în această lume aglomerată a noastră, mintea este trasă constant de la stâlp la post, împrăștiindu-ne gândurile și emoțiile și lăsându-ne să ne simțim stresați, extrem de înțepați și uneori destul de anxioși.cei mai mulți dintre noi nu au cinci minute să se așeze și să se relaxeze, să nu mai vorbim de 30 de minute sau mai mult pentru o sesiune de meditație.dar este esențial pentru bunăstarea noastră să luăm câteva minute în fiecare zi pentru a cultiva spațiul mental și pentru a obține un echilibru minte-corp pozitiv.,deci, dacă sunteți o albină ocupată ca mine, puteți folosi aceste exerciții simple de mindfulness pentru a vă goli mintea și pentru a găsi un calm atât de necesar în mijlocul nebuniei zilei voastre agitate.

am de gând să acopere 6 exerciții care ia foarte puțin efort și poate fi făcut destul de mult oriunde și oricând:

• tehnici de respirație
• Conștient de observare
• Conștient de conștientizare
• ascultarea Conștientă
• Conștient de imersie
• Conștient de apreciere

Să începem…

6 Exerciții de Mindfulness Puteți Încerca Astăzi

1.,Respirație atentă

Acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat în jos și aproape oriunde în orice moment. Dacă vă puteți așeza în poziția de meditație( lotus), este minunat, dacă nu, nu vă faceți griji.în orice caz, tot ce trebuie să faci este să fii liniștit și să te concentrezi asupra respirației doar un minut.

1. începeți prin a respira și a ieși încet. Un ciclu de respirație trebuie să dureze aproximativ 6 secunde.
2. inspirați-vă pe nas și pe gură, lăsând respirația să curgă fără efort în și din corpul vostru.
3. lasă-ți gândurile., Dă drumul lucrurilor pe care trebuie să le faci mai târziu astăzi sau proiecte în așteptare care au nevoie de atenția ta. Pur și simplu lăsați gândurile să se ridice și să cadă de la sine și să fie una cu respirația.
4. urmăriți-vă în mod intenționat respirația, concentrându-vă sentimentul de conștientizare pe calea sa pe măsură ce intră în corpul vostru și vă umple de viață.
5. apoi urmăriți cu conștientizarea dvs. în timp ce funcționează lucrați-și drumul în sus și din gură și energia sa se disipează în lume.dacă sunteți cineva care a crezut că nu va fi capabil să mediteze, ghici ce? Ești deja la jumătatea drumului!,dacă v-ați bucurat de un minut din acest exercițiu de calmare a minții, de ce să nu încercați două sau trei?acest exercițiu este simplu, dar incredibil de puternic, deoarece vă ajută să observați și să apreciați elementele aparent simple ale mediului dvs. într-un mod mai profund.exercițiul este conceput pentru a ne conecta cu frumusețea mediului natural, ceva care este ușor de ratat atunci când ne grăbim în mașină sau urcăm pe și în afara trenurilor în drum spre muncă.,alegeți un obiect natural din mediul dvs. imediat și concentrați-vă pe vizionarea acestuia timp de un minut sau două. Aceasta ar putea fi o floare sau o insectă, sau chiar norii sau luna.
6. nu faceți nimic decât să observați lucrul la care vă uitați. Pur și simplu relaxați-vă în vizionarea pentru atâta timp cât vă permite concentrarea.
7. Uită-te la acest obiect ca și cum l-ai vedea pentru prima dată.
8. explorați vizual fiecare aspect al formării sale și permiteți-vă să fiți consumați de prezența sa.,
9. permiteți-vă să vă conectați cu energia și scopul său în lumea naturală.acest exercițiu este conceput pentru a cultiva o conștientizare sporită și aprecierea sarcinilor zilnice simple și a rezultatelor pe care le obțin.gândiți-vă la ceva ce se întâmplă în fiecare zi de mai multe ori; ceva ce luați de la sine, cum ar fi deschiderea unei uși, de exemplu.în momentul în care atingeți mânerul pentru a deschide ușa, opriți-vă pentru o clipă și fiți atenți unde vă aflați, cum vă simțiți în acel moment și unde vă va conduce ușa.,în mod similar, în momentul în care deschideți computerul pentru a începe lucrul, faceți un moment pentru a aprecia mâinile care permit acest proces și creierul care vă facilitează înțelegerea modului de utilizare a computerului.

   aceste indicii „punct de atingere” nu trebuie să fie cele fizice.de exemplu: de fiecare dată când gândiți un gând negativ, puteți alege să vă opriți un moment, să etichetați gândul ca nefolositor și să eliberați negativitatea.,sau, poate de fiecare dată când mirosi mâncare, îți iei un moment să te oprești și să apreciezi cât de norocos ești să ai mâncare bună pe care să o mănânci și să o împărtășești cu familia și prietenii.alegeți un punct de atingere care rezonează cu voi astăzi și, în loc să treceți prin mișcările zilnice pe pilot automat, luați momente ocazionale pentru a vă opri și a cultiva conștientizarea intenționată a ceea ce faceți și binecuvântările pe care aceste acțiuni le aduc în viața voastră.,

   >> Ia cartea bestseller + 2 de meditație mp3-uri

   Ascultare Conștientă

   Acest exercițiu este conceput pentru a vă deschide-ți urechile să sune într-un mod non-judecatoare, și într-adevăr să-ți antrenezi mintea să fie mai puțin influențat de influența experiențelor din trecut și preconceptie.atât de mult din ceea ce „simțim” este influențat de experiența trecută. De exemplu, s-ar putea să nu ne placă o melodie, deoarece ne amintește de o despărțire sau de o altă perioadă a vieții în care lucrurile s-au simțit negative.,

   deci ideea acestui exercițiu este de a asculta muzică dintr-un punct de vedere neutru, cu o conștientizare prezentă care este nestingherită de preconcepție.selectați o piesă muzicală pe care nu ați mai auzit-o până acum. Este posibil să aveți ceva în propria colecție pe care nu l-ați ascultat niciodată sau puteți alege să rotiți cadranul radio până când ceva vă prinde urechea.

   1. închideți ochii și puneți-vă căștile.
   2. încercați să nu fiți atrași în a judeca muzica după genul, titlul sau numele artistului înainte de a începe., În schimb, ignorați orice etichete și permiteți-vă în mod neutru să vă pierdeți în călătoria sunetului pe durata melodiei.
   3. permiteți-vă să explorați fiecare aspect al piesei. Chiar dacă muzica nu este pe placul dvs. la început, eliberați-vă de disprețul dvs. și acordați-vă conștientizarea permisiunea deplină de a urca în interiorul pistei și de a dansa printre undele sonore.
   4. explorați melodia ascultând dinamica fiecărui instrument. Separați fiecare sunet din mintea dvs. și analizați fiecare unul câte unul.
   5. perfecționa pe voce: sunetul vocii, gama și tonurile sale., Dacă există mai multe voci, separați-le așa cum ați făcut la Pasul 4.ideea este de a asculta cu atenție, de a deveni complet împletit cu compoziția fără preconcepție sau judecată a genului, artistului, versurilor sau instrumentației. Nu gândi, ascultă.intenția acestui exercițiu este de a cultiva mulțumirea în acest moment și de a scăpa de eforturile persistente în care ne găsim prinși zilnic.,mai degrabă decât nerăbdător doresc să termine o sarcină de rutină de zi cu zi, în scopul de a obține mai departe cu a face altceva, să ia că rutina regulate și pe deplin experiență ca niciodată înainte.de exemplu: dacă vă curățați casa, acordați atenție fiecărui detaliu al activității.în loc să tratați acest lucru ca pe o corvoadă obișnuită, creați o experiență cu totul nouă observând fiecare aspect al acțiunilor dvs.: simțiți și deveniți mișcarea atunci când măturați podeaua, simțiți mușchii pe care îi utilizați atunci când spălați vasele, dezvoltați un mod mai eficient de a șterge geamurile curate.,ideea este de a deveni creativ și de a descoperi noi experiențe într-o sarcină de rutină familiară.

      în loc să muncești și să te gândești constant la finalizarea sarcinii, conștientizează fiecare pas și cufundă-te pe deplin în progres. Luați activitatea dincolo de o rutină, aliniindu-vă cu ea fizic, mental și spiritual.cine știe, s-ar putea chiar să vă bucurați de curățenie o dată!în acest ultim exercițiu, tot ce trebuie să faceți este să observați 5 lucruri în ziua dvs. care de obicei nu sunt apreciate.,

      aceste lucruri pot fi obiecte sau oameni; depinde de tine. Utilizați un notepad pentru a verifica off 5 până la sfârșitul zilei.scopul acestui exercițiu este pur și simplu să mulțumim și să apreciem lucrurile aparent nesemnificative din viață, lucrurile care ne susțin existența, dar rareori se gândesc la al doilea în mijlocul dorinței noastre pentru lucruri mai mari și mai bune.,de exemplu: electricitatea îți alimentează ceainicul, poștașul îți livrează poșta, hainele îți oferă căldură, nasul te lasă să miroși florile din parc, urechile te lasă să auzi păsările din copac lângă stația de autobuz, dar …

      • știi cum au ajuns să existe aceste lucruri/procese sau cum funcționează cu adevărat?
      • ați recunoscut vreodată în mod corespunzător modul în care aceste lucruri beneficiază viața ta și viața altora?
      • v-ați gândit vreodată cum ar putea fi viața fără aceste lucruri?
      • v-ați oprit vreodată să observați detaliile lor mai fine și mai complicate?,
      • v-ați așezat vreodată și v-ați gândit la relațiile dintre aceste lucruri și la modul în care împreună joacă un rol interconectat în funcționarea pământului?odată ce ați identificat cele 5 lucruri, Faceți-vă datoria să aflați tot ce puteți despre creația și scopul lor pentru a aprecia cu adevărat modul în care vă susțin viața.doriți să descărcați aceste exerciții în format PDF?

        >> Click aici pentru a descărca o versiune PDF

        de Ce Exercițiile de Mindfulness?,cultivarea conștientizării moment cu moment a mediului înconjurător este o practică care ne ajută să facem față mai bine gândurilor și sentimentelor dificile care ne provoacă stres și anxietate în viața de zi cu zi.cu practica regulată a exercițiilor de mindfulness, în loc să fim conduși pe autopilot de emoții influențate de experiențele negative din trecut și de temerile legate de evenimentele viitoare, valorificăm capacitatea de a rădăcina mintea în momentul prezent și de a face față provocărilor vieții într-un mod clar, calm, asertiv.,la rândul nostru, dezvoltăm un set de minte pe deplin conștient, care ne eliberează de închisoarea modelelor de gândire nefolositoare, auto-limitate și ne permite să fim pe deplin prezenți pentru a ne concentra pe emoții pozitive care sporesc compasiunea și înțelegerea în noi înșine și în ceilalți.pentru exerciții de mindfulness mai avansate și două MP3-uri de muzică de meditație de 30 de minute pentru a vă însoți practica, puteți descărca cartea mea cu același nume.

        >> Click aici pentru a vedea ce e în carte.