adăugați puterea PUFAs

acizii grași polinesaturați — care includ acizii grași omega-3 — sunt de obicei asociați cu sănătatea inimii. Dar beneficiile lor antiinflamatorii pentru sănătate depășesc inima, extinzându-se la persoanele cu artrită, explică Dr.Burg.,”studiile au arătat că suplimentarea cu PUFA n-3, care este același lucru ca omega-3, are în mod clar un efect asupra durerii și a activității bolii la persoanele cu artrită reumatoidă”, spune el.surse PUFA bune pentru a adăuga la dieta ta includ somon sălbatic și alți pești de apă dulce, semințe de in și ulei de măsline.

creșteți fructele și legumele proaspete

la fel ca omega-3, legumele crucifere au și proprietăți antiinflamatorii, spune dr.Burg., Dacă doriți să profitați de aceste proprietăți, adăugați legume proaspete sau congelate, cum ar fi broccoli, conopidă și varză de Bruxelles în dieta zilnică.”aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care pare să aibă un efect protector împotriva artritei reumatoide”, adaugă el.unele alte alimente care au proprietăți antiinflamatorii includ:

• cireșe și fructe de pădure.
• ciuperci.
• citrice.
• produse lactate.în același timp, unele alte alimente par să boostinflammation de fapt, mai degrabă decât să-l reducă., Dacă aveți poliartrită reumatoidă, încercați tolimit:
  • Omega-6 acizi grași (se gaseste in carne rosie andvegetable uleiuri, cum ar fi porumb și ulei de floarea soarelui).
  • semințe de plante care conțin lectine (inclusiv fasole,linte, arahide, roșii și cartofi).
  • dulciuri și băuturi zaharoase (inclusiv băuturi răcoritoare și băuturi din fructe).când vine vorba de dulciuri, veți dori să fiți foarte atenți dacă aveți un alt tip de artrită inflamatorie: guta., Studiile arată că siropul de porumb cu fructoză ridicată — un îndulcitor ieftin care se găsește în multe alimente procesate — este asociat cu un risc crescut de gută.

    „vestea bună este că pentru tot ce are de înaltă fructoză sirop de porumb în ea— fie că e sos sau ketchup sau suc — puteți găsi o versiune fără de înaltă fructoză sirop de porumb,” Dr. Burg asigură. „Trebuie doar să citiți eticheta.”

    pentru osteoartrită, mutați — o-și pierdeți-o

    consumul unei diete sănătoase de proteine slabe, cum ar fi peștele plusplenty de fructe și legume poate fi bun pentru artrita și talia ta.,un studiu recent a comparat dieta și exercițiile fizice cu dieta singură și exercițiile fizice singure în scăderea stresului pe genunchi la persoanele cu obezitate și osteoartrită. Dieta și exercițiile combinate au dat cele mai bune rezultate — deci cel mai bun pariu este să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de dietă și o rutină de exerciții care să țină cont de starea dumneavoastră și de limitările potențiale.

    mesajul: dieta contează în mod clar. Pentru artrita, nu este acură-toate, dar fiecare pic ajută.

    Share

    artrita dieta osteoartrita artrita reumatoida