oamenii de Știință sunt de acord că se deplasează corpul tau este bun atât pentru sănătatea fizică și mentală. Dar când lucrăm, corpurile noastre suferă stres. Mușchii pot obține lacrimi microscopice în ele, pe măsură ce le împingem împotriva limitelor lor, în timp ce exercițiile fizice intense ne scurg corpurile de nutrienți și energie vitale. pentru a beneficia în mod corespunzător de la elaborarea, avem nevoie pentru a sprijini sistemele noastre naturale și să le dea timp pentru a recupera., Indiferent dacă faceți exerciții fizice pentru a arde grăsime sau pentru a construi mușchi, corpul dvs. are nevoie de cel puțin o zi pe săptămână pentru a se odihni și repara. În timp ce există tone de suplimente și instrumente acolo pentru a ajuta la recuperarea musculară, unele dintre cele mai bune tactici sunt de fapt gratuite și 100% naturale!sfaturi HOLISTIK pentru recuperarea musculară naturală după antrenamente Intense

1. Păstrați hidratat. Corpurile noastre sunt alcătuite din mai mult de 50% apă, ceea ce înseamnă că hidratarea este absolut crucială pentru menținerea sănătății fizice., Apa ajută fluxul de sânge către mușchi, oferind proteine și electroliți necesari pentru repararea mușchilor. Bodybuilding.com detaliază diferitele moduri în care apa este un nutrient esențial pentru întregul nostru sistem, subliniind că este deosebit de important pentru câștigurile și creșterea musculară.

2. Dormi bine la noapte. Când dormim, corpurile noastre produc hormoni de creștere și sintetizează proteine care sunt folosite pentru a repara și a crea celule noi. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce dormim, mușchii noștri cresc., Somnul este crucial pentru repararea mușchilor care au avut un antrenament dur, dar este, de asemenea, esențial pentru restabilirea energiei noastre și pentru a ne asigura că suntem odihniți și atenți pentru următorul!este posibil ca, după un antrenament bun, corpul tău să vrea în mod natural să cadă într-un somn profund și odihnitor în acea noapte. Dacă aveți probleme de a adormi din cauza durerilor musculare sau a altor factori, utilizați o abordare holistică ajutor ca HOLISTIK somn STIK care conține CBD Wellness, melatonina, și mușețel pentru a în mod natural și ușor adormi.

3. Combate inflamația., Lacrimile mici din mușchii noștri sau leziunile sportive mai severe pot provoca un răspuns inflamator în organism, ducând la durere, durere și, în cazuri grave, umflare. Consumul de alimente antiinflamatorii cum ar fi turmericul, ghimbirul sau alte suplimente care includ aceste ingrediente, cum ar fi HOLISTIK recover STIK, poate ajuta în procesul de recuperare.

4. Mănâncă pentru recuperare. O dietă sănătoasă bogată în proteine, acizi grași omega-3, antioxidanți și vitamine poate ajuta mult la repararea mușchilor, restabilind în același timp energia atât a creierului, cât și a corpului., Această postare pe blog de la Healthline descompune alimentele și categoriile de macronutrienți pe care trebuie să le iei în considerare atunci când mănânci pentru a susține recuperarea naturală a corpului tău. Superalimentele precum sucul de sfeclă sunt, de asemenea, o idee bună pentru a adăuga la rutina post-antrenament – plus că au avantajul suplimentar de a fi super sănătoși! De asemenea, ar trebui să evitați excesul de zahăr, alcool sau cofeină în timpul perioadei de recuperare, deoarece acestea sunt inflamatorii și pot provoca stres suplimentar asupra organismului.

5. Aplicați gheață sau căldură după cum este necesar., Dacă vă simțiți strâns după un antrenament, mușchii dvs. pot beneficia de puțină căldură pentru a le slăbi. O compresă de căldură sau o baie caldă este utilă pentru relaxarea mușchilor tensionați și încurajarea întregului corp să se odihnească. Acest lucru este util în special chiar înainte de culcare, deoarece căldura vă va adormi într-un somn profund, perfect pentru recuperarea musculară.
Cu toate acestea, căldura nu este ideală în toate cazurile. Dacă aveți umflături semnificative într-o zonă, optați pentru gheață în loc de căldură, deoarece aceasta va ajuta mai bine la reducerea inflamației. Gheață vătămarea timp de 15-20 de minute la un moment dat pentru a scăpa de umflături și pentru a calma durerile ascuțite.,

6. Faceți față durerii musculare localizate. Dacă aveți zone care se simt foarte dureroase, puteți susține recuperarea naturală a organismului cu aplicații externe. Acordați o atenție deosebită petelor dureroase prin utilizarea unui masaj ușor, întinderea sau aplicarea unui antiinflamator topic.

7. Întinde-l. Uneori, cea mai rea parte a unui antrenament musculare-busting este etanșeitatea în mușchii data viitoare când te duci pentru un antrenament., Relaxarea înapoi în ea cu o întindere cu impact redus înainte și după fiecare antrenament este un obicei excelent pentru încălzirea mușchilor și protejarea împotriva rănilor. Ne place această rutină ușoară de întindere post-alergare de 5 minute de la bine + bun pentru ceva rapid și ușor!fie că sunteți un Hardcore gym-goer, un atlet week-end avid, sau doar merge la clasa de yoga ocazionale, de recuperare este important pentru a se asigura că veți obține cele mai bune rezultate mentale și fizice de antrenament.,această postare a fost scrisă de Faye Lessler, un scriitor independent din California care lucrează pentru Justiția ecologică. Scrie cel mai bine în timp ce bea ceai negru într-un fascicul de soare.