Dacă sunteți în căutarea celor mai bune exerciții pentru genunchii răi, este posibil să aveți sau să aveți în prezent un fel de genunchi. Au. Și, din păcate, suprasolicitarea pe frontul cardio poate fi suficientă pentru a vă duce de la durere la durere centrală, prin burning joints avenue.

alergarea, de exemplu, poate fi adesea eliminată de pe lista de activități – indiferent cât de bune sunt pantofii de alergare – un bummer adecvat dacă jogging-ul este modul tău preferat de a transpira.,

dar nu toate sunt vești proaste. Există unele exerciții cardio, care nu va fi atât de greu pe biți noduros. Cu toate acestea, dacă aveți o vătămare, este vital să solicitați sfaturi medicale profesionale înainte de a începe orice formă de exercițiu – chiar și cele considerate sigure pentru genunchii răi. Consultarea unui profesionist este non-negosh dacă aveți orice prejudiciu. dacă aveți toate clar de la medicul dumneavoastră sau fizio, apoi antrenor personal Lorraine Furmedge are lowdown pe exact ceea ce exerciții nu va exacerba durerea sau provoca flare up-uri.,

6 exerciții cardio pentru genunchii

O scurtă precizare înainte de a ajunge pe cu spectacolul principal: Dacă dintr-o dată dureri sau au suferit un genunchi impact prejudiciu în timpul acestor leziuni, apoi să caute ajutor medical profesionist, URGENT. Internetul nu este un înlocuitor pentru o evaluare profesională.

de Înot

‘Înot oferă un antrenament mare, care este cu impact redus, versatil și arde calorii rapid., Dacă faci fluture sau spate vei lucra toate grupele musculare majore în corpul dumneavoastră, inclusiv fesierii, muschii abdominali si muschii pieptului, spune Furmedge.

nu sunteți sigur care este cel mai bun accident vascular cerebral pentru a profita la maximum de timpul dvs. în piscină? Ei bine, freestyle (care tinde să fie și cel mai rapid accident vascular cerebral), poate arde până la 100 de calorii la fiecare 10 minute, dar, dacă freestyle nu este lucrul tău, alte lovituri vor funcționa și pe tot corpul. vrei să swot pe înot pentru pierderea în greutate sau beneficiile de înot, ne-am luat te-a acoperit., Dacă de fapt doriți doar niște costume de baie durabile noi, vă avem și acolo.

Eliptice

‘Exercițiu este un stres asupra organismului și pot provoca mai mult inflamatie asa ca opteaza pentru aparatul de pe o banda de alergat pentru un risc minim de accidentare la genunchi, explică Furmedge. „Picioarele dvs. nu părăsesc niciodată pedalele, ceea ce înseamnă că există mai puține șanse de rănire a genunchilor, spatelui, gâtului sau șoldurilor. De asemenea, veți crește ritmul cardiac, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii și să construiți fitness cardiovascular., Creșteți rezistența pentru a vă testa cu adevărat rezistența.”

Formatori eliptice (aka formatori cruce) sunt, în general, o formă mai de susținere a cardio decât slogging departe pentru o oră pe banda de alergare. Și, în timp ce benzile de alergare tind să iasă pe partea de sus pentru arderea caloriilor, ajutorul suplimentar pe care îl obțineți de la o eliptică merită greutatea sa în aur pentru persoanele cu genunchi răi. în cazul în care impactul este problema, mai degrabă decât mișcarea de îndoire a genunchiului, atunci canotaj este un strigăt mare., „Canotajul este o modalitate excelentă de a arde calorii fără a pune stres pe articulațiile genunchiului. Nu numai că veți obține un antrenament total al corpului, ci vă veți maximiza puterea de bază cu fiecare tragere”, descrie Furmedge.sugestiile ei: creșterea intensității prin creșterea rezistenței, menținând în același timp viteza pentru o adevărată provocare cardiovasculară. cu cât te antrenezi mai mult pe o anumită mașină, cu atât mai multă rezistență și forță va câștiga corpul tău în acea zonă, adică cu atât mai greu trebuie să lucrezi de fiecare dată pentru a continua să te provoci.,

fixați o mașină de canotaj pentru a obține după obiectivele cardio la domiciliu.

Ciclism

Dacă preferați lovit o bicicletă sau călare pe bicicletă în afara, veți obține un fantastic de ardere de grăsime antrenament, care va îmbunătăți treptat genunchi flexibilitate și rezistență. (Memento: dacă sunteți afară, vă rugăm să purtați o cască de bicicletă. Te-ar putea salva într-o zgârietură.pentru a vă asigura că nu puneți presiune pe genunchi, evitați dealurile și rămâneți pe un teren plat., Ridicați ușor nivelul scaunului pentru a scădea orice presiune asupra genunchilor. Din nou, nu există nici o scăpare îndoirea repetată a genunchiului în cazul în care acest lucru exacerbează durerea apoi abate acest lucru prea.

ce rezistență ar trebui să folosesc? ei bine, când vine vorba de ciclism cu rezistență, nu există un răspuns corect sau greșit. rezistența scăzută este excelentă pentru acei oameni care intră doar în fitness, deoarece vă permite să începeți să vă construiți rezistența fără a vă exercita prea mult., De asemenea, cei care suferă de leziuni la genunchi pot găsi acest lucru un mod eficient și cu impact redus de a-și face sesiunile regulate de exerciții fizice fără a provoca daune suplimentare.rezistența medie și înaltă rezistența medie și ridicată este mai potrivită pentru cei cu niveluri de fitness mai ridicate. Funcționează bine atunci când vine vorba de construirea forței în picioare și în partea inferioară a corpului. dacă v-ați recuperat recent de la o leziune la genunchi, luați în considerare utilizarea rezistenței pentru a vă crește puterea și pentru a vă proteja împotriva oricăror daune suplimentare., pentru a combina cardio și puterea, puteți încerca antrenamentul la intervale și puteți comuta între sprinturile cu rezistență scăzută și urcările cu rezistență medie-înaltă.

și, în sfârșit, dacă vă întrebați despre clasele virtuale de spin? Nu te agita. Toți instructorii buni vor verifica rănile înainte de începerea clasei – deci, anunțați-i și vor putea sfătui cum să abordeze cel mai bine sesiunea. Frumusețea spin este că puteți efectua clasa în propriul ritm-sunteți în control și vă puteți ajusta ritmul în funcție de capacitatea dvs.,

step ups

pentru un antrenament cardio cu impact redus, faceți ca mama dvs. și întoarceți-vă la o bancă de pas aerobic. Încălzitoarele pentru picioare sunt mult opționale, dar încurajate. Vă sugerăm să vă bateți pe lista de redare cea mai bună, să luați niște apă și să continuați cu ea.

cum se face pas up-uri:

1. pas în sus pe pas cu piciorul drept.
2. atingeți piciorul stâng în partea de sus a treptei și apoi coborâți. Pe măsură ce vă intensificați, genunchiul ar trebui să fie direct peste gleznă pentru a vă asigura că vă protejați genunchii.,Pilates poate să nu apară inițial în minte atunci când se gândesc la exerciții pentru genunchii răi, dar este un concurent puternic în categoria de antrenament. Conform NHS, această formă de fitness este potrivită pentru femeile cu probleme la genunchi atunci când sunt făcute corect. „Practica pilates regulată poate ajuta la îmbunătățirea posturii, a tonusului muscular, a echilibrului și a mobilității articulațiilor, precum și la ameliorarea stresului și a tensiunii”, spune Serviciul Național de consiliere.
   £18.,99

   Lei non-Alunecare Mat Yoga

   £26.99

   Eco Friendly Yoga Mat

   

   40 de lire

   Transpirat Betty Eco Yoga Mat

   MAGAZIN

   £48

   Lululemon Inversabila Yoga Mat 3mm

   reduce prin zgomot și să practice, consiliere de specialitate, acasă antrenamente, ușor de nutriție și mai direct la casuta ta de email., Inscrie-te la newsletter-ul de sanatate pentru femei

   Francesca MenatoActing Digital EditorCes este alergător rezident, cu 3 maratoane (și numărare) sub centura ei. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io