în Afară de bine-touted (și frecvent Instagrammed) beneficia de adăugarea de ton și definirea mușchilor, cum face puterea de formare de ajutor? Iată doar câteva dintre numeroasele moduri.

puterea de formare te face mai puternic și instalator.

acest beneficiu este evident, dar nu trebuie trecut cu vederea., „Forta musculara este cruciala pentru a face mai usor sa faci lucrurile pe care trebuie sa le faci zilnic”, spune Pire-mai ales ca imbatranim si in mod natural incepem sa pierdem muschi.antrenamentul de forță este, de asemenea, numit antrenament de rezistență, deoarece implică întărirea și tonifierea mușchilor prin contractarea lor împotriva unei forțe rezistente. Există două tipuri de antrenament de rezistență: (3)

• rezistența izometrică implică contractarea mușchilor împotriva unui obiect care nu se mișcă, cum ar fi împotriva podelei într-un push-up.,
• formarea de forță izotonică implică contractarea mușchilor printr-o gamă de mișcări ca și în ridicarea greutății.antrenamentul de forță protejează sănătatea oaselor și masa musculară.

  în jurul vârstei de 30 de ani începem să pierdem până la 3 până la 5% din masa musculară slabă pe an datorită îmbătrânirii., (4)

  Potrivit unui studiu publicat în octombrie 2017, în Jurnalul de Os și Minerale de Cercetare, la doar 30 de minute de două ori pe săptămână de intensitate mare rezistență și impact de formare a fost demonstrat pentru a îmbunătăți performanța funcțională, precum și densitatea oaselor, structura, și rezistență la femeile în postmenopauză cu masă osoasă scăzută — și a avut efecte negative. (5)

  de asemenea, liniile directoare HHS notează că, pentru toată lumea, activitățile de întărire a mușchilor ajută la păstrarea sau creșterea masei musculare, a forței și a puterii, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, articulațiilor și mușchilor pe măsură ce îmbătrânim., (2)

  puterea de formare ajută la menținerea greutatea off pentru totdeauna. exercițiul Aerobic, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și ciclismul, este bine cunoscut ca o modalitate de a ajuta la creșterea numărului de calorii pe care le ardeți într-o zi și, prin urmare, vărsați kilograme în plus. Dar puterea de formare ajută, de asemenea (chiar dacă nu sunteți de ardere un număr foarte mare de calorii în timpul antrenamentului).cercetătorii din știința exercițiilor bănuiesc că antrenamentul de forță este util pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la creșterea metabolismului de odihnă (adică rata la care corpul tău arde calorii atunci când te duci doar la ziua ta, nu faci exerciții fizice).,”un antrenament de rezistență bun crește consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC)”, spune Pire, referindu-se la caloriile pe care corpul tău continuă să le ardă după un antrenament.”menține metabolismul activ după exerciții fizice, mult mai mult decât după un antrenament aerobic.,”

  Un studiu publicat în revista Obesity în noiembrie 2017 a constatat că, în comparație cu cei care tin dieta care nu exercita și de cei care au facut doar exercitii aerobice, cei care tin dieta care au făcut exerciții de puterea de formare de patru ori pe săptămână, timp de 18 luni a pierdut cel mai gras (aproximativ 18 de lire sterline, comparativ cu 10 lire sterline pentru non-antrenament și 16 de lire sterline pentru aerobic antrenament). (6)

  antrenamentul de forță vă ajută să dezvoltați o mecanică mai bună a corpului.

  antrenamentul de forță vă ajută, de asemenea, echilibrul, coordonarea și postura., (7) Un studiu a arătat că la persoanele în vârstă care sunt la risc mai mare de cădere (și provoca o mulțime de daune) pentru că de rău fizic de funcționare, puterea de formare a redus riscul de a cădea de 40 la sută, comparativ cu persoanele care nu fac antrenament de forță de exercițiu. (8)

  „echilibrul depinde de forța mușchilor care vă țin pe picioare”, notează Pire. „Cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât echilibrul este mai bun.”

  puterea de formare poate ajuta cu managementul bolilor cronice.,

  studiile au documentat multe beneficii de wellness de puterea de formare, inclusiv ajuta persoanele cu unele boli cronice gestiona condițiile lor. Dacă aveți artrită, puterea de formare poate fi la fel de eficient ca medicamente în scăderea durerii artrita. (9)

  și pentru cei 14 milioane de americani cu diabet zaharat de tip 2, Formarea de forță împreună cu alte modificări ale stilului de viață sănătos pot ajuta la îmbunătățirea controlului glucozei. (10)

  puterea de formare crește nivelul de energie și îmbunătățește starea ta de spirit.,puterea de formare va ridica nivelul de endorfine (opiacee naturale produse de creier), care ridica nivelul de energie și de a îmbunătăți starea de spirit. (11)” toate exercițiile fizice stimulează starea de spirit, deoarece cresc endorfinele”, spune Pire. Dar pentru formarea de forță, cercetări suplimentare care au analizat răspunsurile neurochimice și neuromusculare la astfel de antrenamente oferă dovezi suplimentare că are un efect pozitiv asupra creierului (inclusiv un studiu din 2014 publicat în Frontiers in Psychology), adaugă el. (12)

  ca și cum acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, există dovezi că antrenamentul de forță vă poate ajuta să dormiți mai bine., (13)

  puterea de formare se traduce la mai multe calorii arse.antrenamentul de forță vă ajută să vă stimulați metabolismul (rata de odihnă a corpului dvs. arde calorii pe parcursul zilei). Dar antrenamentul de greutate sau rezistență vă poate ajuta să vă măriți arderea caloriilor în timpul și după antrenament.ardeți calorii în timpul antrenamentului de forță, iar corpul dvs. continuă să ardă calorii după antrenamentul de forță (la fel cum faceți după exercițiile aerobice), un proces numit „consum excesiv de oxigen post-exercițiu” sau EPOC, potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice., (14) Când faceți antrenament de forță, greutate sau rezistență, corpul dvs. necesită mai multă energie pe baza cantității de energie pe care o exercitați (adică cu cât lucrați mai dur, cu atât se cere mai multă energie). Asta înseamnă că mai multe calorii arse în timpul antrenamentului și mai multe calorii arse după antrenament, în timp ce corpul tău se recuperează într-o stare de repaus.antrenamentul de forță are beneficii pentru sănătatea cardiovasculară.

  împreună cu exercițiile aerobice, activitatea fizică de întărire a mușchilor ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale, potrivit HHS., (2) guvernul recomandă efectuarea de activități de întărire a mușchilor de două ori pe săptămână, plus 150 de minute de activitate săptămânală de intensitate moderată, la minim, pentru a ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale și a riscului mai mic de boli de inimă.legate de: puterea de formare găsit pentru a reduce riscul de boli de inima si diabet zaharat, Independent de cât de mult Cardio faci