mulți dintre oamenii din viața mea pe care i-aș considera cei mai potriviți împărtășesc câteva din aceleași obiceiuri sănătoase. Mulți sunt membri ai Patrulei dawn, abordând antrenamentele de dimineață devreme înainte ca majoritatea oamenilor să se trezească. Rareori beau alcool, cu excepția câtorva ocazii speciale. Mai recent, am observat că mulți dintre ei urmează un program de hrănire restricționat în timp.,consumul restrictiv de timp este uneori denumit post intermitent, dar în funcție de cine vorbești, acestea sunt complet diferite. În timp ce în timpul hrănirii restricționate în timp, vi se permite să mâncați doar într-o fereastră de 8-10 ore, postul intermitent poate însemna multe lucruri. Poate că abordarea dvs. este mâncați în mod normal cinci zile ale săptămânii, apoi urmați un post modificat timp de două zile consumând 500-600 de calorii. Sau, o persoană ar putea rapid pentru un plin una sau două zile în fiecare săptămână, apoi mânca în mod normal celelalte șase.,hrănirea limitată în timp sa dovedit a ajuta la scăderea în greutate și la reducerea tensiunii arteriale, potrivit noilor cercetări publicate în Journal of Nutrition Health and Aging. De asemenea, poate reduce inflamația și rezistența la insulină, potrivit cercetărilor Universității din California.

am fost întotdeauna curios despre acest model de mâncare. Ca cineva care are cu siguranță o problemă care consumă prea mult zahăr adăugat, m-am gândit că adoptarea acestei metode diferite de a lua mesele mele ar putea ajuta cu asta. Dar, ca un exercițiu de dimineață, m-am îngrijorat că foamea mea va fi dezlănțuită., Cu toate acestea, am decis să încerc. Timp de o săptămână, mănâncă mea fereastră ar fi între 12 p. m.–8 p. m. asta înseamnă Că aș rapid timp de 16 ore. Aici sunt cele mai mari patru lecții am învățat după un timp-rația de hrană plan:

cele Mai multe zile, sunt în sus și afară din pat la 5:50 a. m. de obicei sunt transpirație — fie pe o centrare, la o clasă sau la sala de sport — până la 6:30 a. m. asta înseamnă Că de la 7:30 sau 8, m-am întors acasă gata pentru a doua zi., De obicei, în acest timp, fac cafea, beau apă amestecată cu niște verdeață pudră și iau micul dejun.intrând în acest lucru, mi-am spus că sunt dispus să merg all-in în afară de a-mi sacrifica verdele de dimineață care se află la 40 de calorii. Poate că asta face ca întregul meu experiment să fie defect, deoarece alte băuturi precum cafeaua nu sunt permise, dar pentru mine, a fost un non-negociabil. Primul cuplu de zile, m-am simțit ciudat să nu fi încălzirea masa mea de-a pregătit frittata sau de a face fulgi de ovăz, dar eu nu mor de foame, până când am ajuns la birou la ora 9:30 a. m. de multe ori am uitat la ceas în jurul valorii de 11:15 a. m., mă întrebam dacă e timpul să mă duc la frigider și să-mi iau prânzul. Dar, în afară de acel moment de curiozitate, nu m-am simțit deosebit de foame fără mâncare înainte de prânz.

până la prânz, așteptam cu nerăbdare să am ceva substanțial. Cele mai multe zile, aș avea o salată verde mixtă, cu o felie decentă de frittata pregătită și un cârnați „dincolo de carne”.”În alte zile, aș opta pentru ca prima masă să fie o salată mai mare cu tofu sau pui la grătar., Am observat că după ce am avut acea masă — pe care am făcut-o în mod intenționat puțin mai mare decât prânzurile pe care le-aș aduce în mod normal-am fost mai puțin probabil să mănânc gustări dulci. Chiar și după cină, când ajung de obicei pentru orice ciocolată, nu a fost atrăgătoare pentru mine.3