Întreabă nimeni dacă le-ar plăcea abs, si probabil vor sari (sau ar trebui să spun stai) la întâmplare. Din păcate, ele nu sunt ceva ce se poate magie din aer subțire peste noapte – ei iau consistență atât în sala de gimnastică și în bucătărie. Dar ar putea Sweat-It, studioul bazat pe banda de alergare din Londra, să mă ajute să obțin definiția stomacului în doar opt săptămâni?, Antrenamentele de 50 de minute ale sălii de gimnastică combină ridicarea greutății cu sprinturi de interval și alergări înclinate și se confruntă cu trei-patru clase pe săptămână, iată cum am ajuns.
un pic despre corpul meu, și obiectivele mele
corpul meu este ceea ce mama mea ar descrie ca „în formă de cărămidă”, pentru că mă duc drept în sus și în jos, fără prea mult în calea unei talie. Sunt o dimensiune medie 12, și au încercat întotdeauna să se mențină în formă., Dar pre-provocarea sală de rutină a început lipsit de creativitate, care a afectat motivația mea – în ciuda de a merge de trei ori pe săptămână și menținerea o greutate sanatoasa, există doar atât de multe HIIT circuite o fată poate face fără a se simți un pic neinspirat.am folosit pentru a implora de lucru afară, și întotdeauna a constatat că, atunci când mă bucur de antrenamentele mele, am duce un stil de viață mai sănătos. Mă încurajează să mănânc în mod corespunzător, dorm mai bine și am un cap mai clar., Așa că am vrut să iau o provocare care să mă ajute să găsesc din nou motivația și nivelul de fitness. Oh, și potențialul de a obține abs nu a fost nici nedorit.
Ps, Dacă sunteți aici doar pentru fotografiile de progres? Derulați în jos.
deci, ce este exact transpirația?Sweat-este de formare de mare intensitate, care combină sprinturi banda de alergare cu munca „Amator”. Da, sună terifiant., Fiecare clasă se concentrează pe o zonă a corpului și combină greutățile cu intervale de banda de alergare pentru a nu numai că vă face să transpirați și să creșteți ritmul cardiac, dar pentru a obține cu adevărat mușchii din acea zonă arzând. De exemplu, luni e Inima & Agitația clasa lucrări piept și spate, în timp ce marți Motor Cameră este Picioare & Glutes, miercuri Mitraliere e Brațe și Umeri, și joi Pilon Criminal este de Bază & Abs.,
Related Story
Publicitate – Continue Reading Mai jos
sala de sport în sine este un pic ca un club de noapte, dând un nou sens endorfine obtinerea te mare. Pereții subsolului sunt vopsite în negru și acoperite cu graffiti motivaționale, în timp ce stilourile de marcare sunt prevăzute în toalete, astfel încât să puteți pune propria ștampilă pe studio. În interiorul sala de sport este o poveste similară; există 18 benzi de alergare garnitură de pereți, și 20 mat spații în centrul camerei (puteți face dublu mat de lucru, dacă nu vă place banda de alergare)., Luminile sunt ajustate la diferite grade de întuneric cu spoturi verde, roșu sau albastru pe tot parcursul antrenamentului. Este un pic străzile „orbite de lumini”, dar într-un mod bun.
provocarea
știm cu toții că abs, ca orice schimbare durabilă, nu se face peste noapte, așa că transpirația-antrenorul principal Melissa mi-a recomandat o provocare de opt săptămâni dacă aș vrea să văd vreo diferență notabilă. Mi-a sugerat să fac trei-patru clase pe săptămână, cu o abordare „80 : 20 la dieta mea”., Aceasta este 80% alimente „sănătoase” și 20% tratează.deși nu mi-a recomandat un plan de masă ca atare, am consultat un prieten nutriționist care s-a uitat la dieta mea și mi-a sugerat că trebuie să-mi cresc drastic aportul de proteine (nu mănânc carne), în timp ce îmi scad carbohidrații. Acest lucru ar ajuta nu numai pentru a construi musculare și pierde grăsime, dar pentru a mă alimenta pentru antrenamentele mele și provocarea am fost luați pe. Aici merge.în prima săptămână, am făcut ceea ce face oricine a încercat vreodată o provocare de această natură și am intrat prea tare., Am schimbat din dieta mea obișnuită de legume prăjite și năut pentru masa de prânz la un cositor de ton și spanac cu un shake de proteine, restricționat de calorii 10 ori și angajat la trei clase direct de pe bat. Mi-am luat rămas bun de la terci, cutia de gustări de birou și alcoolul în favoarea bilelor de energie și a bețișoarelor de morcovi și, în mod surprinzător, nu a durat (mai multe despre asta mai târziu).
în ceea ce privește antrenamentele?, Mi s-au părut tari. Nu am mai făcut niciodată o „împărțire a antrenamentului” și așa am găsit că vizează diferite zone ale corpului meu m-au făcut să mă simt ca și cum aș lucra cu adevărat din greu. Umerii mei ~m-au durut~ atât de mult după inimă & Hustle că uscarea părului meu a fost un efort, iar mersul pe scări a fost ca și cum ai urca Machu Picchu după ziua piciorului., cu intervalele de sprint, antrenorul vă oferă trei viteze sugerate: una pentru începători, una pentru intermediar și una pentru avans, ceea ce a ajutat, deoarece a însemnat că aș putea să-mi determin propriul nivel de fitness și să rămân într-un ritm care m-a provocat fără să mă omoare.
Săptămâna 2
știți ce spuneam despre căderea de pe bandwagon? M-am prăbușit tare în săptămâna a doua. Mă luptam cu partea alimentară a lucrurilor-fiind epuizat din clasă și tăind calorii drastic în prima săptămână și-a luat amploarea. Vorbim de ciocolata pre-1o am, si carbohidrati binging post-seara clasa., După ce prietenul meu nutriționist mi-a amintit că nu se întâmplă nimic peste noapte, mi-am reevaluat obiectivele (abs? Eu?) și a promis să facă schimbări sănătoase. Am ajuns la patru (!) antrenamente, și a început să savureze posibilitatea de a intra în studio și să nu se gândească la nimic altceva – altele decât cât de mult corpul meu a fost rănit.,
Un exemplu incepator sprint interval :
- 90 secunde, viteza 10
- 30 de secunde de odihnă
- de 60 secunde, viteza 12
- 30 de secunde de odihnă
- 30 de secunde, viteza 14
- 1 min de repaus
Săptămâna 3 + 4
Vino săptămâni, trei și patru, mi-am promis să-mi găsesc pas cu Sudoare, și în mod corespunzător se angajeze la provocare. Dacă aveam de gând să am poze cu mine în pantaloni pe internet, am vrut să mă asigur că sunt mândru de ceea ce am realizat., Așa că am încercat să-mi mențin participarea la clasă și să găsesc un mediu fericit atunci când vine vorba de mâncare; în timp ce încă încercam să evit alcoolul, permiteam carbohidrații și „tratamentul” ciudat în dieta mea de zi cu zi., O medie de zi cu zi jurnal alimentar incluse:
- Două Wheatabix cu unt de arahide și lapte semi-degresat
- MyProtein shake de proteine (ciocolata brownie aroma este cel mai bun)
- Somon și broccoli cu cous cous sau fasole neagră
- Un mascate de biscuiti (Biscuiti, desigur)
- bara de Proteine (de Grenade sunt absolut delicioase)
- Legume stir fry cu taitei
clase au fost mai ușor încă, și mă simțeam mai puternic – prietenul meu a comentat la cum tonifiat brațele mele au fost căutați, și am început să mă simt un pic mai încrezător în corpul meu. Cu siguranță am avut intervalele de sprint pentru a mulțumi pentru spațiul suplimentar din blugi și mi-a crescut viteza maximă de alergare pe măsură ce au trecut zilele., Între timp, forma mea s-a îmbunătățit pe partea de ridicare a greutății lucrurilor și am intrat în categoria de viteză intermediară și avansată cu alergările mele.
un exemplu de interval de sprint intermediar:
- minut unu, viteza 10 înclinație 10
- minut doi, viteza 9 înclinație 11
- minut trei, viteza 8 înclinație 12
- 1 min odihnă
Săptămâna 7 + 8
în Ciuda faptului că sunt atât de aproape de linia de sosire, voința de putere a început să scadă de săptămână șapte și opt, și am constatat că e mai greu să țină strict de când a venit la planul de alimentare. Mi-am păstrat participarea la clasă (minus o anulare târzie datorită unei mahmureli puternice Gambino copilărești) și am încercat cu adevărat să-mi maximizez efortul în timpul secțiunilor de platformă și banda de alergare., Se numește sudoare-pentru un motiv, și am fost lăsând clasa roșu cu care se confruntă și literalmente picură umed, dar iubitor. Atmosfera te încurajează cu adevărat să te împingi la maxim, fără să-ți faci griji pentru persoana de lângă tine.
rezultate
post-provocare măsurători:
- Talie 27 cm
- Solduri 32 cm
- Coapse 22 cm
OK, deci eu nu am abs ai putea să te taie pe., Nu prea am nicio definiție ab. Dar nu cred că asta înseamnă că am eșuat la probă. Mi-am pierdut patru centimetri de pe talie, patru de pe șolduri și 2 de pe fiecare coapsă.
mă simt mai bine – și pot alerga mai repede – ca niciodată. Pot alerga un kilometru în sub patru minute, sprint la 20km / h și nu mai trebuie să fac pauze în timpul alergărilor înclinate. Am umăr real, vizibil și spate (înapoi!) mușchii, și ar provoca fericit Rock la un braț lupte.,Mergând mai departe, cu siguranță voi încorpora sprinturi în antrenamentele mele și voi petrece fiecare sesiune de gimnastică concentrându-mă pe o altă parte a corpului. În timp ce dieta este, fără îndoială, cheia pentru a pierde în greutate, așa că vă împingeți în timpul sesiunilor – lucrați la maxim pe banda de alergare și pe podeaua sălii de gimnastică.
ce am învățat
- faceți sprinturile, oameni buni. Mi-aș pune pierderea în greutate și nivelul crescut de fitness aproape în întregime până la antrenamentul la intervale cu viteză și înclinație.
- ia dieta ta dreapta., Asta nu înseamnă că tăiați tot ceea ce vă place – aceasta trebuie să fie o schimbare a stilului de viață – dar trebuie să vă alimentați antrenamentele în mod corespunzător. Când lovești sala de sport la o intensitate atât de mare, ai nevoie de proteine și carbohidrați cu eliberare lentă, nu de zahăr și alimente cu valoare nutritivă scăzută.
- nu există nici un astfel de lucru ca o soluție rapidă. Nimic nu se întâmplă peste noapte, și în același mod o pizza nu va face să câștige în greutate, un antrenament nu va face să-l piardă, fie. Fii realist cu obiectivele tale, și un fel de a te despre atingerea lor!,
Aflați mai multe
clase nelimitate la transpirație-începe de la £220 pe lună.