” ținându-te responsabil pentru altcineva te doare, doar continuă doare mult timp după doare se face.există un fir comun care afectează victimele evenimentelor traumatice: vina de sine. Deci, ce cauzează auto-vina, și de ce este atât de comun pentru persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) pentru a experimenta acest mecanism de coping? Credința că am avut control sau am fi putut avea putere este explicația pe care ne-o oferim., Credem că putem preveni traumele viitoare dacă încercăm mai mult data viitoare.vina de sine este o modalitate prin care se poate exprima rușinea după ce a avut loc un eveniment traumatic. Uneori, când victima abuzului raportează incidentul, ei pot simți un sentiment de auto-vină pentru „ruinarea” vieții celeilalte persoane sau pentru modul în care aceasta îi afectează prietenii și familia. Dar vina de sine nu trebuie să facă parte din viața ta — există o mulțime de resurse de auto-ajutor pe care le poți folosi în schimb pentru a face față unui diagnostic PTSD.,în loc să alegeți să mâncați gogoasa pentru micul dejun sau burgerul fast-food pentru prânz, încercați să optați pentru ceva mai sănătos, cum ar fi o salată sau fructe. Când observați că simptomele PTSD se înrăutățesc, faceți ceva timp pentru a merge la o plimbare în jurul blocului — aceasta este o modalitate excelentă de a vă păcăli creierul să creadă că respectați metoda de protecție a zborului sau a luptei.de asemenea, puteți încerca să jurnalizați toate modurile în care vă simțiți pe parcursul zilei., Notați când starea de spirit se schimbă, când simțiți simptome, când se întâmplă lucruri bune și când se întâmplă lucruri nu atât de bune. Jurnalizarea este o eliberare emoțională excelentă, sănătoasă, care vă permite să urmăriți tiparele și obiceiurile de dispoziție.

aderarea la un grup de suport

studiile științifice au dovedit că răspunsul la căutarea de ajutor pentru cei diagnosticați cu PTSD reflectă cei diagnosticați cu anxietate., Găsirea unui grup de persoane online sau din comunitatea dvs. cu experiențe și povești de succes similare ar putea fi o modalitate excelentă de a obține feedback pozitiv, de a vă face prieteni noi și de a învăța noi instrumente pe care să le utilizați atunci când aveți episoade de PTSD. Găsiți un spațiu sigur pentru a vorbi despre lucrurile pe care doriți să le discutați și pentru a primi informații într-un mediu care nu judecă și susține.

Mindfulness și respirație

Practicați-vă capacitatea de a vă bucura de tot ceea ce aveți în momentul prezent., Recunoașteți vremea, luați în mediul care vă înconjoară, concentrați-vă asupra existenței voastre și apoi concentrați-vă asupra respirației. Încercați box breathing — inspirați timp de 3 secunde, țineți-l timp de 3 secunde, expirați timp de 3 secunde, așteptați 3 secunde și repetați până când se termină PTSD sau episodul de panică. Concentrându-vă pe capacitatea dvs. de a vă controla și gândurile dvs. vă pot împământa în momente de neliniște personală. A fi capabil să te retragi la această mentalitate fundamentată poate ajuta și mai mult.,

redobândirea momentului prezent

după un coșmar care te duce înapoi la eveniment, ar putea fi alarmant când îți dai seama că a fost doar un vis. Departamentul veteranilor recomandă a ieși din pat, mers pe jos în jurul valorii de, hapsân un pahar de apă, să observe împrejurimile, și să te aduc înapoi la momentul prezent. Încercați să apelați un prieten dacă puteți sau încercați o activitate liniștitoare, cum ar fi ascultarea muzicii calmante.evitați tutunul, alcoolul și cofeina atunci când vă treziți dintr-un coșmar, deoarece fiecare face dificilă adormirea., Recuperarea este un proces continuu, zilnic, care nu poate fi fixat peste noapte. Vindecarea de trauma pe care ați experimentat-o nu înseamnă că ați uitat trauma. În momentele în care PTSD vă bombardează, reamintiți-vă că este memorie pură și nu vă aflați în prezent în această situație.emoțiile pe care le experimentați sunt răspunsuri naturale la traume. Așa că încercați să participați la activități care vă aduc bucurie. Acest lucru ar putea însemna o alergare zilnică, un grup care se întâlnește la micul dejun o dată pe săptămână sau un picnic în parc., Trebuie să găsiți mecanisme de coping care funcționează pentru dvs. și să le implementați în rutina dvs. de zi cu zi.

nu vă descurajați dacă mecanismele specifice de coping nu funcționează pentru dvs. Fiți conștienți de faptul că vor exista unele activități pe care le displace puternic — dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să găsiți lucruri care funcționează pentru dvs. și să vă ofere instrumente pozitive pe care să le utilizați atunci când PTSD-ul dvs. vine.

dacă tu sau cineva drag suferă de PTSD, atinge Concierge poate ajuta., Clinicienii noștri experți folosesc o combinație de medicamente și psihoterapie pentru a ameliora simptomele PTSD și pentru a învăța pacienții cum să facă față acestor sentimente și amintiri. Scopul nostru este de a trata întreaga persoană, corp, minte și spirit pentru a oferi rezultate pe termen lung. Pentru a afla mai multe, sunați-ne astăzi la (858) 221-0344.