu sentimente pozitive, încercați doar să vă mulțumiți. S-ar putea simți foarte ciudat la început, dar încercați să vă puneți în pantofii celeilalte persoane. Când dai cuiva un compliment, e frumos să-i vezi că acceptă acel compliment. Ar putea ajuta, de asemenea, să încercați să oferiți complimente autentice altor persoane pentru a vedea cum arată reacțiile lor din perspectiva voastră., În acest fel, veți ști cum este să oferiți și să primiți un compliment.

5: concluzii pripite (minte-lectură)

atunci Când sari de la o concluzie prin minte-lectură, presupui că știi ce gândește cineva.

eu personal am destul de o tendință de a face acest lucru!, Când petrec timp cu cineva care pare distras, enervat, îndepărtat sau neinteresat, de obicei presupun că are ceva de – a face cu mine-că am spus ceva prost sau că nu sunt destul de extrovertit/interesant/distractiv. Am sari automat la concluzia că eu sunt vina într-un fel (și apoi, de obicei, mă voi simți rău despre mine). Am uitat să recunosc că starea lor de spirit s-ar putea să nu aibă de fapt nimic de-a face cu mine.,

Mintea-lectură poate declanșa sentimente de stres, tristețe și rușine s – ar putea începe îngrijorătoare la nesfârșit despre ceea ce alți oameni cred, nu mai petrece la fel de mult timp cu alte persoane și simți că nu ești suficient de bun.

Sfaturi pentru gestionarea minte-lectură

Întreabă-te dacă tu de fapt stiu sigur ce gândește cineva. Poate fi interesant să realizăm cât de des s-ar putea fi minte-lectură (inexact)!