știi că ești un worrier dacă vă puteți empatiza cu cambulă Din Little Mermaid sau Marlin de la Finding Nemo, Duo Disney de pește anxios (nu am detecta o temă?). De asemenea, dacă trăiești prin insistența lui Mad-Eye Moody pe ” vigilență constantă!”Sau dacă vă identificați cu frica din interior (deși este aproape prea ușor).

indiferent de care worrier vă referiți la, sunteți într-o companie bună., Se estimează că mai mult de o treime dintre americani—adică peste 100 de milioane de oameni—se vor lupta cu o tulburare de anxietate în timpul vieții. cu toate acestea, pentru ceva atât de comun, îngrijorarea este ceva de o enigmă.în timp ce noi toți aspirăm la „nu vă faceți griji, fiți fericiți”, este greu să renunțați la griji. Chiar dacă îi face nefericiți și inconfortabili, mulți îngrijorători susțin că îi păstrează în siguranță, pregătiți și cu doi pași înainte de rău. Într-un fel, Da, dar nu așa cum ai crede.,uneori, îngrijorarea poate părea un tip bun—credem că ne ajută să ne motivăm, să rămânem la curent cu lucrurile și să avem un plan B și C și D gata de plecare. Într-adevăr, pentru aceia dintre noi cu fir să vă faceți griji, anxietatea este familiar și ciudat liniștitor.dar mai des, îngrijorarea este tipul rău. Nu ne putem opri gândurile anxioase. Ne aruncăm și ne întoarcem și stăm treji mult timp după ce este timpul să ne prăbușim, să ne blocăm în cap când ar trebui să fim în acest moment și să ne gândim totul, de la calea noastră de carieră la dacă ar trebui să plătim sau nu 40 de cenți în plus pentru o tomată organică.,ca să nu mai vorbim, îngrijorarea este epuizantă. Partenerul îngrijorării în crimă este tensiunea fizică-arată-mi pe cineva care se îngrijorează și îți voi arăta pe cineva cu dureri de cap frecvente, dinți purtați de la măcinare, gât sau spate strâns sau epuizare la sfârșitul zilei. dacă acest lucru nu a fost suficient, modul în care facem față îngrijorării poate intensifica problema: consumul de stres, deranjarea partenerului nostru pentru reasigurare, încercările de a ne distrage atenția. Chiar și modul nostru sănătos de a face față poate fi deturnat de îngrijorare: „ce se întâmplă dacă nu meditez corect?””Acest ritm contează ca exercițiu?,”

deci, de ce pe Pământ ne deranjăm? De ce ne agităm atât de des? Iată de ce vă faceți griji „funcționează”, plus trei instrumente pentru a vă ajuta să opriți.

De ce ne facem griji: Fretting-ul este mai ușor decât sentimentul

nimeni nu ar numi îngrijorarea un hobby, dar este cu siguranță o activitate. O activitate invizibilă, dar ceva ce facem totuși. Este greu pentru a obține alte lucruri de făcut dacă suntem îngrijorătoare. S-ar putea să vă faceți griji în loc să dormiți sau să vă așezați la o masă adecvată sau s-ar putea să o faceți în loc să vă concentrați pe aici și acum.,

de ce ne turnăm atât de mult timp în ea? În mod surprinzător, îngrijorarea servește unui scop foarte important. Ne permite să evităm sentimentele noastre negative.de exemplu, cunoașteți pe cineva care, atunci când este criticat, se înfurie în loc să se rănească? Sau cineva care, atunci când primesc vești proaste, se simte vinovat în loc de trist? Este comun pentru a schimba o emoție negativă pentru un alt Care este mai ușor să se ocupe. deci, la fel de neplăcut ca anxietatea este, este de multe ori de preferat să se simtă alte emoții negative, cum ar fi durere, rușine, tristețe, sau disperare., Îngrijorarea ne ține într-un spațiu mai superficial, cognitiv, verbal. Este incomod, dar se simte mai bine decât alte emoții negative mai viscerale. Cu alte cuvinte, îngrijorarea este stânca care trece peste suprafața catastrofei Lacului, mai degrabă decât să se scufunde în adâncuri.

o interpretare ușor diferită provine dintr-un studiu din revista Behavior Therapy care presupune că îngrijorătorii sunt hipersensibili la șocuri de emoție negativă. Diferența dintre a te simți bine și a te simți rău este deranjantă și de-a dreptul chinuitoare., Prin urmare, îngrijorarea acționează ca un tampon. Îi menține pe cei îngrijorați într-o stare de negativitate constantă, dar micșorează decalajul pe care trebuie să-l depășească dacă emoția negativă lovește. prin urmare, mai degrabă decât să se simtă bine și să fie luați prin surprindere cu emoție negativă incomodă atunci când celelalte picături de pantofi, îngrijorătorii pot rămâne într-o stare pregătită de primejdie de nivel scăzut. Este protector, într-un fel, chiar dacă este incomod.

cu asta, cum putem opri îngrijorătoare? Aici sunt trei instrumente de putere diferite—în primul rând, vă voi da un deschizător de conserve. Apoi, vă voi da un burghiu fără fir., Și vom termina cu o drujbă mare și veche.

Sfat #1: Alegeți un moment în care să vă faceți griji.chiar dacă acesta este cel mai puțin intensiv dintre cele trei sfaturi, acest instrument nu este nepriceput.

îngrijorarea este ca un pește de aur care crește la fel de mare ca rezervorul în care îl puneți. Prin urmare, limitând timpul în care vă permiteți să vă faceți griji, grijile rămân mici, mai degrabă decât să vă ocupați toată ziua.așa că puneți deoparte o bucată specifică de 30 de minute—poate imediat după prânz sau după ora trei sau imediat după cină—și desemnați-o ca „timpul de îngrijorare”.,”Singurul moment de evitat este chiar înainte de culcare, din motive evidente.

apoi, când grijile apar în afara timpului desemnat, întrebați-vă: „pot să fac ceva în legătură cu asta chiar acum?”De exemplu, dacă începeți să vă faceți griji că ați uitat să plătiți factura cardului de credit, Luați măsuri și plătiți-o. Dacă tocmai ați luptat cu partenerul tau si esti ingrijorat te doare sentimentele lor, să ia măsuri și-mi cer scuze.,dar dacă începi să-ți faci griji că vei muri singur sau că copilul tău ar putea fi într-o școală de fotografiere sau că vei ajunge cu Alzheimer, nu este nimic de făcut în acest moment. Așa că pune-l. Dă-i drumul la timpul tău de îngrijorare. Sansele sunt, atunci când vă faceți griji timp role în jurul valorii de, veți fi uitat despre ceea ce a fost făcându-vă neliniștit, sau cel puțin, gândul va fi pierdut urgența sale. Gândiți-vă la aceasta ca la cel mai bun tip de amânare, deoarece sarcina dispare de obicei.

și dacă se lipește în jur? Dă-i drumul și fă-ți griji pentru câteva minute., Punctul de timp griji nu este de a suprima grijile și nu le-au. Ideea este de a conține griji astfel încât să nu contamineze viața ta ca o deversare de petrol.

Sfat # 2: experimentați cu acționarea încrezătoare și decisivă.

cu toții avem acel prieten care trece prin viață luând lucrurile în pas. Ei iau binele cu răul, se rostogolesc cu pumnii și se îndoaie fără să se rupă.,acum, acel prieten poate avea unele dintre propriile probleme—ratează pentru că nu și-au planificat înainte, spontaneitatea lor poate uneori să se răstoarne în impulsivitate, iar oamenii se înfurie pentru că pot spațiu complet pe follow-through. dar anxietatea nu este una dintre problemele lor., deci, atunci când sunteți bolnav de senzație de anxietate—ai scufundat opt ore în cercetarea care filtru de cafea pentru a cumpăra, nu va lasa-te lovit „trimite” pe care cererea de locuri de muncă, chiar dacă ați verificat-o pentru greșeli de tipar de 10 ori, sau sunteți îngrijorat partenerul tau este mort pentru că nu ați auzit de la ei timp de trei ore, întrebați-vă

și apoi, încercați-l pentru dimensiune. Fă ce ar face prietenul tău nerabdator. Se va simți greșit la început, dar aici este beneficiul., Experimentarea cu un comportament non-anxios te obligă să încerci un mod mai flexibil de a gândi și de a acționa.

și, odată ce ați testat drum cercetarea factorii de decizie de cafea timp de 10 minute, verificarea cererii de locuri de muncă de două ori, și texting partenerul tau numai după ce nu ați auzit de la ei toată ziua, îți dai seama vă faceți griji nu a fost păstrarea în siguranță la urma urmei. Ai fost în siguranță tot timpul.

Sfat #3: concentrați-vă direct pe cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla.

Iată ferăstrăul cu lanț pe care ți l-am promis. Acest instrument nu este pentru cei slabi de inima, dar devine treaba. E timpul să mergem adânc., o imagine valorează cât o mie de cuvinte, nu? Prin urmare, pentru a ieși din tărâmul de îngrijorare superficial, verbal, „ce se întâmplă dacă”, imaginați-vă de fapt scenariul cel mai rău caz. Imaginați-vă orice vă temeți viu, în detaliu, ca și cum ar fi cea mai proastă scenă din filmul dvs. personal de groază.

du-te mare. Dacă ești îngrijorat vei sfârși singur, imagineaza-te singur, de Ziua Recunoștinței, într-un apartament de rahat cu nimeni să stea cu. Dacă vă faceți griji că veți sfârși un eșec, imaginați-vă că trăiți sub un pod., Dacă sunteți îngrijorat de sănătate sau siguranță, nu vă imaginați accidentul de mașină sau momentul în care sunteți diagnosticat cu cancer; în schimb, imaginați-vă scenariul cel mai rău al durerii și pierderii care urmează.

știți că ați găsit imaginea potrivită dacă vă gândiți bine la asta. Odată ce ați găsit-o, imaginați-o în ochii minții dvs. cât mai viu posibil și stați cu emoțiile mari pe care le aduce timp de cinci minute. Setați un cronometru pentru a nu fi tentat să aruncați prosopul. Atunci fă-o din nou. Și din nou. A doua zi, clătiți și repetați. Fă-o până devine plictisitor.,

Pentru că va. La fel de îngrozitor ca acest exercițiu este la început—la urma urmei, care vrea să se imagine trist, singur, plin de regret, doliu, sau au eșuat—doar primele două ori într-adevăr sear sufletul tău. După aceea, unul din cele două lucruri se va întâmpla. Ori creierul tau va realiza total trainwreck-ai imaginat în mintea ta n-ar întâmpla de fapt—ar lua măsuri înainte ca situația de fapt a ajuns atât de departe—sau creierul tau va plictisi cu repetiție care nu vine niciodată la îndeplinire.psihologii numesc această expunere practică a imaginilor., Este un doozy și cel mai bine făcut cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale, nu pentru că este periculos—nu este—ci pentru că este util să ai pe cineva care să te ajute să depanezi și să te țină pe sarcină.

pe scurt, am putea agoniza peste lucruri pentru că ne-ar simți mai degrabă rău decât mai rău. Dar dacă renunțăm la griji, ne dăm seama că sentimentul de rău nu ne ține în siguranță până la urmă. Și poate, doar poate, este în regulă să ne lăsăm să ne simțim bine., Cu alte cuvinte, cu aceste trei tehnici, unele practici, și, probabil, unele de orientare de la un profesionist de sănătate mintală, puteți obține destul de darn aproape de „nu vă faceți griji, fi fericit. pentru a găsi un profesionist în domeniul sănătății mintale în apropierea dvs., vizitați directorul de terapie de astăzi al psihologiei.