după o zi obositoare, când în sfârșit îți vezi patul, tot ce vrei să faci este să te așezi și să dormi! Nu te gândești prea mult la cele mai bune poziții de dormit. Dar știi de ce trebuie să te gândești în plus la asta?toată lumea are propriile preferințe pentru somn. Fie că este culcat pe stomac, într-o poziție în sus pe spate, pe partea stângă sau dreaptă sau chiar ghemuit cu o pernă suplimentară. Este un stil individual.,cu toate acestea, modul în care dormi poate avea un efect major asupra sănătății tale, în special asupra persoanelor care suferă de apnee obstructivă de somn. Iată de ce.

respirație orizontală

condițiile de respirație pentru corpul dumneavoastră sunt diferite atunci când vă culcați, comparativ cu atunci când vă ridicați în picioare. Când stați sau sunteți pe picioare, căile respiratorii sunt îndreptate în jos, lăsând respirația și fluxul de aer destul de nerestricționat., Cu toate acestea, în momentul în care vă așezați la somn, corpul dvs. este impus să respire într-o poziție orizontală, ceea ce înseamnă că gravitația lucrează acum împotriva căilor respiratorii.apneea de somn și sforăitul pot apărea atunci când țesuturile musculare din căile respiratorii superioare se relaxează și obțineți aer limitat pentru a respira prin nas sau gât. Deci, în timp ce procesul de respirație este același noaptea, țesuturile înconjurătoare vibrează, făcându-vă să sforăiți. Chiar și mușchii relaxați pot provoca apnee în somn, deoarece blocarea totală a căilor respiratorii împiedică respirația pe deplin, forțându-vă să vă treziți în mijlocul somnului.,ca urmare, este important să înțelegeți și să încercați să dormiți într-o poziție care se adaptează cel mai bine modelelor de respirație. Iată o privire la diferite poziții de dormit, și ceea ce poate fi cel mai bun pentru tine.poziția de dormit în sus

culcat pe spate poate fi una dintre cele mai grave poziții pentru a dormi pentru cei care au probleme de sforăit, probleme de respirație sau apnee în somn. Acest lucru se întâmplă deoarece forța gravitațională sporește capacitatea maxilarului, a limbii și a palatului moale de a cădea înapoi spre gât. Se îngustează căile respiratorii și poate provoca probleme în timpul respirației.,

în Plus, aceasta poate declanșa, de asemenea, următoarele reacții adverse:

• Insomnie
• Sforait
• Pierderea Auzului
• pe termen Scurt pierderi de memorie
• starea de Spirit Leagăne
• Hipertensiune arteriala
• Diabet si sansele de boli de inima

Predispuse Postura de Dormit

este poziția de dormit în cazul în care vă confruntați în pat și să doarmă pe burtă, cu capul îngropat în pernă. Poate părea o alternativă la problema gravitației, deoarece forța descendentă trage limba și palatul înainte., În timp ce acest lucru este adevărat într-o măsură, dar rețineți că atunci când dormiți în această poziție, nasul și gura sunt blocate de pernă. Îți afectează respirația sau îți blochează sistemul respirator. În afară de aceasta, poate provoca, de asemenea, dureri de gât, probleme de col uterin sau probleme de digestie. mai multe studii sugerează că somnul de partea ta este probabil cea mai ideală poziție pentru sforăitul și apneea de somn. Deoarece atunci când corpul tău este poziționat pe partea sa în timpul odihnei, căile respiratorii sunt mai stabile și mai puțin probabil să se prăbușească sau să restricționeze aerul.,în această poziție, corpul, capul și torsul sunt poziționate pe o parte (stânga sau dreapta), brațele sunt sub corp sau puțin înainte sau extinse, iar picioarele sunt ambalate cu unul sub celălalt sau ușor eșalonate.ambele părți laterale (stânga și dreapta) sunt considerate poziții bune de dormit, dar pentru unele poziția laterală stângă poate să nu fie una ideală. Asta pentru că în timp ce dorm pe partea stângă, organele interne ale corpului din torace se pot confrunta cu o mișcare. Și plămânii pot adăuga mai multă greutate sau presiune asupra inimii., Acest lucru afectează funcția inimii și se poate răzbuna prin activarea rinichilor, provocând o nevoie crescută de urinare noaptea.cu toate acestea, partea dreaptă pune mai puțină presiune asupra organelor vitale, cum ar fi plămânii și inima. Și este, de asemenea, ideal dacă articulația stângă (adesea umăr sau șold) provoacă durere.când aveți apnee în somn sau alte tulburări de respirație, obținerea unui somn bun și liniștit devine dificilă. Dar alegerea poziției potrivite de dormit vă poate ajuta să vă simțiți confortabil și, în același timp, să vă ajutați să depășiți problemele de respirație cu care vă confruntați de obicei în timpul somnului.,în mod alternativ, puteți lua în considerare și testul de somn la domiciliu pentru a înțelege dacă suferiți de o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn. Sau dacă ați fost deja diagnosticat, ați putea dori să luați procesul CPAP de 2 săptămâni și să vedeți diferența pe care o aduce în modelele dvs. de somn.