Superfoods împachetează un pumn care este plăcut palatului și fizicului tău. De la prevenirea cancerului și sănătatea creierului până la gestionarea frumoasă a pielii și a greutății, adăugarea alimentelor potrivite în dieta zilnică face o diferență uriașă. Consultați această listă de 50 de super-alimente pentru a face cumpărături în 2020. Deși alimentele sunt defalcate în funcție de beneficiile majore, veți observa că campioni precum afine, broccoli și kale oferă beneficii pentru întregul organism.,nu există dovezi medicale că un singur aliment vindecă cancerul, dar există sute de studii care arată că anumite alimente sunt bogate în vitamine, minerale și flavonoide care ajută organismul să se protejeze împotriva celulelor deteriorate, a substanțelor chimice care cauzează cancer și a tumorilor. De la fructe și legume la condimentele preferate, adăugați aceste ingrediente pe farfurie de mai multe ori pe săptămână pentru a reduce riscurile de cancer.

Papaya

beneficiile pentru sănătate ale Papaya sunt aproape nenumărate., Este bogat în bunătate tropicală, precum și flavonoide cheie care vă ajută corpul să lupte împotriva celulelor canceroase. Carotenii din fructe ajută la prevenirea cavității orale și a cancerului pulmonar, iar alte ingrediente contribuie la gestionarea radicalilor liberi, care afectează celulele din organism.,ude:

• Asistență cu controlul tensiunii arteriale
• Anti-amoebic caracteristicile care contribuie la mișcările intestinului regulate
• prevenirea formării cheagurilor de sânge prin enzima de fibrină
• o mai mare strălucire pielii atunci când este utilizat în tratamente faciale
• mai Sanatos digestie

Nuci de Brazilia

Tradiționale de pierdere în greutate, spune înțelepciunea stai departe de gras, nuci, dar dieta experții au aflat că grasimi mononesaturate care vin în nuci sanatoase scăderea colesterolului rău și crește colesterolul bun, ceea ce le face o inima sanatoasa gustare.,ele oferă, de asemenea:

• Seleniu, care crește de anti-oxidanti din organism și se luptă cu boli de inima si cancer
• Vitamina E, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi și menține membrană de piele
• O combinație de vitamine și minerale care asigură sănătatea metabolică
• de Cupru pentru a preveni osoase, slăbiciune și anemie
• Mangan pentru a ajuta la crearea superoxid dismutaza, un important antioxidant enzimatic

Spanac

Cum ar fi broccoli si kale, spanacul este încărcat cu proprietăți care îmbunătățesc sănătatea peste tot corpul., Potrivit cercetătorilor, spanacul conține peste o duzină de flavonoide care sunt benefice în combaterea cancerului și a inflamației în organism., Beneficiile Spanacului pentru sanatate sunt uimitoare, aici sunt unele pentru a numi doar câteva:

• Protecție împotriva bolii de ochi
• Consolidarea oaselor
• Echilibrare a ridicat de acid conținut de cel mai American diete
• Stimularea intelectual prin acizi grasi omega-3
• Stimularea sistemului imunitar cu concentrații ridicate de mai multe vitamine esentiale

Alge marine

Algele marine sunt bogate in substante nutritive, dar extrem de scăzute în calorii—o portie poate fi la fel de scăzut ca 30 de calorii., Companiile lucrează pentru a încorpora alge marine în alimente mai gustoase pentru limbile occidentale, inclusiv pâine, chipsuri și supe., Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Newcastle upon Tyne și în altă parte, beneficiile de alge marine includ:

• Consolidarea de mucus care protejează peretele intestin
• digestie Lenta care elibereaza energie de-a lungul timpului
• Prevenirea hipertensiunii arteriale
• proprietati de Detoxifiere, care pot ajuta organismul in lupta impotriva cancerului
• Regulamentul de hormoni

Rosii

Rosii cont pentru aproximativ 80 la sută din consumul de licopen., Licopenul este un antioxidant puternic care alimentează capacitatea de combatere a bolilor, inclusiv lupta împotriva elementelor canceroase. Alte beneficii ale consumului de rosii sau sos de tomate sunt:

• Conservarea creierului și țesuturi nervoase
• sănătate a Crescut la pacienții cu diabet zaharat
• Reducerea colesterolului rău
• Creșterea sănătatea inimii datorită nivelurilor ridicate de potasiu
• Îmbunătățirea somnului și de memorie

Broccoli

Ca cele mai performante verdeturi, broccoli este bogat în carotenoizi, care ajuta organismul sa scape de compuși nocivi., Broccoli este singurul veggie verde cu un nivel ridicat de sulforafan. Sulforafanul elimină substanțele chimice care cauzează cancer din organism, făcând broccoli un campion printre super-alimente., Alte beneficii de broccoli includ:

• Creșterea ritmului de sănătate
• Posibile creșteri ale funcționării cognitive
• Reducerea creșterii tumorii
• sănătate Mai bună digestiv datorită ridicat de fibre
• Ajuta la mentinerea greutatii, in timp ce consuma hrana de zi cu zi cerințele

Zmeura Negru

Fiecare tip de berry oferă beneficii de sănătate, și cele mai multe oferă un cancer-prevenire proprietăți, dar zmeura negru sunt unele dintre cele mai puternice fructe de padure, puteți pop în gură sau aruncare în smoothie.,ude:

• antioxidantii sunt incluse mai mult de două ori mai bine la combaterea radicalilor liberi anumite decât cele incluse în alte boabe tipuri
• Mare compus fenolic niveluri de lupta impotriva bolii
• Studiile arată zmeura negru poate reduce cresterea tumorii
• niveluri Ridicate de acid elagic, care acționează ca un anti-bacteriene și anti-virale
• posibilitatea de reducere a riscului de esofagian si cancer de colon

Nuci

O privire la craniu-ca suprafață de interior nuc, și s-ar putea ghici piulița este bun pentru sanatatea creierului., Ai avea dreptate—nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care promovează funcțiile creierului.,sale de nuci sunt:

• Cancer-prevenire prin antioxidanti si alte ingrediente
• scăderea tensiunii arteriale
• nivel Ridicat de popyphenolic antioxidanti, ceea ce inseamna mai putin de cinci sau șase nuci pe zi ajuta la eliberarea organismului de radicalii liberi
• Piele si membrana de protecție de vitamina E
• nivel de energie mai Mare de fier, mangan și zinc

Usturoi

Potrivit Institutului National de Cancer, consumul de usturoi poate reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, deși recomandat porțiuni nu sunt cunoscute., În plus față de posibila prevenire a cancerului de beneficii, usturoiul poate:

• Ajutor cu greutate de control
• tratamentul psoriazisului și răni la rece
• a Preveni raceala
• Ajuta să crească un cap de păr sănătos
• Reduce acnee

Super pentru Digestie

reduce sansele la o seară mizerabilă de a face digestiv masă pe bază de decizii pe tot parcursul zilei. Încorporarea anumitor alimente în dieta dvs. vă ajută să funcționeze eficient tractul digestiv, reducând șansele de arsură a inimii, dureri de stomac sau reflux.,

Piper Negru

o Dată folosit ca monedă în unele țări, este acum comun, ieftin condiment care aduce digestiv și alte beneficii de sănătate de piper negru la orice reteta., Adaugă un vârf de cuțit de piper pentru a-ți masa la:

• Creșterea de acid clorhidric în stomac, pentru a îmbunătăți digestia
• Reducerea gazelor intestinale
• Promovarea urinare
• Stimularea celulelor de grasime defalcare
• Adauga antioxidanti pentru reteta ta

Linte

Fibrele solubile ajuta la reglarea digestiei, dar insolubile fibre previne constipația și ajută la reducerea riscului de afectiuni, cum ar fi diverticulita.,multe beneficii de sănătate și să aducă o mulțime de fibre solubile la masa la fel de bine ca aceste lucruri:

• Reducerea riscului de boli de inima
• reduce nivelul colesterolului
• Ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge
• energie a Crescut de proteine slabe
• Ajuta cu pierderea in greutate, deoarece linte sunt un low-calorii, ridicat de nutrienți alimente

Ulei de Pește

puteți lua pastile de ulei de pește pentru a obține unele beneficii de acest fabulos alimente, dar optează pentru un lucru real în formă de sălbatic-prins pește gras, precum tonul, macroul sau somonul este cel mai bun., În plus față ajutor digestiv, beneficiile de ulei de pește includ:

• Omega-3 acizi grași, care să promoveze sănătatea creierului
• Reduce simptomele asociate cu sindromul de colon iritabil
• proteine slabe care alimentează corpul, fără a adăuga greutate
• cardiovascular Crescut sănătate
• posibilitatea de a ajuta cu prevenirea cancerului

Ghimbir

Ghimbirul este un tratament traditional pentru dureri de stomac, știință și susține convingerea că e bun pentru stomac., Rădăcina accelerează digestia, mutând alimentele în intestinul superior din stomac. Ghimbirul poate fi de asemenea folosit ca un naturale:

• Durere de eliberare
• agent Anti-cancer
• amplificator Cognitiv
• Greata remediu
• Menstrual simptom de eliberare

Mentă

Menta are mai multe beneficii digestive, dar cel mai bun ar putea fi gustul. Adăugați niște pop într-un pahar rece de apă cu frunze proaspete de mentă sau ulei de mentă de lucru într-o varietate de rețete., Menta a fost dovedit a fi un remediu natural eficient pentru:

• simptome sindromul de colon Iritabil
• Indigestie
• Greata
• dureri de cap de Tensiune
• nas Înfundat

Ananas

Ananas sunt un digestiv cocktail agitat într-un spinoase pahar. Fructul conține fibre dietetice, vitamina C și bromelaină—ca să nu mai vorbim de multă umiditate—toate acestea se combină pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă., Alte beneficii de sănătate de ananas includ:

• Creșterea funcțiile sistemului imunitar
• reduce nivelul colesterolului
• Reduce radicalii liberi din organism
• proprietati Anti-inflamatorii care reduc șansa de bronșită
• Reduce simptomele de durere în gât sau guta

Varza murata

Varza nu este probabil ceva ce cred că atunci când cineva spune superfood. De fapt, este adesea un condiment pentru junk food. Cu toate acestea, orice aliment fermentat este bun pentru digestie, iar varza are beneficiile nutritive adăugate de varză., Sănătate beneficii includ:

• Bacterii care face alimente ușor de digerat
• conținut Ridicat de fibre, care promovează regularitatea
• nivel Ridicat de antociani și Vitamina K, care să promoveze sănătatea creierului
• Compuși care usucă tenul gras
• Compuși care dezintoxicare a corpului

Apa

Poate că nu ia în considerare apă un aliment, dar printre lucrurile pe care le bea sau consuma, apa este regina balului. Starea hidratată promovează sănătatea digestivă echilibrată și ajută alimentele să treacă eficient prin sistemul tău., Alte beneficii de a obține opt cani pe zi include:

• mai Clare, mai hidratat pielea
• Un aport redus de calorii, mai ales dacă apa este luată înainte de masă
• Reduce oboseala musculara
• mai Bine de rinichi de sănătate
• Mai eficient de îndepărtare a toxinelor din organism

Super pentru Inima și Cardiovasculare

Clinicieni și de fitness fizice experții au bătut toba de exercitii aerobice de ani de zile. A-ți bate inima de câteva ori pe săptămână este esențial pentru sănătatea cardiovasculară, dar la fel sunt și unele dintre cele mai bune super-alimente.,sucul de cireș Tart are una dintre cele mai înalte abilități de a absorbi radicalii liberi de oxigen printre fructe și concurează cu multe verdețuri cu frunze când vine vorba de proprietățile de prevenire a cancerului și a bolilor., Alte beneficii de sănătate de suc de cirese tarta includ:

• mai Sanatos funcției cardiovasculare
• mai rezistente sistemului imunitar
• mai Rapid de recuperare de la exercitarea oboseala
• Creșterea funcției cerebrale
• mai Sanatos de somn

Spirulina

Spirulina este o algă bogată în o serie de vitamine, minerale și proteine. Puteți să-l achiziționați sub formă de pilule, fulgi sau pulbere și să-l adăugați la piureuri sau rețete., Cercetătorii încă lucrează pentru a înțelege toate beneficiile pentru sănătate ale spirulinei, care ar putea include tratamentul pentru HIV și herpes., Cunoscute beneficiile includ:

• a Crescut de susținere a sistemului imunitar, care poate crește capacitatea organismului de a preveni sau a lupta impotriva bolii
• inima Sanatoasa funcții
• protecție Posibilă împotriva reacțiilor alergice
• este Posibil risc redus de cancer oral
• este Posibil risc redus de tulburări hepatice

Patrunjel

Adesea folosit pentru a decora o farfurie, patrunjel, de fapt, vine cu partea sa de putere nutritivă. Planta prezintă o concentrație ridicată de vitamine și minerale importante pentru om, precum și clorofilă.,e unul dintre cele mai bune moduri de a primi toate beneficiile pentru sănătate de patrunjel, cum ar fi:

• Un risc redus de atac de cord prin vas de sânge de protecție și de conversie de periculos molecule
• Creșterea funcția imunitar
• Reducerea daune de făcut pentru celulele de radicalii liberi
• Reduce balonare in timpul menstruatiei
• Reduse ale tractului urinar, rinichi, sau probleme ale vezicii urinare

de Grau

Cum ar fi patrunjel, iarba de grau este un superfood cel mai bine sa bucurat de stoarcere, deși puteți achiziționa de specialitate produse alimentare care conțin grâu., Raw sau juiced există multe beneficii pentru sănătate ale grâului de grâu care includ următoarele.grâul de grâu conține o enzimă care descompune radicalii de superoxid într-o formă pe care organismul o poate gestiona mai bine, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire.clorofilele din iarba de grâu diminuează impactul bacteriilor dăunătoare, ajutând organismul să lupte împotriva bolilor.

clorofilele purifică corpul, în special zone precum ficatul.

Wheatgrass promovează sănătatea inimii și un flux sanguin mai bun.clorofilele ajută organismul să gestioneze nivelul zahărului din sânge.,

ciocolata neagra

Un mic tratament vă face sănătatea emoțională bună, iar cu ciocolata neagră, beneficiile se extind la sănătatea fizică atâta timp cât consumați cu moderatie. Un studiu realizat în 2012 a constatat că ciocolata neagră a fost legată de o reducere a accidentelor vasculare cerebrale non-fatale și a atacurilor de cord atunci când este consumată zilnic., Alte beneficii ale acestui semi-dulce trata includ:

• Șanse de a reduce tensiunea arterială
• O șansă mai mică de cheaguri de sânge
• Reducerea inflamației
• Îmbunătățirea funcționării cognitive
• Îmbunătățirea starea de spirit

Extra-Virgin Ulei de Măsline

Încorpora acest super-alimente in dieta ta, fără a face schimbări uriașe de zi cu zi meniu de cină. Înlocuiți untul cu ulei de măsline extravirgin atunci când gătiți legume sau condimentați și prăjiți pâinea. Creați-vă propriul aromat îmbrăcat adăugând condimente sănătoase, cum ar fi usturoiul sau turmericul la EVOO., Beneficiile regulat EVOO consumul includ:

• Un risc redus de atac de cord
• Reducerea colesterolului
• Ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge
• Reducerea inflamatorii în comparație cu non-uleiuri de măsline virgine
• risc Redus de piept, digestive, respiratorii sau cancer, după cum este ilustrat de o revizuire a 25 de studii extensive

Grapefruit

Ca orice citrice, grapefruit oferă o mulțime de vitamina C, ceea ce înseamnă că a stimula sistemul imunitar funcționalitate., Concentrațiile mari de vitamina s-au dovedit a reduce riscul de probleme legate de inima, inclusiv accident vascular cerebral si atac de cord. Alte beneficii pentru sănătate ale grapefruitului includ:

• prevenirea cancerului care provine din licopen
• protecția împotriva bolii Alzheimer.,detoxifierea ficatului posibila prevenire a cancerului de san
• colesterol mai mic

fulgi de ovăz

fulgi de ovăz fierbinte dimineața este un mic dejun pentru mamele ocupate care au grijă de nutriție, dar un bol pe zi aduce beneficii uriașe inimii și adulților. Potrivit dieteticianului Lauren Graf, făina de ovăz este bogată în fibre solubile, care absoarbe colesterolul rău în calea digestivă. Chestii care skyrockets nivelul de colesterol este eliminat din organism și nu a trecut în fluxul de sânge., Consumul regulat portii de fulgi de ovăz, de asemenea,:

• Reduce sansa ta de hipertensiune arterială
• Oferă antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi
• Prevenirea arterelor de întărire
• Stabilizează nivelul de zahăr din sânge
• Reduce riscul de cancer de sân

Super pentru Creier

Cred că mai inteligent atunci când planul de mese, și ai putea avea un impact pozitiv asupra sănătății creierului pe termen lung și capacitatea cognitivă. Luați decizii alimentare bune acum pentru a proteja capacitatea mentală viitoare-alegeți super-alimente bogate în acizi grași omega-3 și alte proprietăți De stimulare a creierului.,

somon sălbatic

achiziționați somon prins sălbatic pentru o concentrație ridicată de acizi grași omega-3, despre care se știe că sunt combustibili esențiali pentru funcția creierului. Experții recomandă adulților să mănânce două porții de patru uncii de pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul, în fiecare săptămână., Alte beneficii de sănătate de somon include:

• proprietăți Anti-inflamatorii, datorită peptide în pește
• risc Scăzut de accident vascular cerebral, atac de cord, hipertensiune arterială și aritmie cardiacă
• Îmbunătățirea cognitive
• Îmbunătățirea starea de spirit
• risc Scăzut de cronice de ochi uscat si degenerescenta maculara

Semințe de Cânepă

Ca in, semințe de cânepă este plină cu aminoacizi esențiali. De fapt, conține toți cei nouă aminoacizi, precum și un echilibru sănătos de acizi grași omega-3 și omega-6, toate contribuind la sănătatea creierului., Alte beneficii de sănătate de semințe de cânepă includ:

• Redus de gaze și balonare comparativ cu zer
• Nu acid fitic, care împiedică organismul de a absorbi minerale
• Stabilitate de acizi grași omega echilibru
• proteine Digerabile combustibil organism eficient
• Îmbunătățirea sistemului imunitar

Rucola

Rucola este una dintre piesele de salata care arata mai ales cu frunze, și în funcție de Romani, consumul regulat de rucola creste sex-appeal., Sănătate beneficii de rucola include:

• Îmbunătățirea funcției cerebrale ca urmare a unui număr de vitamine și minerale
• Ajută la menținerea greutății prin adăugarea low-calorii verde pentru sandwich-uri, împachetări, și salate
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Prevenirea cancerului cu antioxidanti
• Hidratare, chiar și în timpul lunilor fierbinți

Avocado

Înainte de a trece pe guacamole sau salata de avocado contin grasimi totaluri, ia în considerare creier-beneficiile acestui grași fructe., Deoarece avocado este bogat în calorii, autorul și medicul Ann Kulze recomandă moderarea—adăugați un sfert din fructe ca o farfurie la una sau două mese pe săptămână., Beneficiile pentru sănătate de avocado includ:

• a Crescut fluxul de sange sanatoase
• scăderea tensiunii arteriale și reduce riscul de hipertensiune
• mai Mare funcționării cognitive legate de scăderea tensiunii arteriale
• Reducerea nivelului de colesterol rau cu ajutorul de grasimi mononesaturate, care alcătuiesc cea mai mare de calorii într-un avocado
• prevenirea Cancerului furnizate de fitochimicale

Afine

Pop-le ca pe bomboane, dar, spre deosebire de Smarties, aceste fructe dulci de fapt a stimula intelectual., Cercetările indică faptul că afinele pot reduce simptomele legate de vârstă din cauza demenței. Afine:

• Ajuta la protejarea creierului de stres legate de procesele oxidative
• de a Îmbunătăți capacitatea de învățare
• de a Îmbunătăți abilitățile motorii fine
• Ajuta la reglarea zaharului din sange
• Combate radicalii liberi care distrug structurile celulare

Super pentru Piele și Păr

Ce ai digerat pe interior de multe ori are o legătură directă cu modul în care te uiți la exterior., Combateți semnele îmbătrânirii sau stimulați strălucirea pielii și părului cu alimente și băuturi sănătoase care creează frumusețe din interior spre exterior.vitamina E este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea pielii, iar o singură porție de lapte de migdale conține 50% din valoarea zilnică recomandată., În plus față de reglementarea sanatatea pielii, există multe alte beneficii de lapte de migdale:

• să Păstreze ochii funcții la nivelurile dorite
• Menținerea oaselor puternice
• Reglarea nivelului de zahăr din sânge
• Menține stare bună de sănătate vatra si a tensiunii arteriale
• Mușchii absorb energia necesare pentru a repara și de creștere

Ulei de Cocos

uleiul de Cocos nu trebuie să fie consumate pentru a oferi beneficii de sănătate. Frecarea uleiului pe piele crește hidratarea și blochează razele UV dăunătoare, iar aplicarea uleiului pe păr protejează împotriva deteriorării., Beneficiile pentru sănătate de consumul de ulei de cocos includ:

• O posibilă reducere în criză de activitate
• Reducerea foametei
• Ajuta la combaterea bacteriilor și a infecțiilor
• Crescut de energie
• impact Terapeutic pentru unele tulburări ale creierului

Morcovi

Toată lumea știe morcovi oferi beneficii pentru sanatatea ochilor, dar știați chomping pe un morcov ajută la menținerea o piele frumoasa?, Unele beneficii de adăugarea de morcovi cruzi la dieta ta includ:

• cantități Mari de Vitamina a, care ajuta la repararea pielii
• Protecție împotriva razelor UV
• Carotenoizii din morcovi poate ajuta la prevenirea cancerului
• este Posibil ajută la reglarea zahărului din sânge
• Îmbunătățirea funcțiile sistemului imunitar

Kale

Un lider printre super, kale aduce beneficii intregului organism. O cantitate mare de vitamina C stimulează colagenul natural, mărind elasticitatea pielii. Napul este, de asemenea, bogat in cupru, protejand pielea de expunere si inflamatie., Alte beneficii includ:

• Promovarea creșterii celulare de Vitamina a
• a Crescut circulația scalpului, care stimuleaza cresterea parului
• Reduce balonare
• Creșterea sănătatea creierului și cunoaștere datorită prezenței de acizi grași omega-3
• Creșterea ritmului de sănătate ca urmare a ridicat de carotenoide niveluri

Super pentru Pierderea în Greutate

Cei mai mulți oameni caută să-și verse de lire sterline știu despre beneficiile de pierdere în greutate de telina, care are mai multe calorii pentru a digera decât include., Căutarea dvs. pentru alimente cu pierdere în greutate nu trebuie să se limiteze la legumele cu cele mai scăzute calorii—includeți unele dintre aceste superalimente puternice pentru a gestiona foamea și a arde grăsimile.

Dude Uscate

Dude caracteristică o multime de vitamine si nutrienti, dar numai 43 de calorii la 100 de grame de fructe de padure, ceea ce le face o mare gustare sau garnitura pentru cei care caută să piardă în greutate. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului de dud alb sunt, de asemenea, extraordinare., Alte beneficii de dude uscate includ:

• Protecție împotriva accident vascular cerebral
• Potențial de prevenire a cancerului
• Eliminarea radicalilor liberi din organism
• Protecție pentru ochi de razele nocive UV
• a Crescut capacitatea sângelui de a transporta oxigenul

Coriandru

Coriandru promovează reducerea grăsime în organism, făcându-l un mare planta pentru noi în dieta retete., un număr de antioxidanți, care ajută organismul să lupte împotriva bolilor și cancerului

îmbunătățirea sănătății cardiovasculare datorită reducerii colesterolului rău

scăderea nivelului de zahăr din sânge

reducerea anxietății și disconfortului datorită proprietăților de relaxare a mușchilor

îmbunătățirea calității somnului

varza de Bruxelles

iv id=”varza de Bruxelles este o sursă excelentă de peste o duzină de vitamine și minerale, ceea ce le face un plus ușor la o dietă cu conținut scăzut de calorii și nutriție pentru pierderea în greutate., În afară de a fi bun pentru talie, beneficiile de varza de Bruxelles sunt uimitoare:

• Detoxifiere
• Antioxidanti pentru prevenirea cancerului
• proprietăți Anti-inflamatorii
• Susținerea sistemului cardiovascular
• Capacitatea de a reduce nivelul colesterolului

Mere

Un măr pe zi ține doctorul departe, dar ar putea, de asemenea, ajuta la mentinerea lire sterline nedorite de pe. Merele sunt o gustare cu conținut scăzut de calorii, care conține antioxidanți care ar putea ajuta la reducerea șanselor de probleme metabolice., Alte beneficii includ:

• Un conținut ridicat de fibre, care promovează sănătatea digestiv
• stimularea salivei, care poate reduce aparitia cariilor dentare
• Protecție împotriva bolii Parkinson și Alzheimer, boli
• este Posibil cancer-proprietăți de protecție
• Un risc scăzut de diabet la femeile care mănâncă un măr pe zi

Hrisca Paste

nu renunțe la dumneavoastră preferat de paste; în schimb, substitut regulat paste de hrisca, care este bogat în proteine și mai greu să fii îngăduitor pe., Beneficiile de hrișcă, paste includ:

• Un risc mai mic de diabet zaharat, în special atunci când este utilizat pentru a înlocui tradiționale de paste
• Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
• Fitonutrienti care fac paste, de promovare a sănătății și fructe
• Reduce riscul de cancer de san
• a Crescut sănătate digestiv, care ajută la creșterea eforturile de pierdere în greutate.

Goji fructe de Padure

Aruncă deoparte struguri, care sunt bogate în calorii și zaharuri, și gustare pe fructe de padure Goji în loc., Motive pentru a alege aceste exotice în căutarea de fructe de padure include:

• Optsprezece aminoacizi, ceea ce înseamnă fructe de padure sunt o mare sursă de proteine
• Foamea reducerea proprietăți
• fructe De padure sunt o umplere gustare cu doar 35 de calorii
• Un impuls pentru sistemul imunitar si nervos
• a Crescut creier și mușchi funcționalitate

Rodii

Păstrați dinții sănătoși cu seminte de rodie, care sunt scăzute în calorii., Alte beneficii includ:

• Boala antioxidanti lupta impotriva
• conținut Ridicat de fibre care acceptă digestiv regularitatea
• Imbunatateste fluxul de sange pentru o sanatate cardiovasculara mai buna
• Incetineste cresterea cancerului de prostata
• Reducerea colesterolului rău

Iaurt

iaurt Simplu sport un combo de grăsime, proteine și carbohidrați fără o mare de calorii pret, făcându-l un aliment perfect pentru includerea în orice dieta., Cateva beneficii ale consumului de iaurt includ:

• Stabil nivelul de zahăr din sânge
• culturi Active care promovează intestin și sănătatea digestiv
• risc Redus de infecții vaginale
• Îmbunătățirea sistemului imunitar
• este Posibil prevenirea osteoporozei

Super pentru Sistemul Imunitar

Strănut sau sniffle de prea multe ori la birou, și cineva trebuie să sugereze o rundă de suc de portocale si supa de pui. Deși ambele vă stimulează sistemul imunitar, acestea nu sunt singurele alimente care vă ajută să vă îndepărtați de patul bolnav.,

Kiwi

Kiwi este bogat atât în antioxidanți, cât și în vitamina C, ceea ce îl face un centru de stimulare a imunității.,wi, cum ar fi:

• Protecție pentru daune oxidative care apare la ADN-ul de-a lungul timpului
• Ajuta la gestionarea tensiunii arteriale nivel ridicat de potasiu admisie
• Asistență cu digestia, cum ar fi că a primit atunci când consumul de papaya sau ananas
• Eliminarea toxinelor din organism
• Reduce probleme intestinale sau constipație

Ceapă,

Ceapa sunt adesea trecute cu vederea în super arena din cauza lor comună cu loc la masă sau în rețete, dar ele sunt un performante alimente care ține pasul cu mai infam fructe și legume., Beneficiile pentru sănătate de ceapa includ:

• Îmbunătățită imunitar funcționalitate
• Protecție a sistemelor cardiovascular și nervos
• Promovarea sănătății hormon funcții
• Reduce șansele de îmbolnăvirile cauzate de alimente
• prevenirea Cancerului

Mango

Concentrațiile ridicate de vitamina C, vitamina a, cupru și mango este benefic pentru sistemul imunitar., Alte proprietăți benefice de mango include:

• de Potasiu, care ajută la promovarea sănătății inimii
• Antioxidanti care ajuta corpul sa lupte impotriva cancerului
• Piridoxina, care este necesară pentru anumite hormoni pentru a fi produse în creier
• Carotenoide care promovează inima si starea generala de sanatate
• Antioxidanti, care sunt esentiali pentru sanatatea ochilor

Ceai Verde

Dacă îl bea rece sau cald, ceaiul verde este plin cu substante nutritive puternice și un număr surprinzător de antioxidanti., Băutura include compuși bioactivi care stimulează sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea generală. Alte beneficii includ:

• Creșterea funcția creierului și a capacității cognitive
• a Crescut de grăsime de ardere pentru greutate redusă
• risc Redus de cancer
• O reducere cu 20% a riscului de boli de inima pentru persoanele care consumă de patru cesti pe zi
• Reduce riscul de boala Parkinson sau Alzheimer.

Miere

Folosit ca un remediu natural pentru ani, mierea este de multe ori adaugă la băuturi calde pentru a calma tusea sau durerile de gât., Alte beneficii ale albinei forței de muncă includ:

• tratamentul de indigestie sau de reflux de acid
• Utilizare ca un antibacterian pentru a lupta impotriva virusilor
• Un impuls pentru sistemul imunitar procese
• posibilitatea de a împiedica un nivel redus de celule albe din sânge, potrivit Clinica Mayo
• Un posibil ajutor pentru alergii sezoniere

Portocale

Pop vitamina C în una dintre cele mai pure, cele mai puternice forme atunci cand mananci o portocala. Stimulați-vă sistemul imunitar și nu vă faceți griji cu privire la suprasolicitarea acestuia., Vitamina C dintr-o portocală este solubilă în apă, astfel încât porțiunile inutile îți părăsesc corpul prin urină., Alte beneficii de a manca portocale include:

• Citrice limonoids, care sunt dovedite pentru a ajuta la prevenirea cancerului
• fibre Solubile care scad colesterolul
• de Potasiu pentru a crește sănătatea inimii
• Polifenoli, care lupta impotriva infectiilor
• Hesperidina, care ajută la reglarea tensiunii arteriale

Cartofi Dulci

cartofii Dulci conțin o concentrație mare de Vitamina C, dar ele sunt, de asemenea, puternic în Vitamina a, care stimulează sănătatea sistemului imunitar și ajută organismul de reparare a pielii și a altor țesuturi., Alte beneficii ale cartofii dulci sunt:

• Antioxidanti care ajuta corpul să lupte împotriva bolilor cum ar fi cancerul
• proprietăți Anti-inflamatorii
• Ajută la reglarea zahărului din sânge
• proprietăți Antifungice
• Mai eficientă a creierului și nervoase funcții

Turmeric

Curcuma este cel mai frecvent cunoscut sub numele de ingredientul principal din curry condimente, dar acesta poate fi folosit ca un ingredient pe cont propriu., Are o concentrație mare de antioxidanți curcumina, care rezultă în beneficii care includ:

• proprietăți Antivirale
• proprietăți Anti-inflamatorii
• Reducerea simptomelor de stomac deranjat
• Reducerea osteoartrita durere
• posibilitatea de relief de cancer de piele

Există multe alimente care aduce calități benefice pentru a-ți placă. Câteva super-alimente care nu sunt menționate aici includ castraveți, fructe de acai și mușețel. Combinați superalimentele de care vă bucurați în mese sănătoase și benefice cel puțin de două ori pe zi pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea pe termen lung.