comprimarea coloanei vertebrale este ca și cum ai zdrobi hainele umede într—o minge-face o mizerie și aruncă alinierea corectă tot din nașpa., „De multe ori, dureri de spate suferinzi pur și simplu se simt strivite—ca în cazul în care greutatea lumii este agățat de umerii lor, provocând o imensă presiune asupra lor spini”, spune Chris Tomshack, DC, fondator și CEO al HealthSource. „Într-un fel, nu greșesc. Gravitatea este unul dintre factorii de degenerare disc, hernie, bombat, și alunecat discuri, precum și sciatică, și durerea debilitante care vine de multe ori ca rezultat.”

răspunsul dumneavoastră la prevenirea acestor probleme ronțăit-up? Decompresie, care implică efectuarea de întinderi și exerciții care vă alungesc coloana vertebrală., „Dacă simțiți că ceva ar putea ușura presiunea pur și simplu ajutându-vă să vă întindeți și să trageți, există exerciții simple de decompresie a coloanei vertebrale pe care le puteți face acasă”, spune Tomshack. Iată exercițiile sale de coloană vertebrală pe care le puteți face oricând, oriunde pentru a vă decomprima spatele pentru o postură mai sănătoasă.

1. Cat stretch: această mișcare de yoga de bază este atât de bună pentru coloana vertebrală. „Întinderea pisicii ajută la creșterea circulației în coloana vertebrală, în timp ce întărește mușchii care o înconjoară”, spune Tomshack. Canalizează o felină: Urcă-te pe toate patru cu genunchii aliniați sub șolduri și mâinile sub umeri., Începeți cu o coloană vertebrală plată, neutră, care se prelungește de la coada cozii până la coroana capului. Arcuiește-ți încet spatele, lăsându-ți capul să cadă între brațe, respirând adânc. Inversați încet în opusul unei curbe „C”, respirând în timp ce lăsați stomacul și spatele să se scufunde spre podea, în timp ce capul și pelvisul se înclină în sus. Repetați de cel puțin 10 ori.

2. Poziția copilului: se pare că poziția copilului se simte atât de bine, deoarece se deschide și vă alungă coloana vertebrală. Începând cu mâinile și genunchii, așezați-vă încet pe tocuri cu vârfurile picioarelor pe podea., Genunchii trebuie să se răspândească puțin mai larg decât torsul. Așezați torsul în jos cât mai mult posibil între genunchi, astfel încât să puteți obține o îndoire profundă în partea inferioară a spatelui. Ajungeți la ambele brațe deasupra capului cu brațele drepte și palmele pe podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi mergeți mâinile spre stânga și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați în partea dreaptă.

3. Întinderea deasupra capului: pur și simplu în picioare drept și ajungând în sus lucrează minuni pentru întinderea coloanei vertebrale, potrivit lui Tomshack. Începeți prin a sta în picioare cu picioarele latimea umerilor., Ridicați brațele deasupra capului, îndreptați coatele și atingeți degetele spre tavan. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de trei sau mai multe ori.agățarea este una dintre cele mai bune întinderi ale coloanei vertebrale pe care le puteți face (deși veți avea nevoie de o bară pentru aceasta). Și aici sunt trei întinderi cheie pentru a combate o durere inferioară a spatelui.