există un pic de magie care se întâmplă atunci când găsiți în cele din urmă groove-ul de fitness: aștepți cu nerăbdare să lucrezi. Te psihed despre progresul și nivelul de energie explodează. Aceste vibrații vă pot împinge să împingeți mai tare și să transpirați mai mult, dar este important să fiți atenți să nu treceți în terenul de suprasolicitare. După cum explică terapeutul fizic Lauren Lobert, DPT, OMPT, lucrul prea mult poate reprezenta o amenințare gravă pentru corpul și sănătatea dumneavoastră. Riscați să vă răniți., În plus, fără a vă oferi o odihnă adecvată, sistemul imunitar, starea de spirit și progresul atletic vor începe să sufere. Iată cum să știți dacă lucrați prea mult și de ce ar trebui să vă ajustați rutina cât mai repede posibil.
îți pasă mai mult de numere decât de modul în care te simți.
când ți-ai setat obiectivele pe un obiectiv, s-ar putea să pierzi evidența modului în care te simți acum. Prea des, over-exercisers cred că ei trebuie să mențină o știință exactă de fitness pentru a gestiona greutatea lor sau de a construi puterea., Dar, Jilly McKay, CPT, spune că a fi prins în numere, în loc să acordați atenție corpului dvs. poate duce la dureri și dureri inutile. „Dacă lucrați prea mult, puteți începe să vă uitați la numere în loc să ascultați cum se simte corpul vostru. Sore nu este o măsură bună a unui antrenament bun”, explică ea. Iată un exemplu: ați planificat să călătoriți timp de cinci mile, dar sunteți epuizat după trei. Te oprești sau continui? În timp ce construirea rezistenței este importantă, uneori este mai bine să permiteți corpului—în loc de mintea voastră—să conducă., Deci, dacă vă simțiți bătut fizic, închideți-l la trei mile și numiți-o pe zi.pentru a ajunge pe drumul cel bun, McKay recomandă să fii sincer cu cât de des poți să lucrezi cu adevărat și să te simți în continuare ca sinele tău optim. Un bun punct de plecare este de trei zile cu rutine variate. „Poate doriți să faceți cardio și forță corporală completă, separate de zilele de odihnă activă, unde mergeți la o plimbare la prânz sau mergeți câinele în zilele libere”, spune ea. „Dacă vizați cinci zile pe săptămână sau mai mult, vă puteți separa antrenamentele în funcție de părțile corpului sau de tipurile de antrenamente condiționate.,”
aveți nevoie de antrenamente care vă vor provoca? Check out Aaptiv aici.
ritmul cardiac în repaus crește.
când începeți să vă bateți în formă, medicul dumneavoastră nu va fi impresionat doar de fizicul dvs. mai cizelat, ci și de ritmul cardiac. Fiziologul exercițiului și autorul Jerry Snider spune că, pe măsură ce ne construim nivelurile de fitness, ritmul cardiac va începe să scadă, cu o medie cuprinsă între 55 și 65 de bătăi pe minut (bpm). Când sunteți în formă, s-ar putea să observați chiar că scade sub 50. Alergătorii pe distanțe lungi stau de obicei la mijlocul anilor 40.,
dar, atunci când vă împingeți inima un pic prea mult, veți vedea că începe să crească. Acest lucru se va întâmpla chiar și atunci când nu exercită energie. De aceea, Snider spune să ia pulsul în fiecare dimineață înainte de a face ceva. „Dacă observați că ritmul cardiac de odihnă crește mai mult decât doar câteva bătăi, în intervalul Zece plus bpm, atunci nu oferiți corpului—în special inimii—suficient timp pentru a vă recupera”, spune el. Acesta este un indicator clar, de la un organ vital, că lucrați prea mult. Ia o pauză.
ajutați-vă ritmul cardiac cu antrenamente de la Aaptiv. Descărcați aplicația astăzi!,
nu puteți termina un antrenament pe care l-ați putea briza cu ușurință săptămâna trecută.
ai cucerit o transpirație solicitantă de o oră și acum simți că poți realiza aproape orice. Dar, dacă vă întoarceți la aceeași rutină și nu puteți trece prin antrenament, Snider spune că ar putea fi un semn că nu vă odihniți destul de des. Burpees, push-up-uri, și runde de box poate să fi fost ușor de doar câteva zile în urmă. Cu toate acestea, dacă v-ați exercitat intens (cum ar fi cu aplicația Aaptiv) de atunci, corpul dvs. nu este echipat pentru a da totul din nou., Puteți evita acest lucru prin antrenament încrucișat sau puteți lăsa yoga sau o rutină ab să se cuibărească între antrenamentele dvs. bogate în cardio.
ești într-o stare proastă.Rocky Snyder, CSCS spune că prioritizarea fitnessului față de invitațiile sociale poate duce la o atitudine slabă. Sigur, în timp ce de lucru vă oferă aceste endorfine pofticioase, aveți nevoie, de asemenea, de nefuncționare. Cina cu prietenii și binges Netflix sunt, de asemenea, părți ale unei vieți fericite și împlinite. Când căutați doar confort sau eliberare în sesiuni de sudoare, s-ar putea deveni un pic irascibil., După cum amintește Snyder, chiar și sportivii au în afara anotimpurilor, așa că nu vă faceți vinovăție pentru că nu ați făcut niciodată o pauză. „Du-te și joacă. Distracție plăcută. Îndepărtați-vă de rutina de antrenament timp de cel puțin o săptămână și faceți alte activități de care nu credeți că aveți suficient timp pentru a vă bucura, pentru că ați lucrat întotdeauna”, spune el.
ciclurile corpului sunt oprite.
pentru femei, o perioadă menstruală neregulată sau ratată poate fi un indiciu clar că lucrați prea des, potrivit antrenorului de sănătate certificat Stacy Caprio., Punct de vedere tehnic numit „amenoree” —acest lucru este atunci când greutatea scade prea mică și corpul tau merge în modul de salvare prin oprirea producției de hormoni necesare care determina perioada dumneavoastră pentru a începe. Daca este lasata netratata, aceasta poate duce la probleme grave. Caprio sugerează limitarea timpului de antrenament și scăderea intensității până când vă aflați într-un loc mai sănătos.