aici, Graham trece prin șase scenarii cu steag roșu și cum s-ar putea inversa orice deficiențe găsite.în timp ce toată lumea pierde aproximativ 100 de fire de păr pe zi, găsirea bruscă a pâlcurilor de păr pe pernă sau în scurgerea dușului merită o mențiune medicului dumneavoastră. Ar putea fi un semn al unor probleme mai mari, cum ar fi nivelurile scăzute de fier, care vă afectează energia sau boala tiroidiană, care ar putea duce la creșterea bruscă inexplicabilă în greutate sau la pierderea în greutate.

„întotdeauna verificați asta”, spune Graham., „Vom face un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de fier. dacă nivelul de fier este scăzut, s-ar putea să vă simțiți întotdeauna rece, să aveți dureri de cap și să vă simțiți amețit des. Dacă aveți o tulburare tiroidiană, aceasta vă poate face mușchii slabi, durerile articulațiilor și pielea uscată și palidă.vestea bună este că puteți elimina o deficiență de fier cu suplimente. Doza zilnică recomandată (ADR) este de 8 mg pentru bărbații cu vârsta peste 18 ani și de 18 mg pentru femei.

„ar putea dura trei până la patru luni pentru a remedia, dar este posibil”, spune Graham., Asigurați-vă că includeți și alimente bogate în fier în dieta dvs., cum ar fi spanacul și fasolea.”dacă vă confruntați cu acest lucru, ar trebui să sune cu siguranță o alarmă”, spune Graham. Discutați cu medicul dumneavoastră, care va comanda probabil un test de sânge pentru a vă verifica nivelurile de B12. Aproape că s-ar putea avea probleme cu echilibrul, constipație și pielea uscată.

B12 joacă un rol esențial în sănătatea dumneavoastră prin producerea hemoglobinei, o parte din celulele roșii din sânge care ajută celulele din corpul dumneavoastră să primească oxigen dătător de viață., Vitamina este necesară pentru ca o varietate de sisteme, cum ar fi tractul digestiv, să funcționeze corect.

În plus, deficiența de B12 poate crea o insuficiență cognitivă ușoară, așa că dacă întâmpinați modificări ale memoriei, gândirii sau comportamentului, consultați-vă medicul. În timp, deficiența de B12 vă poate deteriora permanent sistemul nervos, călătorind până la nivelul coloanei vertebrale și în creier.veganii iau notă specială: dietele pe bază de plante elimină majoritatea alimentelor (carne și produse lactate) bogate în B12, crescând riscul de deficiență., Dar puteți obține doza zilnică din lapte de migdale, drojdie nutritivă și soia fortificată și lapte de nucă de cocos.”poate dura mult timp pentru a deveni deficitar în B12 — până la trei ani pentru a epuiza ficatul acestei vitamine importante”, spune ea. „Dar, în timp, a nu avea suficient B12 poate deteriora grav funcțiile vitale și trebuie abordat.”

creșterea nivelului B12

luarea suplimentelor B12 va aduce înapoi și va menține nivelurile B12 adecvate. „Organismul nu creează B12 pe cont propriu”, explică Graham.adulții sănătoși ar trebui să ia zilnic 2,4 mg de B12., Pentru unii, în special cei cu boli autoimune, cum ar fi anemia pernicioasă, B12 trebuie luat sub formă de împușcare pentru a ajuta la transportul B12 direct la celulele stomacului.

calciul reglează bătăile inimii. Deci, o deficiență ar putea provoca o aritmie sau bătăi neregulate ale inimii și chiar ar duce la dureri în piept.

Rănile sunt lent pentru a vindeca

Dacă sunt sârguincioși despre periaj si folosirea atei dentare de zi cu zi și gingiile sunt roșii, umflate și sângerează, s-ar putea nevoie pentru a stimula consumul de vitamina C. Un alt semn ar putea fi că vă învinețiți ușor.,”vitamina C este ca un ciment. Ea trage celulele împreună și face ca rănile să se vindece”, spune Graham.de fapt, vitamina C are multe puteri, inclusiv servind ca antiinflamator și ca antioxidant pentru a limita deteriorarea celulelor.

stimularea vitaminei C

În primul rând: dacă fumezi, ia măsuri pentru a renunța. Printre numeroasele sale efecte negative asupra sănătății, fumatul limitează capacitatea organismului de a absorbi vitamina C. De asemenea, mâncați mai multe fructe și legume bogate în vitamina C, inclusiv kiwi, ardei roșii și, desigur, portocale., Adulții sănătoși ar trebui să primească 60 mg de vitamina C în fiecare zi.dacă simțiți dureri în oase, s — ar putea să aveți deficit de vitamina D.

„dacă sunteți adult și se simte ca și cum ați avea dureri în creștere — așa cum ați avut-o în copilărie-spuneți medicului dumneavoastră”, spune Graham.pentru adulți, ADR-ul vitaminei D este de 600 UI (800 UI pentru adulți cu vârsta de 71 de ani și peste). Alimentele bogate în vitamina D includ somon, hering, sardine, conserve de ton, stridii, creveți și ciuperci., Sau, alegeți lapte de vacă, lapte de soia, suc de portocale, fulgi de ovăz și cereale care sunt fortificate cu vitamina D.

De asemenea, puteți obține doza zilnică ieșind la soare timp de 10 minute fără protecție solară (dacă veți fi în aer liber mai mult decât atât, asigurați-vă că puneți acea protecție solară pentru a vă proteja împotriva razelor UV potențial dăunătoare).pentru deficiențe severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de vitamina D.spre deosebire de alte vitamine și minerale, nivelurile de vitamina D sunt testate în mod regulat în testele de sânge de rutină la fizicul dvs. anual, astfel încât este ușor să identificați deficiențele.,

bătăi neregulate ale inimii

„calciul reglează bătăile inimii”, spune Graham. „Deci, o deficiență ar putea provoca o aritmie sau bătăi neregulate ale inimii și chiar ar duce la dureri în piept.alte semne că s-ar putea să nu obțineți suficient calciu:

• răsuciri în jurul feței și gurii. Calciul funcționează cu mușchii pentru a-i ajuta să se contracte corect.
• crampe musculare. Fără suficient calciu, mușchii nu se relaxează complet.
• fracturi. Calciul este necesar pentru oasele puternice. Fără aceasta, pierderea osoasă sau osteoporoza pot duce la mai multe fracturi.,

cum să obțineți mai mult calciu

adulții trebuie să primească 1000 mg de calciu în fiecare zi din surse alimentare și suplimente.alimentele bogate în calciu includ somonul și sardinele (ambele fiind, de asemenea, surse excelente de acizi grași omega-3 sănătoși în inimă), broccoli și bok choi.și ,desigur, produse lactate – inclusiv lapte degresat, și iaurt degresat sau scăzut de grăsimi. Încercați să schimbați o băutură zilnică zaharoasă (sifon, suc, preparate de cafea etc.) pentru un 8 oz. un pahar de lapte. Și păstrați câteva iaurturi în frigider acasă sau lucrați pentru gustări de prânz., De asemenea, puteți folosi laptele și iaurtul pentru a face smoothie-uri de casă, cu fructe de pădure proaspete sau congelate.dacă nu consumați suficientă vitamină a, vederea nocturnă și claritatea vederii s-ar putea deteriora în timp.”lipsa de vitamina A face ca corneea să se usuce și asta face ca ochii să fie tulbure și poate duce la pierderea vederii”, spune Graham. „De asemenea, vă poate deteriora retina.dacă observați modificări ale vederii, programați o vizită la oftalmologul dvs., care vă va examina partea din spate a ochiului.,

obținerea unui”A”

În plus față de controalele anuale cu medicul de îngrijire primară, consultați-vă medicul de ochi anual — și nu ezitați să mergeți mai devreme dacă începeți să vă confruntați cu neclaritate sau probleme cu vederea pe timp de noapte.Graham recomandă, de asemenea, o dietă bogată în vitamina A, inclusiv lapte, ouă, mango, mazăre cu ochi negri, cartofi dulci și caise. „De asemenea, puteți lua suplimente dacă dieta dvs. nu vă satisface nevoile”, spune ea. Scopul pentru 900 mg de vitamina A în fiecare zi dacă ești bărbat, 700 mg dacă ești femeie.testele simple de sânge vă pot dezvălui nivelurile de vitamine și minerale., Cu toate acestea, activitatea de sânge de rutină la fizic anual nu include de obicei cele mai multe dintre aceste teste.

„comunicarea preocupărilor dvs. cu medicul de îngrijire primară este esențială”, spune Graham. „În acest fel, putem verifica problema dvs. și inversa problemele din timp. Adesea, tratamentul pentru aceste deficiențe este destul de simplu, deci cheia este identificarea acestora.”