cercetările de la Universitatea McGill au descoperit că ceasul biologic al creierului ne face mai însetat chiar înainte de culcare, iar cercetătorii cred că acest lucru este pentru a preveni deshidratarea spre sfârșitul ciclului de somn.dar ar trebui să beți apă înainte de culcare? Aceasta a fost o întrebare lungă, care nu are un răspuns clar. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre a rămâne hidratat pe tot parcursul nopții pentru a obține cel mai bun somn posibil., Mai jos, vom trece peste dacă ar trebui să beți apă înainte de culcare, când ar trebui să opriți apa potabilă înainte de culcare, avantajele și dezavantajele apei potabile noaptea și multe altele.

De ce rămâne hidratat este important

apa potabilă este cheia supraviețuirii. La urma urmei, puteți supraviețui doar câteva zile fără apă, iar pierderea a peste 10% din greutatea corporală prin deshidratare vă poate pune în pericol grav. Starea hidratată este importantă, deoarece apa ajută la menținerea fiecărui sistem din corp, inclusiv creierul, inima și mușchii., De asemenea, apa transportă substanțe nutritive în celulele dvs. și vă curăță corpul de bacterii dăunătoare.probabil ai avut câteva momente în viața ta în care ai uitat să bei apă. Poate că a fost o zi agitată de călătorie în toată Europa, unde ai uitat să bei niște H2O. sau, poate că a fost doar o zi aglomerată la locul de muncă plină de întâlniri și apeluri de afaceri care te conduc să neglijezi un pahar de agua. Oricare ar fi cazul, cel mai probabil te-ai simțit uzat, obosit și ai sfârșit cu o durere de cap.,iv id=”f41e9401fc”>Thirst

As you can tell, being dehydrated can lead to a variety of adverse health consequences., În mod surprinzător, 75% dintre americani sunt deshidratați cronic, potrivit unui studiu realizat de New York Hospital-Cornell Medical Center, ceea ce înseamnă că puteți fi unul dintre numeroșii americani care nu beau suficiente lichide. pentru a vă asigura că sunteți hidratat în mod adecvat pe parcursul zilei, Institutul de Medicină recomandă bărbaților să bea în medie 125 uncii de apă pe zi, în timp ce femeile ar trebui să vizeze 91 uncii de apă pe zi. Cu toate acestea, nu corpul fiecărei persoane este același, ceea ce înseamnă că indivizii mai mari trebuie să consume mai multă apă pe parcursul zilei.,în timp ce apa potabilă pe parcursul zilei este importantă, este importantă și hidratarea adecvată pe parcursul nopții. Mai jos, ne vom arunca cu capul în tot ceea ce ar trebui să știți despre apa potabilă înainte de culcare, astfel încât să puteți obține un somn bun pentru a vă trezi simțindu-vă reîmprospătat.

ar trebui să beau apă înainte de culcare?

dacă vă întrebați: „ar trebui să beau apă înainte de culcare?”răspunsul este da… și nu., În timp ce stați hidratat este crucial pentru funcționarea corectă pe tot parcursul zilei, nu doriți să beți prea multă apă înainte de culcare, care vă lasă să vă treziți în mijlocul nopții pentru a merge la baie. În loc să dați jos un litru de apă chiar înainte de a lovi sacul, este mai bine să beți apă în mod regulat pe parcursul zilei și să evitați deshidratarea lichidelor, cum ar fi cafeaua și alcoolul.Dr. Michael Breus de la medicul de somn subliniază că pierdem aproximativ 1 litru de apă pe noapte doar din respirație., Și, un studiu care utilizează 20.000 de participanți publicat în Sleep, a constatat că cei care au dormit în medie 6 ore pe noapte au fost mai deshidratați decât participanții care au dormit 8 ore pe noapte. Deci, dacă atât somnul, cât și somnul suficient duc la deshidratare, cum rămâneți hidratat în timpul nopții?răspunsul la acest catch – 22 este de a răspândi aportul de lichide în mod egal pe parcursul întregii zile. Acest lucru va permite apei să hidrateze toate sistemele corpului dvs. fără a exagera., Alte modalități de a rămâne hidratat în mod adecvat pe tot parcursul nopții includ:

• setarea dormitorului la o temperatură confortabilă. Dacă camera dvs. este prea caldă, vă va face să transpirați, ceea ce va duce la deshidratare. Pentru a combate acest lucru, investiți într-o saltea de răcire care va împiedica căldura corpului să se prindă în partea superioară a saltelei. Sau, dacă nu aveți o saltea de răcire, puteți încerca Topper saltea Layla cu proprietăți de răcire, sau perna noastră de răcire, care va păstra fata ta de ardere chiar și pe cea mai tare de nopți.,
• creați un program de somn solid. A dormi prea puțin poate duce la deshidratare, deoarece poate perturba eliberarea hormonului vasopresină, care controlează echilibrul de apă al organismului. Pentru a preveni acest lucru, vizați cele 8 ore de somn recomandate pe noapte și stabiliți un program de somn pe care îl puteți respecta.
• abțineți-vă de la consumul de cofeină și alcool., În timp ce beți o ceașcă fierbinte de cafea la putere până la sfârșitul unei zile lungi de lucru sau beți un pahar înalt de vin roșu la cină poate suna grozav în acest moment, cofeina și alcoolul vă pot face să vă deshidratați din cauza urinării excesive. Deci, înainte de a ridica acea ceașcă de joe sau pahar de vino, schimbați-o pentru niște apă-ne veți mulțumi mai târziu. dacă sunteți în căutarea unor beneficii suplimentare pentru sănătate atunci când vine vorba de a rămâne hidratat în timp ce dormiți, ar trebui să luați în considerare să beți apă caldă înainte de a dormi., Consumul de apă caldă are multe beneficii dovedite pentru sănătate, ceea ce vă va lăsa să vă treziți în partea dreaptă a patului în fiecare dimineață. Beneficiile consumului de apă caldă înainte de somn includ:
  • metabolism crescut: s-a constatat că consumul de apă caldă crește metabolismul cu 30% și poate ajuta la scăderea în greutate prin absorbția nutrienților, spălarea deșeurilor și creșterea sentimentului nostru de plenitudine.
  • relaxare: a avea un pahar de apă fierbinte înainte de culcare vă extinde vasele de sânge, ceea ce ajută la circulație., Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să adormiți mai ușor noaptea.
  • digestie îmbunătățită: consumul de apă caldă înainte de somn ajută, de asemenea, digestia prin descompunerea mai ușoară a alimentelor și reducerea constipației și a balonării.

  avantajele apei potabile noaptea

  apa potabilă noaptea are multe beneficii dovedite pentru sănătate care vă pot îmbunătăți viața de zi cu zi în mai multe moduri. Dacă sunteți gata să dormiți mai bine și să vă treziți simțindu-vă în viață, beți cantitatea potrivită de apă pe tot parcursul drumului va face posibilă această schimbare., Aici sunt câteva motive de ce ar trebui să bei apă pe timp de noapte:

  • ajută la pierderea în greutate
  • Imbunatateste starea de spirit
  • Curăță corpul tău
  • alungă durerile de cap

  Dezavantaje de Apă Potabilă pe timp de Noapte

  în Timp ce bea apă pe timp de noapte poate ajuta la îmbunătățirea starea ta de spirit, reduce durerile de cap, si curata corpul, nu e un dezavantaj major să ia în considerare: nevoia de a urina., Guzzling jos un pahar de apă chiar înainte de culcare vă poate trezi mai târziu în noapte, care va perturba ciclul de somn. dacă vă treziți de mai multe ori în timpul nopții pentru a merge la baie, este posibil să suferiți de ceva numit nicturie. Principalul simptom al nocturiei este o urgență de a merge la baie de mai multe ori pe noapte, ceea ce vă întrerupe ciclul de somn. Nu obțineți o cantitate adecvată de somn sau nu petreceți suficient timp în somn profund și somn REM din cauza trezirilor repetate, vă poate lăsa să vă simțiți amețit a doua zi.,

  Nicturie, de asemenea, poate duce la privarea de somn, care poate avea multe efecte negative asupra sanatatii, inclusiv:

  • Depresie
  • Greutate
  • boli de Inima
  • Diabet zaharat

  Pentru a preveni-te de la trezirea în timpul nopții din cauza brusc nevoia de a merge la baie, este important să știi când ar trebui să nu mai bea apă înainte de culcare., În loc să beți un pahar de apă chiar înainte de a opri luminile, beți o oră sau două în prealabil, precum și pe tot parcursul zilei. Apoi, înainte de a vă decide pentru a apela o noapte, du-te la baie o dată finală și ar trebui să fie gata pentru a prinde unele Zzz.

  Sfaturi pentru a Obține un Somn Mai bun

  hidratat pe tot parcursul zilei este esențială dacă doriți să obțineți un somn perfect. Dar aceasta nu este singura modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului tău., Împreună cu păstrarea setea la bay de băut cantitatea recomandată de lichide, este important să te educe cu privire la modul de a obține cea mai bună noapte de somn. cunoașterea celor mai bune poziții de dormit este o modalitate de a obține un somn profund și liniștit. De exemplu, cei care se consideră traverse din spate fac parte dintr-un grup exclusiv, deoarece doar 10% dintre adulți dorm pe spate. Traversele din spate se bucură de arsuri la stomac reduse, mai puține dureri de gât și umăr și pun mai puțină presiune asupra organelor interne. Dar asta nu înseamnă că dacă dormi într-o parte, ai ghinion., Traversele laterale pot beneficia de salteaua noastră din spumă de memorie concepută pentru toate pozițiile de dormit. Împerecheați acest lucru cu pătura noastră ponderată și sunteți în cea mai bună noapte de somn de până acum.împreună cu mobilarea dormitorului dvs. cu o saltea, pernă și pătură de calitate, poate fi necesar să faceți și câteva schimbări în stilul de viață. Dacă vă place să parcurgeți paginile dvs. de social media, lumina albastră de pe ecran poate suprima melatonina, substanța chimică responsabilă pentru a vă face somnoros. Și dacă vă place să vă strecurați într-o sală de gimnastică târziu înainte de culcare, este posibil să vă aflați într-o noapte lungă de neliniște., Stimularea și temperatura ridicată a corpului vă pot îngreuna să vă închideți ochii.

  să bei sau să nu bei?deci, ar trebui să beți apă înainte de culcare? Nu imediat. Cel mai bun mod de a rămâne hidratat pe tot parcursul nopții este de a bea o cantitate adecvată de apă pe parcursul zilei, la intervale regulate. Ar trebui să încetați să beți apă cu o oră sau două înainte de culcare pentru a vă asigura că nu vă treziți că trebuie să mergeți la baie, ceea ce vă poate încurca ciclurile de somn., Având în vedere aceste sfaturi și o saltea care se potrivește corpului tău, te vei trezi reîncărcat și gata să iei ziua.