Cine nu iubește o rundă frumoasă de golf într-o sâmbătă frumoasă? Bea unele beri, obtinerea unele soare, prinderea cu prieteni buni—de ani de zile, aceasta a fost imaginea mulți oameni au avut în mintea lor atunci când gândesc la jocul de golf. Dar când golf este traiul tău, jocul arată un pic diferit. La nivel de elită, este un sport care necesită un adevărat sentiment de atletism, putere și putere.,în lumea antrenamentului, termenul „specializare sportivă” este aruncat în jurul valorii de mult și—acordat—singura modalitate de a se specializa cu adevărat într-un sport este de a juca acest sport. Golf nu este diferit, și din cauza complexitatea leagăn, devine extrem de important ca puterea profesionale înțelege nu numai nevoile fizice jucători de golf lor, dar, de asemenea, principiile de bază ale leagăn de golf, și modul în care aceste îmbunătățiri fizice se va corela cu un leagăn mai eficient.Viteza îmbunătățită a capului clubului—care apoi se transferă la viteza mingii-poate însemna o diferență uriașă în Distanța de conducere., Și în timp ce mulți cred că 10-20 de metri de conducere distanța nu e atât de mult, că diferența poate fi în valoare de milioane; sau, pentru unele pro, diferența între a avea un an de statutul pe PGA sau LPGA Tour sau lupta drumul lor spre partea de sus pe Korn Ferry și Symetra Tur (sau la numeroase alte mini-excursii care există).,

De ce forța și puterea specifice biomecanic sunt vitale pentru succesul unui jucător de golf

corpul unui jucător de golf trebuie să se poată deplasa prin intervalul de mișcare necesar leagănului, toate producând forță și menținând echilibrul și stabilitatea—dar nu rotind prin coloana vertebrală; mai degrabă, prin tors. Oh, și există întregul corp superior/deconectarea inferioară a corpului și menținerea secvenței cinematice a leagănului în ordinea corectă. Dacă sună ca un lot…it este. Deci, producerea de forță și putere împreună cu menținerea și construirea puterii joacă roluri cheie în succesul unui jucător de golf.,

producerea forței și a puterii împreună cu menținerea și construirea forței joacă roluri cheie în succesul unui jucător de golf, spune @J_Golden85. Click pentru a Tweet

într-un leagăn de golf normal, un jucător va recruta de obicei maxim 30 lbs. de mușchi pentru a genera patru cai putere pe tot parcursul leagăn. Aceasta echivalează cu aproximativ 900 kg de forță aplicată mingii în jumătate de milisecundă la impact, o acțiune care se repetă de mai multe ori într-o rundă de golf. Pe un curs par-72, dacă un profesionist sfârșește prin a trage chiar par, în medie vor lua 36 de leagăne complete., Acest număr nu ia în considerare jucătorii care merg pentru verde în 2 pe un par-5. În prezent, distanța medie de conducere pe PGA Tour este 297 yards, cu Cameron Champ medie un enorm 322 yards.toate acestea ridică o întrebare—ce presupune un program de formare pentru un jucător de golf la nivel de elită?, Evident, antrenamentul este atât de individualizat în sport, încât va arăta diferit pentru fiecare jucător, dar, de dragul acestui articol, să ne concentrăm pe jucătorii tineri, up-and-coming PGA și LPGA Tour, care în prezent caută să construiască putere și să câștige mai multă viteză de cap de club și să discute nevoile acelui sportiv.o evaluare a mișcării este importantă pentru orice atlet, nu doar pentru un jucător de golf. O filozofie pe care am purtat-o cu mine de-a lungul anilor ca antrenor este piramida mea de mișcare., La temelia piramidei se află mișcarea, urmată de forță, vârful piramidei fiind putere. Cu alte cuvinte, dacă nu vă puteți mișca corect, nimic altceva nu va urma. Nu poți avea putere fără mișcare, și nu poți avea putere fără putere. Dacă vă lipsește în oricare dintre aceste zone, Fundația piramidei va deveni în cele din urmă slab și instabil.

Institutul de performanță Titleist (TPI) vorbește despre evaluarea fiecărui jucător de golf înainte de a începe un program de antrenament., „Evaluați, nu ghiciți” este expresia pe care o folosesc și au creat o întreagă certificare bazată pe evaluarea capacităților fizice ale unui jucător de golf, acoperind întregul corp. Este un ecran care oferă putere și condiționat profesioniști, precum și antrenori de golf și profesioniști din domeniul medical, șansa de a lucra împreună pentru a veni cu un plan pentru a ajuta la îmbunătățirea leagăn unui jucător. Permite profesionistului de forță să vadă nu numai un dezechilibru într-un jucător, ci și unde un jucător se mișcă bine și apoi să se bazeze pe punctele forte ale acelui jucător.,

puterea

un aspect foarte important în dezvoltarea vitezei capului clubului este puterea de salt vertical. Există o corelație directă între viteza crescută a capului clubului cu un șofer și înălțimea verticală a saltului. Dar, așa cum arată piramida, nu poți începe să te gândești la dezvoltarea puterii până când nu ai puterea necesară pentru a crea puterea. Amintiți-vă cum spun ei pentru a crea un salt vertical mai mare, lucrați la ghemuit? Acesta este exact motivul pentru care este o credință atât de răspândită—deoarece îmbunătățirea ghemuitului înseamnă că construiți forță, ceea ce se va traduce apoi în putere.,acum ,nu spun că toți jucătorii de golf trebuie să se ghemuiască pentru a îmbunătăți puterea picioarelor, dar trebuie să facă mișcări mai grele și compuse în anumite faze ale antrenamentului lor. Dar puterea este relativă, și când te uiți la toate tipurile de oameni diferiți cu capacități fizice diferite, selecția exercițiilor devine mult mai vitală. Este de datoria noastră ca profesioniști de performanță pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru sportivii noștri.,

nu spun că toți jucătorii de golf trebuie să se ghemuiască pentru a îmbunătăți puterea picioarelor, dar trebuie să facă mișcări mai grele și compuse în anumite faze ale antrenamentului lor, spune @J_Golden85. Faceți clic pentru a Tweet

putem învăța întotdeauna pe cineva să se întoarcă ghemuit și să-i aducă într-un ghemuit perfect în timp. Într-o lume perfectă, cu toții avem timp pentru asta. Dar sport, în special golf, nu locuiesc într-o lume perfectă, și avem doar o cantitate limitată de timp pentru a obține un jucător gata pentru pisa de un sezon lung., Este treaba noastră să facem ceea ce este mai bine pentru persoana cu care lucrăm și, de multe ori, ghemuitul din spate poate să nu fie cel mai bun instrument de utilizat (dar aceasta este o discuție pentru o altă zi).chiar dacă toată lumea este diferită și este important să fii adaptabil în filosofia ta, este important să rămâi la ceea ce tu, ca antrenor de performanță, faci cel mai bine. Pentru mine, cred în ceea ce văd ca cele cinci principii de bază ale unui program bun: push, pull, squat, balama și carry.când vine vorba de puterea de formare, orice tip de variație ghemuit este meu du-te-a Pentru mișcări de rezistență grele., O lovitură de capcană este o altă opțiune excelentă datorită faptului că este ușor de învățat, iar bangul pentru buck pe care un atlet îl poate obține de la el este atât de mare.RDLs și SL RDLs sunt două exerciții care sunt o necesitate în orice program de formare pentru jucătorii de golf. Nevoia unui lanț posterior puternic în orice sport nu poate fi subestimată, dar în golf, unde glutele sunt unul dintre cei mai importanți mușchi din corp, este vital să vă asigurați că sunt puternici și că activează corect.,în ceea ce privește mișcările unilaterale de împingere a corpului inferior, ghemuitul divizat DB sau ghemuitul divizat din spate sunt exerciții utilizate pe scară largă de Jucătorii de golf și de cei care au lovit toate grupurile musculare majore pe care le va utiliza un jucător de golf. O cădere laterală este un alt exercițiu accesoriu care este foarte benefic pentru construirea rezistenței în corpul inferior.

Activarea-sau arderea mușchilor-este discutată pe scară largă în lumea performanței. Cu alte cuvinte, obținerea mușchilor pregătiți pentru performanță., O serie formată din poduri glute cu o mini-bandă în jurul genunchilor sportivului, scoici, rotație internă a șoldului și câini de păsări cu banda pornită este o modalitate excelentă de a-și începe munca de mișcare înainte de ridicare și de a deveni o parte din încălzirea lor pre-rotundă.așa cum se întâmplă în sporturile de rotație grele, dezbaterea cu privire la utilizarea presei de banc de barbell vine în prim-planul oricărei discuții despre antrenament. Încă o dată, acest lucru se reduce la sportivul pe care îl antrenezi și la ceea ce este mai bine pentru ei., Jucătorii trebuie să-și înțeleagă corpul și să poată comunica ceea ce va funcționa bine pentru ei la nivelul pe care îl joacă.Brooks Koepka, jucător de golf # 2 clasat în lume, benched 225 lbs. pentru repetari inainte de a treia runda a Honda Classic anul trecut. Alți jucători de golf nu ar atinge un antrenament greu, bazat pe rezistență, înainte de a începe gaura 36th a oricărui turneu, să nu mai vorbim de un important. Încă o dată, totuși, ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează neapărat pentru alta, motiv pentru care performanța profesională care lucrează cu jucători de golf trebuie să fie adaptabilă în filosofia lor.,deci, despre mitul Benching …

dacă alegeți să nu includeți presa de bancă în programul dvs., există multe alte modalități de a obține împingerea corpului superior necesar pentru a ajuta la obținerea rezultatelor necesare. Exercițiile de antrenament cu gantere, în special în mișcările de împingere a corpului superior, sunt o modalitate excelentă de a câștiga forță în timp ce construiți stabilitate și echilibru în partea superioară a corpului. Un banc alternativ de înclinare DB este un exemplu de exercițiu care este adaptabil în multe feluri, oferind în același timp rezistența necesară unui atlet pentru a obține rezultatele de rezistență pe care le caută.,

Ce zici de lanțul Posterior?există atât de multe opțiuni încât, în opinia mea, nici una nu este greșită. Indiferent dacă vorbim despre o tragere verticală ca un pulldown lat sau pull-up, sau o tragere orizontală ca un rând scăzut așezat, orice va funcționa. În ceea ce privește tragerea, nu există nici un bang mai mare pentru buck decât pull-up-uri, dar este important să rămânem la regula de degetul mare de 2:1 raport de trage pentru a împinge.

putere

Nu voi intra în dezbaterea privind ascensoarele olimpice în acest articol., Există atât de multe moduri de a dezvolta puterea fără ele, și mulți jucători de golf care intră în rândurile profesionale, în funcție de ceea ce au făcut în timp ce în colegiu, poate avea o experiență limitată cu ei. Deci, lipirea la elementele de bază și obținerea sportivilor de golf în triplă extensie este cel mai sigur, cel mai eficient mod de a construi energie.

lipirea la elementele de bază și obținerea sportivilor de golf în triplă extensie este cel mai sigur și mai eficient mod de a construi energie, spune @J_Golden85. Faceți clic pentru a Tweet

dacă le construiți în mod corespunzător în program, beneficiile vor fi transferate la curs.,

• Trap Bar Jumps
• Box Jumps (aterizare focus)
• patinator hamei pentru distanță
• Split-Squat Jumps
• MB Squat Jumps
• Mb Slams și MB de perete Rotativ Slams

acestea sunt doar câteva dintre exercițiile pe care le puteți utiliza ca mișcări de putere în program.o modalitate rapidă de a construi capacitatea de lucru împreună cu puterea este de a implementa antrenamentul de contrast., Atletul trebuie să aibă o bază de forță, dar antrenamentul de contrast—asocierea unei mișcări de forță cu o mișcare de putere care nu a rezistat sau a rezistat ușor-este o modalitate excelentă de a crea capacitate de lucru și de a face corpul să funcționeze și să se adapteze la diferite bariere fiziologice.unele perechi foarte eficiente în contrast de formare includ DB squats divizat asociat cu hamei patinator și squats Pocalul asociat cu MB squat salturi sau putere step-up-uri fără greutate. Acestea sunt doar câteva exemple care arată beneficiile a ceea ce poate face antrenamentul de contrast atunci când este programat corect.,ridicarea greutăților – odată văzută ca periculoasă pentru jucătorii de golf—devine rapid o parte normală a rutinei unui jucător de golf. Se credea anterior că face un jucător de golf rigid și lent, antrenamentul în greutate este acum perceput pe scară largă ca un instrument necesar de mulți în turneu pentru a-și îmbunătăți jocul.

Golful este un joc cu mai multe fațete, cu multe domenii diferite de nevoie. Cu cursuri fiind prelungit și jucători lovind mingea mai mult decât oricând, a devenit foarte important pentru tineri jucători de golf pentru a putea produce forța de pe tee., Forța și condiționarea reprezintă o parte uriașă a jucătorilor care pot dezvolta forța necesară în timp ce rămân sănătoși printr-una dintre cele mai explozive și complexe mișcări din orice sport.

Din moment ce sunteți aici…
…avem o mică favoare pentru a cere. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster decât oricând, și în fiecare săptămână ne aduce conținut captivant de antrenori, sport, oameni de știință, și fizioterapeuți care sunt dedicate pentru construirea de mai bine de sportivi., Vă rugăm să acordați un moment pentru a partaja articolele pe social media, pentru a angaja autorii cu întrebări și comentarii de mai jos și pentru a vă conecta la articole, dacă este cazul, dacă aveți un blog sau participați pe forumuri cu subiecte conexe. — SF