Yoga a trecut de masă.odată gândit ca o rutină de antrenament rezervată Mamelor de fotbal și spiritelor libere de granola, yoga oferă beneficii mentale și fizice nu mai pot fi ignorate. Sportivii de elită îmbrățișează yoga într-un mod mare, iar numărul total de practicanți de yoga din SUA este de așteptat să depășească 55 de milioane până în 2020. dar cât de bun este un antrenament?, Deseori asociem eficacitatea unui tip de activitate cu numărul de calorii pe care le arde și pentru un motiv întemeiat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm în mod regulat. Dar consuma in mod constant mai multe calorii decat arzi, si esti garantat pentru a pune pe kilograme. În acest articol, vom examina cât de multe calorii yoga arde, dar, de asemenea, explica de ce eficacitatea practicii nu poate fi judecat de pe această cifră singur.

estimarea numărului de calorii un anumit tip de arsuri de formare este dificil de afaceri., Numărul gigantic de variabile implicate includ înălțimea, greutatea, vârsta, sexul, procentul de grăsime corporală, metabolismul, intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului etc. Numărul de calorii arse de yoga depinde și de tipul de yoga practicat. Stiluri precum Vinyasa (denumite frecvent ” Power Yoga) și Ashtanga sunt mai riguroase din punct de vedere fizic, în timp ce altele, cum ar fi Yin și Restorative, sunt mai relaxate. școala Medicală Harvard estimează că o persoană de 125 de kilograme, 155 de kilograme și 185 de kilograme arde aproximativ 120, 149 și 178 de calorii într-o jumătate de oră de Hatha Yoga, respectiv., Hatha yoga este o categorie generală care include majoritatea stilurilor de yoga—marea majoritate a claselor pe care le întâlniți în Statele Unite vor cădea sub umbrela Hatha yoga. În comparație cu alte activități incluse în același articol, cum ar fi canotajul moderat, antrenamentul general al circuitului, ridicarea viguroasă a greutății și mașina de trepte, yoga cade pe capătul inferior al scării.,efectuarea yoga într-o cameră încălzită, cum este cazul Bikram yoga, unde studioul este încălzit la 105 grade Fahrenheit cu umiditate de 40%, poate crește ușor arderea caloriilor, dar nu este în niciun caz un salt cuantic. Un studiu de Stat Colorado pe Bikram yoga a descoperit că bărbații au înregistrat în medie aproximativ 460 de calorii arse pe sesiune de 90 de minute, în timp ce femeile au avut o medie de 330. Cercetătorii au spus că arderea calorică a fost ” aproximativ echivalentă cu mersul rapid (aproximativ 3, 5 mile pe oră) pentru un minut complet de 90.dar ,ca orice cercetare, trebuie să o luați cu un bob de sare., Abordarea dvs. la yoga și ADN-ul dvs. personal de fitness vă pot ajuta să ardeți mai multe sau mai puține calorii decât cele indicate.

am practicat yoga pe și în afara pentru ultimii ani, dar a fost în mare parte de soi la domiciliu. M-aș îndrepta spre YouTube, aș găsi un antrenament de yoga care sună atrăgător (sunt parțial la videoclipurile lui Sean Vigue) și aș urma pe covorul meu. Multe dintre videoclipurile lui Vigue prezintă Power Yoga și le-am găsit pentru a arde cantități semnificative de calorii. De când am pus mâna pe Apple Watch Series 4, am monitorizat îndeaproape câte calorii ard în timpul sesiunilor de yoga.,am ars 301 de calorii în timp ce urmăream acest videoclip de 35 de minute și 117 de calorii în urma acestui videoclip de 15 minute. Este important să rețineți că am alerga despre 6-picior-6, 210 de lire sterline, și, astfel, arde destul de câteva calorii mai mult decât persoana medie. Pe baza datelor mele Apple Watch Series 4, aș estima că ard între 2.100-2.300 de calorii pe zi înainte de a contabiliza orice calorii „active”.de curând am început să practic într-un studio de yoga, ceea ce cred că mă ajută să obțin beneficii mai mari din yoga., Constanta formă indicii de instructor mă ajute să fiu mai bună, mai puternică ipostaze, care cred că mă ajută să arzi mai multe calorii (recent am ars 536 calorii într-o 70 de minute de Hatha yoga și 624 într-o 75 de minute de clasă). Dar, de asemenea, cred că practicarea într-un studio mă ajută să culeg mai mult din beneficiile mentale ale yoga, care pot fi mai greu de cuantificat. acest lucru mă duce la următorul punct—în timp ce o clasă de yoga nu va arde calorii ca o clasă CrossFit, yoga pare să aibă câteva beneficii speciale care pot ajuta la scăderea în greutate.,

Yoga oferă o serie întreagă de beneficii dincolo de arderea caloriilor. Cercetările au descoperit că practica yoga obișnuită poate ajuta la combaterea unor lucruri precum stresul, anxietatea, inflamația, depresia, durerea cronică și migrenele, ajutând în același timp la creșterea forței, promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase, promovarea unei respirații mai bune, îmbunătățirea echilibrului, creșterea flexibilității, creșterea calității somnului și îmbunătățirea sănătății inimii.când este practicat în mod regulat, yoga construiește atenție., Mindfulness este definit ca „o stare mentală obținută prin concentrarea conștiinței asupra momentului prezent, în timp ce recunoaște și acceptă calm sentimentele, gândurile și senzațiile corporale, folosite ca tehnică terapeutică.”O cantitate tot mai mare de cercetare este de a găsi o atenție sporită poate avea un impact puternic asupra multor factori nevăzuți care atribuie obezității și sănătății fizice precare. un studiu din 2016 publicat în revista Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi a căutat să ne extindă înțelegerea „experienței de a pierde în greutate prin yoga.,”Cercetatorii au ajuns la concluzia ca „yoga poate oferi diverse efecte psihologice, fizice și sociale, care ar putea face un instrument util pentru pierderea in greutate sanatoasa, sustinuta. Practicanții yoga au raportat mai puțin stres mâncând, apetit redus, mai puține pofte și o schimbare spre o alimentație mai sănătoasă și mai atentă. Yoga le-a oferit sprijin social și modele sănătoase., Subiecții credeau că yoga a condus la schimbări fizice și psihologice care au susținut pierdere în greutate, inclusiv creșterea tonusului muscular, îmbunătățirea metabolismului, reducerea stresului, precum și creșterea gradului de conștientizare, îmbunătățirea starea de spirit și o mai mare acceptare de sine și stima de sine. Această experiență de pierdere în greutate a fost semnificativ diferită de încercările anterioare, prin faptul că pierderea în greutate a fost mai ușoară, iar subiecții s-au simțit mai încrezători în capacitatea lor de a menține o pierdere în greutate de durată.,”

februarie 2015 articolul de la Harvard Medical School a detaliat că „oamenii care au practicat yoga timp de cel puțin 30 de minute o dată pe săptămână timp de cel puțin patru ani, a câștigat mai puțin în greutate în timpul maturitate mijlocie. Persoanele supraponderale au pierdut de fapt în greutate. În general, cei care practicau yoga aveau indici de masă corporală mai mici (BMI) în comparație cu cei care nu practicau yoga. Cercetătorii au atribuit acest lucru atenției., Mâncarea atentă poate duce la o relație mai pozitivă cu alimentele și mâncarea.”

Un 2018 studiu publicat în International Journal of Comportamentale de Nutriție și Activitatea Fizică a constatat că practica yoga regulat a fost asociat cu „mai multe portii de fructe si legume, mai putine portii de băuturi îndulcită cu zahăr și snack-uri, mai puțin frecvente consumul de fast-food, și mai multe ore de moderată-a-activitatea fizica intensa,” deși mai mult de cercetare trebuie să fie efectuate pentru a vedea dacă practica yoga regulat a fost o cauza de astfel de diferențe.,

„Multe dintre aceste persoane a simțit că yoga a crescut motivația lor de a alege alimente sanatoase, le-a ajutat să fiu mai atent în timp ce mănâncă, reduce pofta de mâncare, și au primit suport social din yoga community să mănânce sănătos”, autorul principal Allison Watts a spus Minnesota Școala de Sănătate Publică.un studiu preliminar din 2009 publicat în revista Complementary Therapies in Medicine a constatat că un program de yoga de 12 săptămâni a ajutat femeile adulte cu tulburare de alimentație să-și îmbunătățească relația cu alimentele., „Reducerile auto-raportate în consumul de chef și creșterea activității fizice au fost semnificative statistic (și) reduceri mici, dar semnificative statistic pentru măsurarea IMC, șolduri și talie au fost obținute”, au scris autorii în rezumatul lor.chiar dacă nu sunteți interesat să pierdeți în greutate sau să mâncați mai bine, cred că integrarea yoga în rutina dvs. are încă beneficii. Concentrarea, flexibilitatea, controlul corpului și puterea întregului corp pe care o construiți prin yoga sunt de neegalat.Mă consider un individ potrivit., În general, lucrez șase zile pe săptămână, iar rutina mea include un amestec de CrossFit, ciclism, alergare, bouldering și canotaj. Dar yoga este în mod constant unul dintre cele mai dificile antrenamente ale mele. Nu-l luați doar de la mine—un număr de sportivi profesioniști au fost uimiți de cât de dificilă este yoga.Eddie George a fost unul dintre cei mai ciudați bărbați din NFL în momentul în care a descoperit yoga, dar l-a umilit imediat. „Când am intrat pentru prima dată într-un câine jos, nu m-am putut ține acolo mai mult de 10 secunde”, a spus George STACK., „Aici am fost benching 400 de lire sterline și ghemuit 500 de lire sterline, dar nu am putut sprijini chiar propria mea greutate corporală pentru mai mult de 10 secunde … M-a făcut să mă gândesc: „la asta vreau să mă pricep.””

Yoga s-ar putea să nu aprindă un număr absurd de calorii, dar cu siguranță bate așezat pe canapea. Cu toate acestea, judecarea eficacității yoga numai în afara acestei cifre nu este înțeleaptă. Practica yoga regulată pare să conducă la o cascadă de efecte puternice care pot ajuta la construirea unui corp mai bun și la o viață mai sănătoasă., de ce Mindfulness este arma secreta a sportivului