în timp ce mersul pe jos este în mod clar o formă de activitate fizică, nu obține întotdeauna cred că merită. Mai ales dacă opțiunea de a alerga este disponibilă pentru dvs., vă puteți întreba dacă mersul pe jos contează de fapt ca un antrenament pe cont propriu.pentru înregistrare, experții spun că da, mersul pe jos este un mod legitim de a face exerciții fizice., „Ca multe exerciții cardiovasculare sau activități, mersul pe jos la o intensitate corespunzătoare poate contribui la consolidarea inima ta și să-l mai eficient, arde niste calorii in plus, pentru a îmbunătăți funcțiile respiratorii, și ridica starea ta de spirit prin eliberarea de endorfine,”, spune Doug Sklar, un NASM-certified personal trainer și fondator al New York City fitness studio de formare PhilanthroFIT.desigur ,există o mare diferență între a merge pentru o plimbare pe îndelete și mersul pe jos ca tine serios. Și cum se compară mersul cu adevărat cu alergarea ca antrenament și modalitate de a pierde în greutate?, Iată ce trebuie să știți despre mersul pe jos pentru exerciții fizice, plus cum să maximizați un antrenament de mers pe jos.

mersul pe jos arde mai multe calorii decât crezi.

lucruri precum greutatea, metabolismul, viteza și înclinația pe care o parcurgeți atunci când vine vorba de arderea caloriilor, spune Albert Matheny, RD, CSCS, consilier nutrițional al Promix Nutrition și co-fondator al SoHo Strength Lab. În general, te uiți la aproximativ 100 de calorii pe milă dacă te miști într-un ritm rapid.

Dacă doriți să lovi cu piciorul lucrurile o crestătură, puteți încerca mersul pe jos pe scări sau pe un alpinist scara la sala de sport, spune Matheny. Din nou, există o grămadă de variabile implicate în acest lucru, dar el spune că puteți arde aproximativ 200 de calorii pe milă dacă mergeți pe scări.deci, dacă mergeți la o milă, veți arde aproximativ 100 de calorii. Dacă aveți timp să mergeți cinci până la opt mile, probabil că veți arde între 500 și 800 de calorii (aproximativ la fel ca alergarea sau ciclismul timp de o oră). Și dacă o duci pe scări, ești la un nivel cu totul diferit.,

cum se compară mersul pe jos cu alergarea când vine vorba de pierderea în greutate?

în timp ce mersul pe jos arde cu siguranță calorii, alergarea vă va ajuta să ardeți mult mai mult în mai puțin timp. „Mersul pe jos este considerat o intensitate scăzută și în timp ce încă mai puteți pierde în greutate, Alergarea arde mai multe calorii, ceea ce va duce la o pierdere în greutate mai mare în general”, spune Alesha Courtney, CPT. din nou, cât de multe calorii veți arde va depinde de metabolismul dvs., spune Courtney. De asemenea, va depinde de greutatea, viteza, distanța și efortul dvs., spune Ash Wilking, CPT.,dar, de exemplu, o femeie de 135 de kilograme poate arde între 100 și 115 calorii pe o plimbare de 30 de minute, în timp ce o alergare de 30 de minute poate arde aproximativ 250 până la 270 de calorii. Aceeași femeie ar putea arde până la 250 de calorii cu o plimbare de 60 de minute, spune Courtney, și aproximativ 600 de calorii cu o oră.

adăugarea unei înclinații la plimbare sau alergare poate crește, de asemenea, cantitatea de arsură de calorii. O femeie de 135 de kilograme care rulează pe o pantă de cinci procente ar putea arde aproximativ 128 de calorii pe milă., Dacă aceeași femeie alerga zboruri de scări timp de nouă minute (sau jogging realist), ar putea arde aproximativ aproximativ 154 de calorii, potrivit lui Wilking. viteza joacă, de asemenea, un factor în arderea caloriilor. De exemplu, o femeie care merge pe o banda de alergare plat într-un ritm de 3.0 ar putea fi de așteptat să ardă în jur de 70 de calorii, dar dacă își crește viteza la 4.0, ar putea arde încă 10 calorii pe milă, spune Wilking. Adăugați o înclinație și ea ar putea arde trei până la cinci mai multe calorii pe minut, eventual adăugând o creștere de 50 până la 60 la sută în arderea caloriilor pe milă., practic, alergarea arde mai multe calorii decât mersul pe jos dacă le faci pentru aceeași perioadă de timp, dar creșterea vitezei, distanței sau înclinării în timp ce faci oricare dintre aceste activități va stimula arderea caloriilor.

Cum știu dacă mersul pe jos sau alergarea este antrenamentul cardio potrivit pentru mine?

dacă nu sunteți atât de potrivit pe cât doriți, mersul pe jos „vă poate ajuta foarte mult”, spune Matheny. El numește mersul pe jos „un punct de intrare excelent pentru o mulțime de oameni” și spune că este o „fundație cheie pentru a avea loc pentru a intra în formă.,”Și da, acest lucru „contează” ca cardio. „Orice activitate fizică care îți ridică ritmul cardiac peste rata normală de repaus poate fi considerată cardio”, spune Matheny.

mersul pe jos este, de asemenea, foarte ușor de făcut, el subliniază: „puteți să o faceți oriunde, este ușor să începeți și nu există timp de configurare.”Și, dacă doriți să pierdeți în greutate, dar sunteți nervos în legătură cu scufundările direct în activități cu impact mai mare, mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală în avans, înainte de a adăuga alte tipuri de fitness, cum ar fi alergarea sau ciclismul, spune Matheny.,acestea fiind spuse, cât de mult vă ajută mersul pe jos cu fitness-ul dvs. depinde de linia de bază, spune Sklar. Dacă alergi în mod regulat jumătate de maraton, este puțin probabil ca adăugarea de mers pe jos la amestec să facă mult pentru a-ți muta fitness-ul înainte. Dar dacă aveți tendința de a fi destul de inactiv, mersul pe jos în mod regulat poate face multe, spune el—și apoi îl puteți împinge la nivelul următor. dacă sunteți doar la început, „scopul pentru un timp de mers pe jos scăzut, realizabil, care nu pare copleșitor”, spune Sklar. (Acest lucru face mai probabil că veți continua, el spune.,) Apoi, pe o perioadă de câteva săptămâni, creșteți timpul și intensitatea mersului dvs.—ceea ce vă va ajuta să continuați să vedeți beneficii în timp, spune Sklar.Wilking spune că alegerea dvs. ar trebui să depindă și de starea dvs. fizică, de obiectivele dvs. și de cât timp sunteți dispus să vă antrenați. „Dacă timpul este esențial, alergarea este cea mai bună modalitate de a maximiza arderea caloriilor.Wilking spune, de asemenea, că ar trebui să treci la alergare dacă vrei să eviți să-ți pui prea multă presiune asupra mușchilor, să zicem, dacă te recuperezi după o accidentare., Deoarece alergarea este un exercițiu de mare impact, se poate pune o mulțime de stres pe picioare, hamstrings, glutes, miezul și chiar umerii. Corpul tău absoarbe doar de 1,5 ori greutatea ta în timpul mersului, în timp ce alergi necesită să absoarbă de aproape 3 ori greutatea ta, spune Wilking. „Rularea va necesita un stres mai mare asupra mușchilor. Așadar, mersul pe jos ar fi o modalitate excelentă de a găsi în continuare o arsură de calorii fără a necesita eforturi mari din partea mușchilor. alte antrenamente cardio de mare intensitate, cu impact redus pe care le puteți lua în considerare includ canotaj, înot și scări de alpinism.,

cât de mult ar trebui să merg sau să alerg pe săptămână pentru pierderea în greutate?dacă doriți să mergeți pentru pierderea în greutate, ceea ce este cel mai bine pentru persoanele care sunt noi la fitness sau se recuperează de la rănire, Wilking recomandă mersul de cinci până la șase ori pe săptămână. Deoarece mersul pe jos poate arde calorii și crește ritmul cardiac fără prea mult efort din partea corpului, îl puteți face mai des și pentru durate mai lungi.

poveste înrudită

rularea, pe de altă parte, este o poveste diferită., Wilking recomandă trei-patru ori pe săptămână cu zile de odihnă și cross-sesiuni de instruire programată între acele zile. „Rularea creează o oboseală mai mare și mai rapidă pe corp.în ceea ce privește ritmul în care ar trebui să mergeți sau să alergați, Wilking sugerează monitorizarea ritmului cardiac. „Ritmul cardiac ne spune cât timp putem păstra efortul în care suntem.”Cu cât ritmul este mai lent, cu atât mai mult puteți merge în alergare sau mers pe jos. urmărirea ritmului cardiac vă va anunța, de asemenea, când este timpul să mergeți puțin mai greu., „Dacă mersul pe jos nu mai crește ritmul cardiac într-o zonă cardio și sunteți suficient de sănătos pentru a adăuga mici bătăi de jogging, acesta este un semn bun că poate este timpul să începeți. linia de fund: Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate sau de a vă crește cardio, mersul pe jos este o alegere total viabilă, care arde calorii. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, alergarea vă poate ajuta să faceți acest lucru., Korin MillerKorin Miller este un scriitor independent specializat în wellness general, sănătate sexuală și relații și tendințe de stil de viață, cu munca care apare în sănătatea bărbaților, Sănătatea Femeilor, auto, Glamour și multe altele. Jasmine Gomezasistent EditorJasmine Gomez este editorul asistent la Women ‘ s Health și acoperă sănătatea, fitness-ul, sexul, cultura și produsele cool. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io