indiferent dacă faceți push-up-uri, scânduri sau aproape orice alt exercițiu complet, angajarea miezului dvs. este esențială pentru a obține cât mai mult din mișcări. De aceea, formatorii vă urmăresc în mod constant să vă activați abdominalele și să vă reamintească că munca ar trebui să vină din centrul corpului. Dar când sunteți la jumătatea unui antrenament și începeți să vă obosiți, arderea acelor mușchi din secțiunea mijlocie este mult mai ușor de spus și de făcut., Din această cauză, spune antrenorul torch ‘ D Isaac Calpito spune că este important să vă resetați în mod regulat nucleul. Și cel mai bun mod de a face acest lucru? Cu un pod glute.”un nucleu puternic vă permite să lucrați în siguranță și inteligent, așa că îmi place să fac un antrenament de bază” reset „pentru a vă reaminti că fiecare mișcare pe care o facem ar trebui să înceapă de la activarea nucleului nostru”, spune Calpito.
când faci munca ab, ideea este de a epuiza acei mușchi, astfel încât acestea să poată obține mai puternic. Și după câteva zeci de abdomene, va deveni din ce în ce mai dificil să le angajezi activ., Ceea ce înseamnă că veți dori să utilizați corpul din spate pentru a le oferi o pauză între circuite, astfel încât acestea să fie gata să se aprindă la forță maximă atunci când va veni timpul pentru următorul set.

„miezul nu este doar burta inferioară – întregul perete abdominal, oblic, partea inferioară a spatelui și glutele sunt implicate”, spune Calpito. „Un pod glute vă ajută să vă stabilizați trunchiul,cu atenția de a vă asigura burta inferioară.”În plus, este un antrenament excelent pentru glutes, deci este într-adevăr un câștig-câștig.,pe lângă resetarea părții din față a miezului dvs., Calpito este, de asemenea, un fan al utilizării unui pod glute ca o modalitate de a combate durerile de spate inferioare induse de exerciții fizice. Mișcarea ajută la recalibrarea a tot ce se întâmplă în partea inferioară a spatelui, șoldurilor și hamstrings (aka lanțul posterior) și este, în general, o mișcare importantă pentru echilibrarea corpului.cel mai bun pariu este de a construi poduri glutes în pauzele de recuperare activă între seturi abs. Întregul corp vă va mulțumi pentru asta.

cum se face o punte glute

1., Întindeți-vă pe spate pe un covor cu genunchii îndoiți, picioarele șoldului lățime și picioarele plate pe podea.

2. Contractați-vă abdomenul în timp ce apăsați tocurile în podea și strângeți glutele în timp ce ridicați încet șoldurile. Evitați să vă apăsați șoldurile prea mari pentru a evita să vă întindeți spatele. Continuați să apăsați mâinile, brațele și umerii în covor.

3. Țineți-vă în partea de sus, cu opțiunea de a vă impulsiona încet șoldurile în sus și în jos sau genunchii înăuntru și în afară.

4. Coborâți încet înapoi până la poziția de plecare.