făcând pull-up-uri în fiecare zi pentru că am văzut-o într-un montaj Rocky 6 ar putea arăta grozav, dar este bine să faci? Unele variații ale unei trageri ar trebui să fie în rutina dvs. de antrenament, dar să o faceți în fiecare zi merge împotriva multor științe. Vechea zicală „mai puțin este mai mult” este foarte relevantă pentru a răspunde la această întrebare. Pe scurt, probabil că nu ar trebui să faceți trageri în fiecare zi dacă obiectivul dvs. este forța, creșterea musculară, rezistența sau să faceți mai multe trageri!,

Beneficii De Pull-Up-uri

Un pull-up este unul dintre cele mai bune mișcări greutate corporală care construiesc forta, rezistenta si masa musculara in partea superioara a corpului. Este un exercițiu compus extrem de convenabil care vizează mai mulți mușchi împreună.,de a face pull-up-uri de zi cu zi veți beneficia de:

1. crește rezistența musculară
2. construi muschii spatelui mai mari și mai puternice (a se vedea imaginea de mai jos)
3. îmbunătăți puterea de prindere în timp
4. construi biceps mai puternice și antebrațele
5. genera mai mult puterea funcțională
6. sculpta un corp în formă de V
7. dezvoltarea sala de gimnastică sau facilitatea de antrenament trebuie să aibă cel puțin o bară de tragere și veți fi sigur că veți găsi sportivi care fac trageri în fiecare zi., Dacă sunteți de formare pull-up-uri pentru puterea și de a folosi centuri de greutate suplimentare veți dori cu siguranță pentru a permite cel puțin o zi de odihnă între exercitarea pentru recuperare.

   pull-up primar vizează Latissimus Dorsi sau „Lats”, trapez sau” capcane”, și Deltoids spate. Mușchii secundari folosiți sunt bicepsul. În plus,o tragere cu o formă bună vă va angaja regiunea abdominală și trunchiul.,

   

   este nu doar rezistenta si estetica pe care ar trebui să se concentreze pe. Pull-up-urile sunt, de asemenea, o mișcare funcțională care se desfășoară în activitățile dvs. zilnice. De fiecare dată când trageți, țineți sau ajungeți la ceva greu, angajați aceiași mușchi folosiți în timpul unei trageri. În plus, acest exercițiu compus utilizează și mai multe articulații.omul mediu poate face aproximativ 2-3 repetări complete ale unui pull-up., Acest lucru este considerabil scăzut în comparație cu oricine (bărbat sau femeie) care a petrecut ceva timp antrenându-și mușchii spatelui și mișcarea de tragere. Este destul de drept înainte pentru a îmbunătăți numărul umilitor de 3 pull-up-uri la 10 într-o chestiune de luni, cu o pregătire adecvată. Utilizarea unei mașini de tragere asistată poate face minuni.pe de altă parte, un ofițer de marină trebuie să poată face 20 de trageri. Data viitoare când faci pull-up-uri vezi cât de aproape ajungi la asta!

   puteți face trageri în fiecare zi? este rău să faci trageri în fiecare zi? Răspunsul scurt este da., Veți culege mai multe beneficii, permițând timp pentru mușchii să se odihnească și să se recupereze între antrenamente, astfel încât să efectuați la un nivel optim. Efectuarea de trageri în fiecare zi nu vă va aduce beneficii la fel de mult ca odihna calculată între formare, așa cum recomandă Asociația Națională de forță și Condiționare (NSCA). Cel puțin o zi de odihnă între sesiunile de antrenament de rezistență înainte de a lucra din nou aceiași mușchi are un beneficiu general mai mare decât să faci trageri în fiecare zi., Acesta este un intermediar la o mișcare de nivel avansat care utilizează mai mulți mușchi și articulații și, prin urmare, supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor în fiecare zi poate duce la răniri.mai mult, daunele cauzate de vârfuri de inflamație undeva între 24 și 48 de ore. Formarea acelorași mușchi prin antrenamente de rezistență poate provoca daune incrementale în această perioadă. După vizionarea unui David Goggins video și sentimentul absolut pompat de a „cuceri interior curva”

   Daca esti un intermediar la un nivel avansat atlet apoi trageți-up-uri în fiecare zi ar putea fi o opțiune pentru tine., Este esențial să înțelegeți și să ascultați corpul și să vă adaptați în consecință. Acest lucru este astfel încât să știți când vă odihniți suficient și dacă vă creșteți puterea și rezistența.

   Pull-Up variații

   corpul și mușchii sunt incredibil de rapid să se adapteze la rutine. Dacă facem mereu aceleași exerciții fără nicio variație, putem lovi cu ușurință un perete cu progres. Există o mulțime de modalități de îmbunătățire a tragerilor prin schimbarea exercițiului. Nu există un răspuns clar dacă bărbia-up – uri sau pull-up-uri sunt mai bune, răspunsul depinde de obiectivele tale.,prindere largă: o prindere largă este mai avansată și vizează puternic lats, delts și capcane, luând o anumită încărcătură de pe biceps

8. prindere medie: este o aderență optimă pentru a construi rezistență și rezistență în spate și antebrațe, precum și puterea de prindere
9. bărbia în sus: este puternic concentrată pe biceps, capcane.
10. cu o singură mână: pentru utilizatorii avansați, o tracțiune cu o singură mână va îmbunătăți serios puterea de prindere, echilibrul și stabilitatea miezului.,



Exerciții Pentru a Îmbunătăți Pull-Up-uri

Dacă sunteți în imposibilitatea de a efectua o singură trage acolo sunt 2 cheie exerciții pentru a ajuta la construirea masei musculare și puterea de a obține în cele din urmă la un pull-up. În plus, dacă doriți să obțineți mai bine la pull-up-uri puteți utiliza aceste mișcări prea.mașina de cablu lat pull down este foarte recomandată, deoarece reflectă aceeași mișcare, dar cu un teanc de greutăți în timp ce sunteți așezat., Deși, nu contează echilibrul și puterea de bază la care ați lucra cu o tragere reală. Mașina de tragere în jos vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii spatelui și antebrațului, precum și să vă îmbunătățiți rapid aderența. Puteți comuta acest lucru până la un singur braț pentru o mai mare focalizare lat.tragerea asistată ia forma unei mașini care are o contragreutate pentru a vă face mai ușoară pentru a efectua o tragere. Acesta este un exercițiu excelent care vă va permite să construiți treptat puterea și în timp să efectuați o tragere fără asistență., Puteți obține 15 pull-up-uri în 15 săptămâni ca o provocare începând cu cea mai grea greutate și în fiecare săptămână scăzând ~5-10% din greutatea corporală din stivă.

concluzie

având un spate puternic este important pentru o multitudine de motive. Pentru a ajunge la rezultatul final pe care îl doriți, asigurându-vă că vă antrenați în siguranță, în mod corespunzător și că dormiți suficient și că vă recuperați ca sportiv vă va aduce mai aproape de obiectivele dvs.creșterea mușchilor din spate oferă rezistență și stabilitate pentru coloana vertebrală și postură, care este necesară pentru toți oamenii din viața de zi cu zi., Dacă sunteți un atlet, și mai ales în sporturi de luptă, cum ar fi lupte sau MMA, atunci un spate puternic și umăr sunt integrale. Am remarcat acest lucru în programul nostru popular de antrenament de 12 săptămâni pentru luptători. Pe lângă o spate puternică, având puterea și viteza în șolduri, în special în artele marțiale mixte este crucială pentru succes și longevitate.