Sănătoasă de proteine, încet digerat carbohidrati, fructe sau legume servi cel mai bine dimineața se amestecă

în timp ce dormi, corpul tau este greu la locul de muncă digestia cina de ieri. Până când te trezești, corpul ȘI creierul tău cer combustibil proaspăt. „Breaking the fast” este o modalitate cheie de a porni dimineața. Fă-o corect și beneficiile pot dura toată ziua.,dacă pierdeți prima masă a zilei, notează Dr. David S. Ludwig, expert în nutriție la Spitalul de copii afiliat Harvard din Boston, puteți începe cu un deficit de energie și trebuie să vă atingeți rezervele de energie.

ce este un mic dejun bun? Unul care oferă unele proteine sănătoase, unele carbohidrați digerați lent și unele fructe sau legume. O omletă de legume cu o felie de pâine prăjită cu cereale integrale se califică, la fel ca un bol de cereale bogate în fibre, acoperit cu fructe proaspete și lapte cu conținut redus de grăsimi sau soia, împreună cu o mână de migdale sau nuci.,încercați aceste 4 Sfaturi pentru a vă crea propriul mic dejun care stimulează energia:

1. alegeți cereale integrale. Cerealele și pâinea cu conținut ridicat de fibre, cereale integrale, vă pot ajuta să vă mențineți glicemia pe o chilă uniformă și să evitați un accident energetic la mijlocul dimineții. Cu sute de tipuri de cereale de pe piață, cereale de tărâțe, fulgi de tărâțe și fulgi de ovăz tăiat din oțel sunt de obicei cele mai sănătoase pariuri., Pentru a alege cele mai sănătoase cereale pentru micul dejun, citiți eticheta și să căutați:
   • 5 grame de fibre per portie
   • mai mult de 300 de miligrame de sodiu pe portie
   • mai mult de 5 grame de zahăr per portie
   • cereale integrale ca primul punct de pe lista de ingrediente
2. Include proteine. Iaurtul este o alegere bună; iaurtul grecesc are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Ouăle (până la una pe zi) sunt în regulă pentru persoanele sănătoase., Deși gălbenușurile sunt bogate în colesterol, ouăle au proteine, vitamine și alți nutrienți și nu par să crească riscul de a dezvolta boli de inimă. S-ar putea include, de asemenea, alimente care au grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din nuci sau somon. Limitați carnea procesată la tratamentul ocazional, deoarece aceste alimente sunt asociate cu un risc mai mare de cancer colorectal, boli de inimă și diabet de tip 2.
3. mănâncă înăuntru, nu afară. Vă puteți bucura de un mic dejun sănătos dacă rămâneți la fulgi de ovăz. Dar o mare parte din tariful tradițional vă va începe ziua cu o mulțime de carbohidrați rafinați și grăsimi saturate., La fel ca majoritatea alimentelor procesate, ofertele de mic dejun din lanțurile de fast-food tind să fie Dezastre cu conținut ridicat de sodiu, cu conținut scăzut de fibre.
4. amestecați un smoothie pentru micul dejun. Combinați fructele, sucul, iaurtul, germenii de grâu, tofu și alte ingrediente. Aruncați-le în blender cu un pic de gheață și aveți un mic dejun răcoritor, cu energie ridicată.pentru mai multe detalii despre dezvoltarea strategiilor naturale pentru stimularea energiei, cumpărați stimularea energiei, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.,

   Image: bhofack2 / Getty Images

   Disclaimer:
   ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.