subiect: care este cel mai bun antrenament pentru un jucător de fotbal?

întrebarea

fotbalul poate necesita forță, viteză, agilitate, rezistență și explozivitate. Pentru a atinge toate aceste calități diferite, este nevoie de un antrenament complet.care este cel mai bun antrenament pentru un jucător de fotbal care caută forță maximă, viteză, agilitate, rezistență și explozivitate? Fii specific.este acest antrenament prea intens pentru persoana obișnuită?

cine altcineva ar beneficia de acest tip de antrenament?,

întrebare bonus

cum diferă antrenamentul de fotbal de alte antrenamente sportive? Care sport are cea mai asemănătoare pregătire cu fotbalul?

scoate în evidență cunoștințele în lume!

Câștigătorii

1. Veeshmack Profilul de Vizualizare
2. EAGLES56

Locul 1 Veeshmack

Antrenament

Ce Este Cel Mai bun Antrenament Pentru Un Jucător de Fotbal în Căutarea pentru un Maxim de Putere, Viteza, Agilitate, Rezistenta, Și Explozivitate? Fii Specific.

jucătorii de fotbal necesită în jurul valorii de atletism, indiferent de poziția pe care o joacă., Anumite aspecte pot fi mai importante pentru o poziție decât alta, dar joacă încă un rol important în abilitățile unui jucător.

toată lumea spune întotdeauna lucruri cum ar fi linemen sunt toate despre dimensiunea și puterea (atât defensiv și ofensiv), dar atunci când vezi un joc mare de un lineman este, de obicei, pentru că ei arată ce pot face cu alte talente, spre deosebire de pur și simplu folosind dimensiunea.

Fotbalul este jucat ca un sport exploziv; joacă de multe ori ultima între 2-și-15 secunde. În cele mai multe cazuri, toată puterea și puterea sunt scoase în câteva fotografii, apoi aveți șansa să vă odihniți și să o faceți din nou.,din acest motiv, cel mai bun sistem de utilizat este un program de 5×5 care permite organismului să exercite o forță maximă în mai multe sesiuni. În plus, am scopul de a obține între 20 și 40 secunde de odihnă între fiecare set. Este important să vă asigurați că lucrați fiecare mușchi, atunci când sportivii evită acest lucru, adesea ajung să vadă leziuni și mușchi rupți.următorul antrenament este ceea ce am folosit în afara sezonului trecut și intenționez să folosesc și anul acesta pentru a mă pregăti pentru probele de fotbal semi-pro., Nu v-aș sugera să faceți această rutină în timpul sezonului, deoarece poate fi prea impozit pe corp și CNS, ceea ce ar duce la suprasolicitare.înainte de a începe, vă sugerez întotdeauna să faceți o încălzire adecvată constând în întindere dinamică pentru a vă încălzi și a alerga mușchii; și, de asemenea, întotdeauna antrenament cu un partener.setarea de bază a acestui antrenament este de a încorpora 3 zile de ridicare a greutății, partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și întregul corp/explozivitate, o zi de plyometrics și o altă zi pentru viteză și agilitate.,

partea superioară a corpului

• banc plat de presă
• înclinație DB apăsați
• rânduri
• ridică din umeri
• presa militară

Click aici pentru un jurnal imprimabil de antrenament partea superioară a corpului.

de Jos a Corpului

• Genuflexiuni
• Genuflexiuni Fata
• Deadlifts
• Bucle de Picior
• Vițel Ridică

**la Fiecare câteva săptămâni, alternativ față de genuflexiuni cu lunges, și deadlifts cu rigid-picior deadlifts.Faceți clic aici pentru un jurnal imprimabil al antrenamentului inferior al corpului.,

Corp Complet/Explozivitate

• Apasă și Apăsați pe
• Putere Curata
• Frânturi
• Abs (puteți arunca în propria rutină abdominale aici)

Click Aici Pentru Un Tipărit Jurnal De Antrenament Complet Organism.

viteză/agilitate/accelerație

încălziți-vă cu o jogging de 5 minute și o întindere dinamică.

* * este important să aveți o odihnă adecvată între seturi atunci când lucrați la viteză și accelerație. Întotdeauna odihniți – vă până când puteți rula din nou sprintul între 90-100% din ceea ce ați realizat în cursa anterioară.,

începem mai întâi cu sprinturi de accelerație; acestea se concentrează pe distanțe mai scurte, concentrându-se la atingerea vitezei maxime.

Accelerare

• 3x10m Sprinturi
• 2x25m Sprinturi
• 2x20m Sprint

Acum ne vom concentra mai mult pentru a menține viteza și încercarea de a construi pe ea. Nu sugerez cu adevărat să folosiți sprinturi mai mari de 60 de metri, deoarece realist, nu este în fiecare zi veți rula lungimea câmpului la viteză maximă.

Viteza

• 4x40m Sprinturi
• 3x60m Sprinturi

Agilitate joacă un rol important în multe poziții., Agilitatea este abilitatea de a face tăieturi și de a alerga lateral pe teren și, de preferință, fără a pierde echilibrul.

Agilitate

• 4x20m Transfer

Nu face multiple de viteză și agilitate de formare într-o zi după alta ca va fi foarte stresant pentru corpul tau. De asemenea, să se abțină de la a face cardio după un antrenament de viteză, deoarece acestea sunt opuse forme de lucru de funcționare, și de a face cardio pe distanțe lungi poate încetini progresul de formare de viteză.Click aici pentru un jurnal Printabil de viteză/agilitate / accelerare antrenament.,în cele din urmă, plyometrics, acest lucru se poate face în aceeași zi cu un alt antrenament, nu în aceeași zi cu antrenamentul de viteză, nici cu o zi înainte sau după. Deci, ce poate face plyometrics pentru tine? Plyometrics ajută la construirea elasticității în mușchi; ele joacă un rol important în îmbunătățirea rezistenței, explozivității, vitezei și capacității de sărituri.

• Adâncime sare
• Vertical sare
• Un picior sare
• Puterea de sare
• Dublu picior de sare
• Ghemuit sare

Click Aici Pentru Un Jurnal Imprimabilă Plyometrics Antrenament.,

*un lucru de remarcat cu plyometrics este de a nu le efectua până la eșec. De asemenea, la fel ca în antrenamentul de viteză, nu efectuați cardio după o sesiune plyometrică.cel mai bun mod de a configura această rutină este să faceți corpul superior luni, corpul inferior miercuri, corpul complet vineri și antrenamentul de viteză duminică.

intensitate

este acest antrenament prea intens pentru persoana obișnuită?eu personal cred că nu există nici un antrenament prea intens pentru persoana medie. Singura situație este, poate persoana medie beneficia de acest întreg antrenament?, Probabil că nu, pentru că persoana obișnuită nu este preocupată de viteză și agilitate.

cine ar beneficia

cine altcineva ar beneficia de acest tip de antrenament?orice sportiv poate beneficia de un astfel de antrenament. Aproape fiecare sport va necesita cele mai multe dintre aceste abilități, unele pot fi bazate mai mult pe puterea, în cazul în care altele ar fi pentru viteza, dar oferă cu siguranță o varietate de abilități de bază.

întrebare bonus

cum diferă antrenamentul de fotbal de alte antrenamente sportive? Care Sport Are Cea Mai Asemănătoare Pregătire Cu Fotbalul?,cea mai mare diferență în formarea fotbalului în comparație cu altele este că majoritatea celorlalte sporturi vor necesita mai multă pregătire în departamentul de anduranță. Deși un joc de fotbal poate dura adesea 3 sau mai multe ore, nu există doar pauze de 20 de secunde între piese, ci momente în care vă aflați pe bancă, în timp ce partea opusă a echipei (infracțiune vs.apărare) se află pe teren.sportul cu cel mai asemănător stil de antrenament cu fotbalul ar fi rugby-ul., Joc ambele sporturi, așa că am căutat întotdeauna o modalitate de a mă antrena pentru ambele sporturi și nu mi-a luat mult timp să constat că aproape tot ceea ce am făcut pentru a mă pregăti pentru rugby m-a pregătit pentru fotbal și invers.locul 2 Eagles56

fotbalul poate necesita forță, viteză, agilitate, rezistență și explozivitate. Pentru a atinge toate aceste calități diferite, este nevoie de un antrenament complet.

antrenament

care este cel mai bun antrenament pentru un jucător de fotbal care caută forță maximă, viteză, agilitate, rezistență și explozivitate? Fii Specific.,

jucătorii de fotbal sunt sportivi care trebuie să fie la apogeul priceperii fizice pentru a avea succes. A se ridica la orice necesită o listă lungă de capacități fizice.

Factori Importanți

• Puterea
• Dimensiune
• Putere
• Viteza
• Agilitate
• Explozivitate
• Tehnica

Pentru a îmbunătăți sau de a realiza factorii de mai sus, trebuie să pună deoparte timp nu numai pentru greutate de formare, dar antrenamente specifice care traduce în performanțe îmbunătățite, precum și puterea., Un jucător de fotbal de succes își dedică timpul pentru sesiuni separate de forță, viteză, agilitate, rezistență și antrenament exploziv.

antrenament de bază

luni

Faceți clic aici pentru un jurnal imprimabil de luni.,

marti

• Flat / Incline Bench Press: 5 x 6-10
• Curat și Apăsați / Așezat Presa Militară și Ridică din umeri: 5 x 6-10
• Îndoit Barbell Row / Așezat Rând: 5 x 6-10
• *Opțional Ponderată a Bărbii: 2 x 4-8
• *Opțional Ponderat Golurilor: 2 x 4-8
• Full-corp Static de Întindere Stretching: 5-10 minute

Click Aici Pentru Un Tipărit Jurnalul De marți.,

miercuri

• Stretching dinamic complet al corpului: 5-10 minute
• burghie specifice poziției
• Stretching Static al întregului corp: 5-10 minute

Click aici pentru un jurnal tipărit de miercuri.,

joi

• Full-Corp Dinamic Stretching: 5-10 minute
• Ponderat Sanie Sprint: 5 x 20-30 de metri
• Improvizate Agilitate Curs
• Piept de Aruncare: 5 x 5-10
• Cutie de Sare: 5 x 10-20
• Sari Genuflexiuni: 5 x 5-20
• Clap Push-up-uri: 5x 5-10

vineri

• 30-90 de minute de HIIT, cros, Canotaj, Fotbal/Rugby, Înot, etc.

prea intens?

este acest antrenament prea intens pentru persoana obișnuită?

nu este că acest antrenament este prea intens, dar antrenamentul este obositor și necesită angajament., Dedicarea și tenacitatea sunt o necesitate, în timp ce persoana obișnuită caută să-și piardă „ultimele kilograme 10” și „tonul” cât mai repede posibil cu următoarea „pastilă miraculoasă.”Persoana obișnuită nu are puterea voinței și unitatea mentală de a se lipi de acest regim de antrenament și nu dorește să se împacheteze pe plăci de masă și să câștige putere de forfecare. Viteza și agilitatea nu înseamnă nimic Pentru media Joe/Jill care ar prefera să conducă decât să meargă, să alerge sau să sprinteze.,acest antrenament necesită, de asemenea, o dietă bogată în calorii, carbohidrați și proteine bogate, cu macronutrienți și micronutrienți suficienți pentru a se recupera și a funcționa la niveluri optime. O dietă sănătoasă este o necesitate.de asemenea, trebuie luată în considerare hidratarea. Cu activitatea fizică suplimentară, cont pentru pierderea de apă. Bea apă pe tot parcursul zilei, cu scopul de un minim gol de 1 galon / zi.în afară de o bază de dietă structurată, anumite suplimente pot ajuta la performanță / recuperare., Exemplele includ:

• Glucozamina, condroitina, MSM
• vitamina C
• BCAAs
• electrolit replenishing băuturi

cine ar beneficia?

cine altcineva ar beneficia de acest tip de antrenament

Acest tip de antrenament ar beneficia de oricine poate angaja timpul necesar pentru a-și îmbunătăți atletismul și puterea. Acest antrenament este conceput pentru jucătorii de fotbal; cu toate acestea, acest antrenament s-ar potrivi și altor sportivi explozivi, cum ar fi Jucătorii de rugby. Se reduce la o chestiune de cât timp și efort pot fi dedicate dezvoltării de sine.,

întrebare bonus

cum diferă antrenamentul de fotbal de alte antrenamente sportive? Care Sport Are Cea Mai Asemănătoare Pregătire Cu Fotbalul?antrenamentul de fotbal diferă de alte antrenamente sportive, deoarece este un sport cu cifră octanică ridicată, cu impact ridicat, de coliziune. Jucătorii de fotbal variază foarte mult în mărime și capabilități bazate pe poziții (ex. Linemen și spate Defensive) și, prin urmare, au nevoie de planuri specifice poziției? ?”linemen nu ar trebui să fie continuu rulează pentru rute de trecere la practica ! sportul cu cel mai asemănător protocol de antrenament cu fotbalul ar trebui să fie rugby., Rugby este, în esență, fotbal fără echipament. Aș vrea să mă corectez ??”fotbalul este în esență” ucide transportatorul ” cu zone de capăt. Atât fotbalul, cât și rugby-ul necesită o dedicare extinsă la antrenament pentru a deveni unul dintre elite.îi încurajez pe cei interesați să-și intensifice jocul pentru a consulta link-urile de mai jos pentru informații suplimentare despre antrenamentul de fotbal.