) no-repeat centru centru; inaltime: 0; padding-bottom: 56.25%;”>

iau o carte este o alternativă mai bună la TV, care oferă un alt tip de lumina, care ar putea face mai alert. În plus, lectura necesită suficientă putere a creierului pentru a vă înmuia gândurile fără a vă întoarce la grijile voastre. „Este ușor să te uiți la televizor și să ieși din zonă, iar mintea ta se întoarce la lucrurile stresante”, spune dr.Kennedy., „Cu lectura, vă implicați cu adevărat mintea și trebuie să lucrați puțin. Trebuie să vă imaginați personajele și să urmăriți complotul.”

o rutină consistentă ajută, de asemenea,

pentru cei predispuși la aruncarea și întoarcerea, începeți o rutină care vă va calma mintea înainte de a vă gândi chiar să vă târâți în pat. Găsiți un loc liniștit pentru a scrie într-un jurnal de griji, spune dr.Breus. În stânga, enumerați toate problemele dvs.: tot ce ați făcut astăzi și doriți să faceți mâine. Acum, în partea dreaptă, denumiți o soluție pentru fiecare., Ar putea fi un apel pe care trebuie să-l faceți sau chiar decizia conștientă de a renunța să vă gândiți la asta până mai târziu în săptămână. „Scrierea în jos soluția la problema scade nivelul de anxietate din jurul ceea ce ar fi problema,” Dr.Breus spune. Luați în considerare încercarea de unele dintre aceste rutine de culcare pentru somn de sunet.

cheia este să faceți jurnalizarea cu trei sau patru ore înainte de ora stingerii. „Nu o faceți chiar înainte de culcare, pentru că atunci veți continua să vă gândiți la soluții”, spune dr.Breus., Faceți un acord cu partenerul dvs. că veți lua 20 sau 30 de minute pentru dvs. chiar înainte de cină în fiecare seară sau vă scrieți în timp ce așteptați în linia carpool pentru copilul dvs. Vei fi fără griji în seara și tot drumul prin culcare.