„cu siguranță nu trebuie să alergi pentru a intra într—o sesiune cardio bună-și asta vine de la un antrenor online de alergare/rezistență”, spune Sam Tooley, antrenor personal online și antrenor de maraton din New Jersey. „În timp ce alergatul poate fi cel mai bun bang pentru buck—ul tău în ceea ce privește cardio-ul albastru adevărat, există zeci de alte modalități de a-ți crește ritmul cardiac-inclusiv exerciții cardio cu impact redus.”

în Afară de aceste low-exerciții de impact fiind mult mai comune-friendly, ele pot obține rata de inima ta în același mod de funcționare ar fi, dacă rămânem la una sau le facem împreună., „Cel mai simplu mod de a-ți crește ritmul cardiac este să lucrezi continuu pentru perioade lungi de timp cu perioade scurte de odihnă”, spune Tooley. „Orice flux de mișcări pe care le puteți asocia împreună pentru a vă îmbunătăți ritmul cardiac și o transpirație va face trucul.pentru a obține un fel de cardio cu impact redus, începeți cu aceste exerciții simple.

Aceste low-impact exerciții cardio poate lucra inima ta la fel de mult ca un run

Pas-up-uri

Daca nu crezi pas-up-uri vă va lasa fara respiratie, cred din nou., „Step-up-urile angajează aceleași mecanici ca și rularea, în timp ce pot crește puterea necesară, deoarece gama de mișcare pentru a finaliza fiecare rep este mărită”, spune Tooley.cum se face: Găsiți o platformă suficient de robustă pentru a păși, cum ar fi scările, un otoman, o bancă sau un scaun.

alpiniști

oricine a făcut o rundă de alpiniști știe că sunt dure. Acestea fiind spuse, sunt o modalitate excelentă de a intra în cardio-ul dvs. cu impact redus. În afară de creșterea ritmului cardiac, ele vă ajută, de asemenea, să vă consolidați nucleul.

cum se face:

1. Începeți într-o poziție înaltă de scândură, păstrând o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Asigurați-vă că spatele este plat și umerii sunt peste încheieturi.
2. marș picioarele, aducând genunchii la piept., Nu mergeți prea repede, deoarece acest lucru vă poate face să vă pierdeți forma.

Slider reverse lunges

o modalitate simplă de a face lunges cu impact redus-dar la fel de eficient!- este de a adăuga glisoare la mix. Dacă nu aveți glisante reale la îndemână, utilizați un prosop pliat, o placă de hârtie sau chiar o șosetă.

cum se face:

1. stați cu un glisor sub piciorul drept
2. glisați piciorul drept în spatele dvs. Degetele de la picioare trebuie să fie pe glisor, iar călcâiul trebuie ridicat de pe podea.
3. îndoiți genunchii în timp ce vă deplasați într-o cădere., Când vă întrerupeți în partea de jos a căderii, ambii genunchi trebuie să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Nu lăsați genunchiul să atingă podeaua.
4. împingeți călcâiul stâng și strângeți glutele pentru a sta în picioare.

squats greutate corporală

păstrați lucrurile mai mult impact redus de a face genuflexiuni cu nimic mai mult decât greutatea corporală. Nu aveți nevoie să utilizați greutăți pentru a obține ritmul cardiac în sus.

cum se face:

1. stați într-o poziție puternică cu picioarele largi.,
2. stați într-o ghemuire, schimbându-vă greutatea în tocuri cu pieptul ridicat.
3. strângeți glutele în timp ce reveniți la poziția de pornire.acum, încercați acest antrenament cardio de 25 de minute, cu impact redus: