deci, indiferent dacă începeți să vă gândiți să aveți o familie sau ați încercat să concepeți de ceva timp, este important să aruncați o privire la ceea ce puneți în corpul vostru. O dietă bogată în grăsimi sănătoase, fructe și legume organice, cereale integrale și proteine este ceva ce ar trebui să urmăm cu toții, dar este și mai important atunci când începeți să vă pregătiți corpul pentru construirea unui alt om.,iată șapte alimente care sunt excelente pentru a vă ajuta să vă stimulați fertilitatea:

somon Sălbatic

acest pește de apă rece este o sursă excelentă de omega-3, o grăsime sănătoasă care acționează ca un bloc de construcție pentru hormoni. De asemenea, este important pentru funcția creierului și poate ajuta chiar la reglarea ciclurilor menstruale. Dar nu vă faceți griji, dacă nu sunteți un mâncător de pește, există și alte surse vegetale de omega-3, cum ar fi semințele de in și nucile, care sunt de asemenea grozave., acest boabe natural fără gluten este o bază de fertilitate din mai multe motive, cea mai importantă fiind capacitatea sa de a controla nivelul zahărului din sânge. Când mănânci quinoa sau alte cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală, Corpul tău are nevoie de mult timp pentru a digera din cauza conținutului ridicat de fibre și proteine, ceea ce îți menține nivelul de zahăr din sânge stabil și foamea. Atunci când zahărul din sânge crește și scade după o masă zaharoasă sau cu nutrienți, nivelurile de insulină ies din nașpa, ceea ce vă poate afecta echilibrul hormonal., Fluctuația prea mare a nivelului de zahăr din sânge și a insulinei poate duce la rezistența la insulină și chiar la diabet, care poate fi problematic pentru fertilitate, sarcină și nu numai.am fost pe tren „fără grăsimi” sau” cu conținut scăzut de grăsimi ” de ceva timp, dar cercetările arată acum că lactatele cu grăsimi complete sunt calea de urmat pentru a obține echilibrul corect al nutrienților. Iaurtul grecesc face un mic dejun sau o gustare excelentă cu proteine, calciu și vitamina D. S-a dovedit că vitamina D joacă un rol în reglarea ciclurilor menstruale și îmbunătățirea fertilității prin echilibrarea hormonilor sexuali., Încercați să cumpărați organice pentru a evita hormonii și aditivii suplimentari, care pot imita hormonii din corpul vostru.spanacul și alte verdețuri cu frunze întunecate sunt surse excelente de fier și folat. Fierul este foarte important pentru ciclul dvs., în special în timpul menstruației, și susține ovulația și dezvoltarea sănătoasă a ouălor. De asemenea, este util să stocați pe fier înainte de a vă concepe pentru a vă asigura că nu intrați în sarcină ca anemică. Folatul este un alt nutrient critic care este și mai critic în primele săptămâni după ce ați conceput., Folatul susține dezvoltarea creierului, inimii și tubului neural la copil și, de asemenea, ajută la evitarea complicațiilor sarcinii.

linte

fasolea, și în special lintea, sunt surse excelente de fier, folat și fibre. Ele servesc, de asemenea, ca o mare sursă de proteine pentru vegetarieni și vegani. Lentilele sunt excelente în salate, supe sau chiar cu puțin ulei de măsline și condimente, iar fasolea, în general, poate fi adăugată la aproape orice fel de mâncare pentru un plus de nutrienți. Fibrele sunt foarte importante pentru a menține funcționarea corectă a tractului digestiv și ajută la fertilitate prin eliminarea excesului de hormoni din organism.,

afinele

fructele colorate, cum ar fi afinele, zmeura, rodiile și căpșunile nu sunt doar bogate în vitamina C, folat și fibre. Sunt pline de antioxidanți care stimulează fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Antioxidanții ajută la reducerea deteriorării celulelor reproducătoare cauzate de toxinele din mediu și de lucrurile numite „radicali liberi” create în organism. în timp ce stridiile crude trebuie evitate odată ce sunteți gravidă, bucurați—vă de ele acum în timp ce încercați să concepeți pentru a beneficia de nivelurile ridicate de zinc-un mineral care stimulează fertilitatea la femei., Dar, dacă ideea de stridii alunecoase te scoate, semințele de dovleac sunt cel mai bun lucru.