Când vine vorba de cele mai bune opțiuni de fitness pentru cei 50 de ani și mai în vârstă, există atât de multe exercitii alegeri disponibil—opțiuni, care sunt vitale pentru creșterea mobilității și flexibilității, menținerea echilibrului și îmbunătățirea forta musculara si rezistenta.

probabil vă dați seama că nevoile dvs. de antrenament se schimbă odată cu trecerea anilor., În loc să vă gândiți doar la construirea musculaturii sau la scăderea în greutate, probabil că vă gândiți și la întărirea corpului în moduri care împiedică leziunile viitoare.

profilăm exercițiile de top pentru persoanele în vârstă, pentru a vă ajuta să obțineți o cantitate echilibrată a tipurilor de exerciții care vă vor beneficia cel mai mult.

care sunt cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă?

Yoga

Yoga a fost în jur de mai mult de un mileniu—și pentru un motiv bun. În plus față de menținerea corpului nostru flexibil și flexibil, yoga este, de asemenea, extrem de benefic pentru minte., Și cine nu ar putea folosi un pic mai puțin stres?Yoga este una dintre recomandările noastre de exerciții de top pentru persoanele în vârstă, deoarece combină toate cele patru tipuri de exerciții de care aveți nevoie. Știm – este greu de imaginat. Te gândești la yoga ca la oameni care stau pe cap și își modelează corpul în covrigi. Dar pentru majoritatea claselor, scopul clasei este de a crește concentrarea, echilibrul și flexibilitatea luminii., Chiar dacă nu sunteți foarte flexibil, majoritatea mișcărilor vin cu un mod alternativ, astfel încât să puteți trece treptat corpul în noul exercițiu, la fel cum ați adăuga treptat mai multă greutate atunci când vă antrenați greutatea. după cum notează acest articol Huffington Post, ” Yoga îi ajută pe adulți să mențină un corp mai potrivit, o minte mai calmă și să se simtă mai relaxați. Studii recente au arătat că yoga vă poate normaliza tensiunea arterială și chiar vă poate echilibra sistemul nervos în timp ce utilizați tehnici de respirație pentru a vă curăța pasajele de aer; această curățare ajută și adulții maturi să prevină afecțiunile respiratorii.,”

greutate de formare

da, serios! Greutate de formare este un sănătos (și important!) lucru de făcut la orice vârstă.

Să ridicăm lucrurile, să le cărăm și să le punem jos—este ceva ce am făcut de când eram destul de bătrâni să mergem și este ceva ce trebuie să facem în continuare, cu o ușoară moderație pe măsură ce îmbătrânim. Lucrul mare: ridicarea super-grea nu ar trebui să mai fie obiectivul tău. în schimb, luați în considerare acest sfat de la Next Avenue: „pentru cele mai mari beneficii de rezistență într-un interval sigur, vizați o greutate în care puteți obține 10 repetări, unde ultimele repetări sunt provocatoare., ridicarea greutăților vă va ajuta să construiți mușchi și să vă mențineți corpul puternic în general. Scopul de două ori pe săptămână pentru fiecare grup de mușchi pentru a vă menține puterea echilibrată pe tot corpul.

veți dori să urmați câteva măsuri de precauție – nu lucrați același grup muscular două zile la rând și opriți-vă dacă simțiți orice durere (sau încercați o greutate mai mică). Ca întotdeauna, dacă vă simțiți nesigur cu privire la o anumită limită de greutate, cereți sfatul unui antrenor cu privire la ceea ce poate face corpul dvs.!,alte exerciții de antrenament de forță:

• benzi de rezistență
• echipamente de exerciții la sală
• flotări
• genuflexiuni și lunges modificate

înot

ne-a plăcut când eram copii, așa că de ce să nu îmbrățișăm copilul interior și să ne reconectăm cu valurile?înotul este un exercițiu care are un impact redus asupra articulațiilor (și întregului corp), în timp ce tonifiază mușchii și crește flexibilitatea. Este, de asemenea, un exercițiu aerobic care vă ajută inima și fluxul de sânge. Ca și yoga, înotul ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.,dar o înot de calitate are toate la sine, este că a fost remarcat pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei și densitatea osoasă de ajutor-mai ales atunci când sunt combinate cu unele greutate de formare.în Plus, aveți și mai multe opțiuni decât pur și simplu să faceți ture: aerobicul cu apă este atât de distractiv încât veți jura că nu este nici măcar exercițiu.este posibil să nu puteți ghici cu ușurință acest lucru, dar ciclismul este un exercițiu ușor pentru articulații. De asemenea, este recomandat pentru a reduce riscul de atacuri de cord, scăderea tensiunii arteriale, și de a ajuta starea de spirit generală.,dacă doriți să vă sprijiniți mai mult spatele sau aveți dureri de gât și umăr, luați în considerare utilizarea unei biciclete staționare. Aceste cicluri sunt adesea un hit, deoarece stai normal, cu spatele sprijinit, iar pedalele și ghidonul sunt în fața ta.se pare că din ce în ce mai multe state investesc în trasee de biciclete ca o altă modalitate de conservare a terenurilor. Deci, curea pe casca si pregateste-te pentru a lua în unele peisaj frumos și aer curat. Check out link-ul traseu pentru trasee de biciclete în zona dumneavoastră. o afecțiune comună în rândul persoanelor de toate vârstele este problemele de spate., Ei bine, ghici ce poate ajuta? Un nucleu puternic. Și nimic nu se concentrează pe nucleul tău ca Pilates. Pilates este arta de a folosi mișcări controlate care condiționează corpul prin crearea de mușchi lungi slabi fără vrac. Consolidarea, prelungi, și tonul toate zonele de bază și de stabilizare în timp ce creșterea flexibilității, gama de mișcare, și perfecționarea postura. Cel mai bun dintre toate, pilates este un exercițiu adaptabil care poate fi ajustat pentru a găzdui oameni de toate nivelurile de fitness.

vedeți ce clase se întâmplă în apropierea dvs. în această seară făcând clic aici., Sau, aduce un prieten și începeți astăzi cu un permis de LIBERĂ TRECERE:{{cta(‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6′,’justifycenter’)}}