care este treaba cu acidul folic? acidul Folic (cunoscut și sub denumirea de folat) este o vitamină solubilă în apă care, împreună cu vitamina B12 aparține grupului de vitamine din complexul B. Este o vitamină esențială, ceea ce înseamnă că corpurile noastre nu o pot face singure și este vitală pentru producerea de celule noi (aka blocurile de viață). Unii oameni de știință speculează, de asemenea, că acidul folic joacă un rol în menținerea sănătății inimii și prevenirea mutațiilor celulare care pot duce la cancer.,adulții, cu vârsta de 19 ani și peste, au nevoie de aproximativ 400 µg/zi de acid folic. Pe lângă faptul că ajută la creșterea blocurilor de viață, acidul folic joacă un alt rol important: ajută la prevenirea defectelor congenitale ale creierului și coloanei vertebrale ale bebelușului. Prin urmare, femeile în vârstă fertilă pot beneficia de doze mai mari și ar trebui să tragă timp de 600 µg/zi (și până la 800 µg/zi) cu cel puțin o lună înainte de a planifica să rămână însărcinate. Femeile care alăptează ar trebui să vizeze cel puțin 500µg/zi., există mai multe alte afecțiuni medicale care pot crește nevoile de acid folic, inclusiv oricine ia medicamente pentru epilepsie, artrită reumatoidă, lupus, psoriazis, astm și boli inflamatorii intestinale; oricine cu boli de rinichi care este pe dializă; oricine cu ficat, celule secera, sau boli celiace. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre a lua un supliment dacă suferiți de una dintre aceste condiții.un bol de tărâțe de stafide pe zi va ține medicul la distanță

acidul Folic se găsește într-o varietate de surse alimentare., Unele dintre cele mai mari surse includ ficat de vită, linte, spanac, fidea îmbogățit, fasole mare de Nord și sparanghel. O lege federală adoptată în 1996 a necesitat fortificare a îmbogățit pâine, cereale, făină, mese de porumb, paste, orez, cereale și alte produse cu acid folic pentru a preveni defectele congenitale la femeile care nu consuma cantitati adecvate de vitamine în dieta lor tipic. Acum, consumarea unui bol de cereale fortificate pentru micul dejun poate determina majoritatea oamenilor să-și îndeplinească aportul zilnic recomandat., Utilizați coșul de alimente InsideTracker pentru a găsi surse alimentare de folat care sunt de acord cu papilele gustative.unii preferă să ia un supliment decât să se bazeze pe surse alimentare pentru a obține acid folic. Majoritatea multivitaminelor vândute în America conțin cantitatea de acid folic de care au nevoie femeile în fiecare zi. Femeile pot alege, de asemenea, să ia un supliment care are doar acid folic în el dacă nu au un conținut scăzut de alți nutrienți pentru a preveni supradozarea pe alte vitamine sau minerale.,acidul Folic este ușor disponibil în surse alimentare naturale, boabe fortificate și multivitamine, pe care unii americani le iau ca o asigurare suplimentară chiar și atunci când consumă deja cantități adecvate în dieta lor. Acest lucru duce la supraconsumarea vitaminei pentru unii. De fapt, într-un studiu pilot realizat de oamenii de știință din Segterra, jumătate dintre subiecți au avut niveluri ridicate de folat în sânge.acest lucru poate duce la mai multe rezultate negative., Cantități mari de acid folic pot masca efectele dăunătoare ale deficienței de vitamina B12 prin corectarea anemiei megaloblastice cauzate de deficiența de vitamina B12, fără a corecta leziunile neurologice care apar și ele. Există indicii că nivelurile ridicate de folat seric nu numai că ar putea masca deficiența de vitamina B12, dar ar putea, de asemenea, exacerba anemia și agrava simptomele cognitive asociate cu deficiența de vitamina B12.

sportivi: ascultați!,capacitatea corpului tău de a crește și de a regenera globulele roșii sănătoase este deosebit de importantă pentru sportivii care au nevoie să construiască și să restaureze țesutul sănătos după antrenamente pentru a-și face corpul mai puternic. Consumul de acid folic poate împiedica de fapt performanțele atletice prin reducerea cantității de globule roșii disponibile pentru a furniza oxigen mușchilor. Aportul cronic scăzut de folați poate duce la oboseală și anemie.

vestea bună: cercetările arată că puteți crește de fapt nivelul de acid folic prin exerciții fizice!, Sportivii care au terminat antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIT), cum ar fi 20 km/săptămână de înot cu intervale de intensitate maximă peste 3 săptămâni, au reușit să ridice cantitatea de acid folic din sângele lor. Și amintiți-vă că suplimentarea poate fi sigură și eficientă, atâta timp cât știți care este nivelul țintă al acidului folic și cât de departe sunteți de ținta dvs. O analiză InsideTracker vă oferă instrumentele necesare pentru a măsura și urmări progresul în timp, ajutându-vă să vă atingeți nivelurile optime de folat seric și maximizarea potențialului dvs. de excelență atletică.,

vă întrebați ce înseamnă toți biomarkerii dvs.? Am creat acest e-BOOK biomarker la îndemână ca un cadou gratuit, doar pentru tine!

alte posturi pe blog credem că veți iubi:

• Obosit de a Fi Obosit: Cum am Optimizat de Fier din organism
• Obtinerea Înapoi pe Pistă: Laura Ingalls’ InsideTracker Alimentat de Călătorie Înapoi la Sănătate Holistică
• Evitarea Accident: Cum de Monitorizare a Nivelului de Fier Poate Salva Sezonul
• Fracturi de Stres: Relația Dintre Biochimie, Nutritive de Screening și Biomecanica