în timp ce cina italiană nu este complet rea în lumea disciplinei dietetice, există câteva mărci de paste care se clasează semnificativ mai sus pe scara sănătății decât altele.sigur, alimentele grele de carbohidrați, cum ar fi pastele, au adesea un rap rău, dar uneori nu este justificat. Potrivit Academiei de nutriție și Dietetică, carbohidrații sunt principala sursă de combustibil a organismului și sunt necesari pentru a menține funcția celulară adecvată., Este într-adevăr tipul de carbohidrați (și mărimea porțiunii) care contează cel mai mult. Pur și simplu pune: avem nevoie de carbohidrati, dar numai tipurile bune!Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition recomandă ca carbohidrații și caloriile să nu fie mulate prea mult, ci mai degrabă conținutul de proteine și fibre care separă cel mai rău de cel mai bun din lumea macaroanelor. Smith recomandă un minim de 3-4 grame de proteine pe porție și o bază de 4-5 grame de proteine pentru ca o pastă să poată oferi cu adevărat orice fel de beneficii pentru sănătate.,pentru a vă ajuta să treceți prin carbohidrații care vă vor alimenta ziua aglomerată, mai degrabă decât să vă lăsați într—o comă alimentară, am creat o listă cu cele mai bune și cele mai rele din culoarul de Paste, astfel încât să puteți păstra spaghete și chifteluțe în rotația săptămânală a cinei-dar cu puțin mai puțină vinovăție. Verificați ce cutii sunt aprobate pentru a mânca acest lucru și asociați-le cu câteva legume, proteine și cel mai bun sos de paste pentru a vă completa cina rotini.

Prima…Cel Mai bun

șanț taitei vechi de școală pentru aceste coji delicioase de paste de năut care se împachetează în aproximativ dublu (pe bază de plante!) proteine și de patru ori mai multe fibre decât cojile tradiționale! Potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine, simpla adăugare a mai multor fibre în dieta dvs. poate fi suficientă pentru a stimula eforturile de scădere în greutate. Schimbarea alimentelor mai mari în fibre nu numai că poate promova sentimente mai mari de plenitudine, dar, potrivit cercetării, schimbul în sine este cheia., Adăugarea unui tarif mai sănătos, cu conținut ridicat de fibre înlocuiește adesea grub-ul mai puțin dens de nutrienți, ceea ce duce la o creștere generală a alegerilor sănătoase.

Vreodată să ia o muscatura de paste și știi de fapt că e ceva în neregulă?, Unele mărci de paste din grâu integral și cereale integrale pot lăsa un gust amuzant în gură, lipsit de aceeași textură ca tăiței albi obișnuiți. Din fericire, există soiuri sănătoase, cum ar fi acesta, care au un gust asemănător clasicului, lăudându-și numărul de fibre care este de aproximativ trei ori mai mare decât spaghetele obișnuite.,

Cu doar trei ingrediente curate—roșu, făină de linte, orez alb, și proteine din mazăre—burta asta-aplatizare alege pachete de o solidă proteine pumn în timp ce livrarea autentic paste aroma știm și dragoste.,

„problema este că o mulțime de întreg-grâu maro paste sunt într-adevăr nu mai bine decât cele albe, așa că trebuie să ieși din calea ta pentru a roti eticheta cu peste,” spune Smith. „În cea mai mare parte, vizați cel puțin 3-4 grame de fibre pe porție.”Această ofertă omniprezentă se potrivește cu siguranță facturii.,

a Făcut cu doar produse organice, linte rosie, Tolerant organice mini fettuccini poate ajuta micșorează talia sa scape cu o indulgent paste cina. Leguminoasele sunt o sursă solidă de potasiu, magneziu, zinc și fier, precum și tiamina—un nutrient esențial care ajută corpul nostru să proceseze carbohidrații.,

Gândiți-black bean paste gourmet cerneală calmar spaghete de produse alimentare de sănătate lume. Este delicios, apreciat și cu siguranță impresionant—mai ales că se mândrește cu un walloping 25 grame de proteine și 12 grame de fibre pe porție de două uncii., Împerecheați aceste șiruri de fasole neagră cu conținut scăzut de carbohidrați cu un sos consistent pe bază de ulei de măsline pentru o doză suplimentară de slăbire a grăsimilor sănătoase.,

Antice recolta două stelare ingrediente—făină de linte verde și organice quinoa faina—reușesc să binecuvânteze această plantă pe bază de paste cu șapte grame de fibre și 14 grame de construire musculare macro. În cele din urmă, ne putem simți bine în ceea ce privește îndeplinirea poftelor noastre, fără a anula câștigurile de pierdere în greutate câștigate.,

doar Pentru sub $2-o cutie, precum și cinci grame de fibre și șapte grame de proteine per portie, această alegere este cu siguranta o mare valoare, dacă înțelegi ce vreau noastră. Împerecheați aceste paste cu un sos de marinara de casă indulgent și nici nu vă veți da seama că săpați într-un vas de cereale integrale.,

Al Dente e grâu plat taitei cu siguranta rival Walmart brand din cauza lor mai scăzut de calorii și carbohidrați și ușor mai mare de fibre conta, face acest lucru un stelare alegere pentru cei care țin la siluetă.

Cu puțin sub 40 de grame de carbohidrati per portie, puteți trece de vinovăție și haina De Cocco e carbohidrati cu care artizanal sos pesto ai fost dor de a încerca. Sau, puteți bici o prăjitură rapidă de fructe de mare, care se împerechează perfect cu tăiței lungi de linguine.,

un Alt fortificate alege care s-au strecurat pe lista noastră este aceasta proteina-plus opțiune de la Barilla. Aceste tăiței se mândresc cu 10 grame solide de proteine pe porție, cu o bază decentă de patru grame de fibre., Proteina ajută organismul să încetinească procesul de digestie, crește sentimentele de sațietate și ajută mușchii să crească și să se recupereze de la antrenamente dure. Doar adăugați o doză mare de legume pentru a elimina și mai mult numărul de fibre și veți avea o masă de umplere și alimentare.

Versiunea țintă a pennei de grâu integral este (aproape) la fel de impresionantă ca și Chardonnay-ul gigantului de vânzare cu amănuntul. Oferind aceleași nutriții ca fidea integrală de grâu a lui Walmart, această alegere este la fel de versatilă și omniprezentă ca sosurile cu care le puteți slather.

mărcile de Paste fortificate sunt cu siguranță pe drumul cel bun atunci când vine vorba de a face un aliment preferat de fani mai bine pentru tine. Ronzoni Inteligent Gustul este imbogatita cu fibre, calciu și Vitamina D, care sunt toate lucrurile mari, dar cel mai important paste fost amplificat cu 2,5 ori fibra de alb regulat paste în timp ce încă oferind acelasi iubit gustul și textura de cele clasice.,

Numit „Paste Zero,” te-ai aștepta de zerouri peste nutriție bord, dar acest paste este nimic, dar lipsesc. Pentru doar 15 calorii, corpul tău beneficiază de trei grame de fibre și un gram de proteine, ceea ce înseamnă că poți (și ar trebui!,) triplați și cvadruplați dimensiunea porțiunii dvs. pentru a culege mai multe dintre aceste macro—uri satioase-cu siguranță nu ceva ce am recomanda pentru fidea tradițională! Aruncați aceste tăiței cu un sos sănătos umplut cu grăsimi pentru o masă bine echilibrată.

este posibil să fiți familiarizați cu brioșele sau pâinea Engleză încolțită Ezechiel (sugestie: o puteți găsi în secțiunea congelator), dar linia conștientă de sănătate a formulat și paste cu beneficii similare. Deoarece boabele sunt încolțite, ajută la menținerea boabelor în sine intacte; și din moment ce sunt mai puțin rafinate, ele păstrează o densitate nutritivă mai mare., Potrivit Academiei de nutriție și Dietetică, încorporarea mai multor cereale integrale în dieta dvs. poate ajuta la reducerea bolilor de inimă, la încurajarea pierderii în greutate și chiar la prevenirea diabetului.

Și Acum…Cel mai Rău

trecerea fără gluten este necesară pentru cei care suferă de boala celiacă, dar dacă nu sunteți intolerant la gluten, nu există niciun motiv pentru a cumpăra o cutie din acest Ronzoni rotini. Fără cantități substanțiale de proteine și fibre, acești carbohidrați în formă de tirbușon sunt mai bine lăsați pe rafturi.,

la Fel de clasic ca și puteți obține, spaghete Barilla nu oferă nimic mai mult decât autentic paste gust fara minte am înghițit-o ca pe copii. În timp ce poate țipa tradițional, acest brand de paste nu este o imagine a sănătății.,

Doar pentru că acest pick merge la vânzare în fiecare săptămână la magazin alimentar local, asta nu înseamnă că ar trebui să stoc pe lucruri. Cu abia orice fibră pentru a justifica cele 200 de calorii pe porție, ești mai bine să iei în considerare un bol din această masă ieftină.,

Ta penne ala vodca pofte nu ar trebui să fie sinonim cu un deraiat dieta dacă alegeți dreptul de paste. Din păcate, tuburile goale ale lui Mueller nu sunt cel mai bun pariu.

născocit cu orez brun doar organic și apă, ne-am așteptat ca această alegere să aibă un pic mai multe fibre și proteine. Suntem, de asemenea, un pic descurajați de faptul că TJ nu sa deranjat să-și îmbogățească boabele cu vitamine, ca și alte oferte.,

Deși „farfalle” doar se întâmplă să fie de la cuvântul Italian pentru „fluturi,” noi cu siguranta nu au nici o pasiune-cum ar fi stomacul senzații atunci când avem de-a oferit o cutie de San Giorgio paste. Este aproape lipsit de fibre și într-adevăr nu se compensează cu numărul său de proteine.,

Skinner aproape sună ca „slab”, dar aceste paste piesele sunt nimic, dar. La fel ca orice alte Tirbușoane Comerciale de semolă, această alegere vă va lăsa foame în câteva ore de la savurarea rotini.,

Acest mac și brânză discontinue pot împrumuta cheddar ieftin masa clasic gustul și textura tânjim fiecare acum și apoi, dar cu siguranță nu ar trebui să ia prea mult prețios cămară spațiu. Aceste coate nu oferă prea multă nutriție și, datorită numărului scăzut de fibre, te vor lăsa să te întorci pentru câteva secunde sau mai rău, treimi.,

Creamette lui carbohidrati sunt motivul pentru paste are o reputație proastă: e relativ bogate in carbohidrati având în vedere nivelul scăzut de fibre conta și non-impresionant de proteine conta. Dacă nu sunteți înfometat și nu puteți găsi nimic altceva în cămară, optați pentru o alegere mai satioasă.,10

mare valoare Rotini

de ce să mergeți pentru acest tăiței lackluster atunci când puteți alege opțiunea Walmart ‘ s better-for-you whole wheat? Cu două grame de fibre, această cutie nu are suficientă grăsime pentru a ajuta la încetinirea digestiei carbohidraților din paste și, ca rezultat, veți experimenta probabil vârfuri și scăderi ale zahărului din sânge., „Deși majoritatea numărului de carbohidrați sunt aceleași între soiurile de paste, alegerea unui paste cu mai multe fibre poate ajuta la prevenirea creșterii zahărului din sânge și poate promova o energie mai bună”, explică Isabel Smith, MS, RD, CDN și fondatorul Isabel Smith Nutrition.,

nu suntem siguri de ce Ținta a decis pentru a marca acest paste ca „pur și Simplu Echilibrată”, atunci când își proteine, fibre, și a numărului de calorii a luat-o razna. Singurul lucru pe care acest fusilli îl are este faptul că este organic și fortificat., Dar, cu doar două grame de fibre, aceste fidea texturate nu sunt făcute pentru a vă îmblânzi foamea mult timp. Puteți înscrie cu siguranță o masă mai echilibrată prin alegerea unei cutii care se mândrește cu mai multe lucruri satioase.

– Țintă este oala de dimensiuni spaghete poate veni la îndemână atunci când sunteți încercarea de a se potrivi cu siruri de caractere în oală, fără a le sparge., Dar cine are nevoie de un tăiței de dimensiuni Goldilocks atunci când lipsește în departamentul de fibre de umplere a burții?

Săpat în usturoi și pătrunjel-a stropit paste poate face gura apa, dar alege, de asemenea, va face burta rumble. Și, deși nu vă va ține să treceți peste aragaz pentru mult timp (gătește în doar trei minute!,) nu există aproape suficiente proteine și fibre într-o singură porție pentru a vă menține sătul după masa de prânz.

Doar pentru că e fără gluten, nu înseamnă că acest orez brun-bazat alege este un loc ideal alegere cina. Cu doar două grame de fibre și patru grame de proteine, aceste fidea texturate nu sunt făcute pentru a vă îmblânzi foamea mult timp.,

s-ar putea recunoaște aceste nostalgic taitei din copilărie, când mama le-a aruncat în dumneavoastră preferat supa de pui cu taitei. Deși ai crezut că aceste tăiței ho-hum te-ar putea ajuta să treci peste o răceală urâtă, nu sunt mult mai mult decât carbohidrați de înaltă calitate., Și dacă sunteți în căutarea de a subțire în jos în timp ce carb sus, nu veți dori să pierdeți aceste moduri inteligente de a mânca paste fără a obține grăsime.