Articles

3-a Zi Inima-Plan de Masa Sanatoasa: 1.800 De Calorii
Posted by admin
7 februarie 2019 / Nutriție

Cota de

Poate diabet zaharat sau hipertensiune arterială au crescut riscul de boli de inima. Sau pur și simplu doriți să mâncați într-un mod mai sănătos pentru inimă. Un plan de masă de trei zile vă poate ajuta să începeți. Acest plan de 1.800 de calorii este cel mai bun pentru bărbații care doresc să-și mențină greutatea, spune Julia Zumpano, RD, LD. (Descoperiți cele șase beneficii de a vedea un dietetician de inimă de mai jos.,)

Ziua 1

mic dejun:½ cupăplain fulgi de ovăz instant, 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ½ banană, ¼ cană nuci tocate.

prânz: 2 feliipâine de grâu întreg, 4 oz. carne de curcan cu conținut scăzut de sodiu, 1 felie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi,½ roșii medii, 1 lingură. muștar galben, ¼ cană salată mărunțită; 6 morcovi pentru copii; 6 oz. iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, cu ¾ ceasca de afine.cina: 6 uncii piept de pui la cuptor, 1 cana de orez brun, 1 cana de broccoli aburit, 2 linguri. margarina.gustare: 1 băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 Clementine.,

Ziua 2

mic dejun:1 ou, 1grâul întreg de grâu englezesc, 1 felie parte-brânză de lapte degresat, 2 oz. șuncă sau curcanăcârnați; 1 ceașcă de fructe.

gustare: 15 micicrackere întregi de grâu, 3 linguri. humus.

Ziua 3

prânz: 4 uncii de șuncă cu conținut scăzut de sodiu, 1 felie parte-brânză de lapte degresat, 2 felii de pâine integrală de grâu, 2 lingurițe. mayo, 3 frunze de spanac, 2 felii de roșii; 6 morcovi pentru copii; 1 pere mici.

Cina: 2 oz. spaghete întregi de grâu, ½ cană sos marinara, 3 chifteluțe (carne de vită sau curcan macră), ¼ cană brânză parmezan; 1 cană salată, 2 lingurițe. salată de salată redusă; ½ ceasca de mere neindulcit.,

gustare: 6 oz. iaurt grecesc cu aromă de căpșuni, 28 de bețe de covrig.

6 moduri în care un dietetician cardiac vă poate ajuta

când aveți hipertensiune arterială, diabet sau exces de greutate, medicul dumneavoastră vă poate consulta la un dietetician cardiac.

„obiectivul nostru este de a reduce riscul cardiac”, explică doamna Zumpano. „Încercăm să te facem să începi și să te educăm, astfel încât să fii împuternicit să faci alegeri „bune” față de „rele”.când vedeți un dietetician al inimii, veți învăța cum să:

1.Distingeți alimentele dense de nutrienți de alimentele cu calorii goale., dieta mediteraneană este încărcată cu alimente bogate în nutrienți, ambalate cu vitamine, minerale, fibre și/sau grăsimi sănătoase: produse proaspete; nuci, semințe și ulei de măsline; fasole și cereale integrale; și proteine slabe.

  • dieta tipică americană conține prea multe alimente bogate în calorii, lipsite de nutrienți: sifon, chipsuri, biscuiți, biscuiți și bomboane. Acestea se adaugă la greutatea dvs. și vă cresc glicemia și nivelul colesterolului HDL rău.

    • 2. Alegeți grăsimi sănătoase față de cele nesănătoase.,grăsimile sănătoase (nesaturate) nu devin solide la temperatura camerei și includ uleiuri vegetale, nuci, măsline, avocado și pește gras.

  • grăsimile saturate devin solide la temperatura camerei. „În timp ce există loc pentru unele grăsimi saturate în dietele noastre, vrem să limităm carnea și să păstrăm grăsimi animale solide, cum ar fi pielea de pui, tăieturile marmorate și slănina, la minimum”, spune ea.
  • începeți să înlocuiți carnea roșie cu păsări de curte sau pește și lactate cu grăsimi complete cu opțiuni pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline și nucile. Încercați să faceți o masă fără carne pe săptămână folosind fasole sau leguminoase.,
  • grăsimile artificiale (grăsimi trans / uleiuri parțial hidrogenate), de asemenea solide la temperatura camerei, au fost interzise de FDA. „Cresc colesterolul rău și, de obicei, provoacă creștere în greutate și inflamație”, notează ea.

    • 3. Spune carbohidrati sanatosi de carbohidrati nesanatoase.carbohidrații cu conținut ridicat de fibre (cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele) sunt întotdeauna mai buni decât carbohidrații simpli, cum ar fi dulciurile, gustările, chipsurile și pâinea albă, pastele sau orezul.fiecare făină trebuie să includă o mulțime de legume și unele fructe sau cereale integrale. „Aveți grijă la porțiunile de cereale”, avertizează Doamna Zumpano., „Vă recomand trei porții de 15 gramecarburi pe zi — de exemplu, ½ ceasca de fulgi de ovăz, 1 felie de pâine și ½ ceasca de maroorez.dacă aveți diabet și trebuie să pierdeți în greutate, limitați carbohidrații la 2 până la 3 grame pe masă (pentru femei) și 3 până la 4 grame de carbohidrați (pentru bărbați). Acest lucru va menține, de asemenea, glicemia stabilă.

    4. Mănâncă acasă mai des.mesele restaurantului sunt adesea bogate în sare și grăsimi saturate., Dacă mâncați cinci zile pe săptămână, „vom depana de ce faceți acest lucru atât de des și vom încerca să găsim câteva opțiuni rapide și ușoare pe care le puteți face acasă”, spune doamna Zumpano.

    • nu se poate renunța? Lucrați la mâncare la restaurante patru sau trei zile pe săptămână.Evitați mâncărurile care sunt prăjite, cremate, unt sau tempura și optați pentru alimente coapte,fierte sau fripte.

    5. Ia un mâner pe gustarile tale.gustările nu trebuie să aibă mai mult de 15 sau 20 de grame de carbohidrați. (O portie de carbohidrati este de 15 carbohidrati, doua este de 30, etc.).,

  • includeți o proteină și un carbohidrat complex în fiecare gustare.alegeți gustări sănătoase care se potrivesc papilelor gustative (de exemplu, înlocuiți dulciurile cu fructe și nuci și chipsuri sărate cu biscuiți din cereale integrale și brânză).

    • 6. Reduceți sarea din dieta dumneavoastră.citiți întotdeauna etichetele alimentare pentru conținutul de sodiu și, dacă aveți hipertensiune arterială sau prehipertensiune, limitați-vă la 1.500 miligrame (aproximativ 2/3 linguriță) de sare pe zi.,

  • când mâncați afară, evitați „salty six” al American Heart Association (alimente care cresc tensiunea arterială): pizza, păsări de curte, carne deli, supe conservate, pâine și sandwich-uri.”vă putem arăta cum să faceți schimbări în modul în care mâncați, astfel încât să puteți urma o dietă sănătoasă pentru inimă și nici măcar să nu vă gândiți la asta”, spune doamna Zumpano. Share
      1800 plan de masă de calorii plan de masă sănătoasă pentru inimă.

    • Leave A Comment