bine, trebuie să ask…is ciclism merită dacă vreau să pierd grăsime burtă? dacă sperați să pierdeți în mod specific grăsimea din burtă, nu vă faceți speranțe. Nu puteți observa reducerea grăsimii, Consiliul American privind exercițiile fizice confirmă-indiferent de ce fel de activitate fizică faceți, inclusiv ciclismul.

nu este o veste proastă, deși., Ciclismul arde calorii, iar deficitul de calorii poate ajuta la scăderea în greutate dacă vă suplimentați activitatea fizică cu o dietă nutritivă. Cu consecvență, veți pierde în greutate treptat peste tot, doar nu într-o anumită parte a corpului la un moment dat (dar știți acest lucru). ciclism, de asemenea, lovituri metabolismul în mare viteză, care este util pentru pierderea in greutate. „Unii oameni se vor adapta la ciclism într-un mod care îi face să continue să ardă calorii pe tot parcursul zilei”, spune dr., Seltzer, ” dar trebuie să vă asigurați că nu folosiți clasa de ciclism de dimineață ca o scuză pentru a face mai puțin în restul zilei, în loc să rămâneți activ.”

takeaway: nu luați cursuri de ciclism cu așteptarea de a vă micșora talia. Folosiți-le ca o componentă în stilul dvs. de viață sănătos pentru a ajuta la crearea unui deficit de calorii, pentru a vă stimula capacitatea cardiovasculară și pentru a vă motiva să practicați și alte obiceiuri sănătoase în afara clasei.

câte calorii vorbim aici, realist?,

numărul de calorii pe care le veți arde este destul de individualizat pentru dvs., clasa pe care o luați și efortul pe care îl depuneți. „Ciclismul arde între 400 și 1.000 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea călătoriei și de cât cântărește călărețul”, spune Lampa. atât Lampa cât și Dr.Seltzer sunt de acord că o rutină ideală de antrenament pentru pasionații de clasă de ciclism de interior ar include trei sau patru clase pe săptămână. Deci, teoretic, ai putea arde oriunde de la 1.200 la 4.000 de calorii pe săptămână, luând cursuri de ciclism., Asta înseamnă că ați putea arde oriunde de la o jumătate de kilogram la o lire pe săptămână dacă mențineți deficitul de calorii pe care îl creați prin clase de Spin, Mâncând sănătos deasupra lor. Acest lucru nu va funcționa dacă *doar* faceți cursuri de ciclism, dar nu vă gândiți la alți factori de pierdere în greutate (adică nutriție).dar este mai bine să vă concentrați să faceți ceea ce puteți în mod rezonabil în timpul săptămânii, spre deosebire de a vă cere să luați multe clase dacă nu este realist, spune dr.Seltzer. Pentru că, Hei, învârtirea o dată pe săptămână este mai bună decât să nu se rotească deloc.

„trebuie să luați în considerare propria capacitate de recuperare, deoarece în mod ideal ați face șase zile de exerciții moderate și viguroase pe săptămână”, explică el. „Dacă puteți face trei sau patru zile de filare ca parte a acestui lucru, acesta este un început bun—dar trebuie să puteți face și alte tipuri de activități.deci, ciclismul ar trebui să fie doar o parte din rutina mea de exerciții, nu?

Da., După cum sa menționat, este o formă excelentă de cardio, dar nu vă întărește toți mușchii în mod egal în mod necesar. Încorporarea altor tipuri de activitate fizică vă poate ajuta cu adevărat eforturile de scădere în greutate, vă poate ajuta să vă protejați oasele și articulațiile și chiar să maximizați beneficiile ciclismului.Dr. Seltzer îi place combinația de antrenament de rezistență și ciclism, adăugând că, dacă vă bucurați de ambele activități, puteți urmări să faceți fiecare de două ori pe săptămână. Lampa, de asemenea, încurajează completarea ciclismului cu antrenament de forță. De ce?, Antrenamentul de forță vă va ajuta, de asemenea, să construiți mușchi și, după cum ați aflat, cantitatea mai mare de mușchi pe care o aveți poate crește numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului de forță *și* în timp ce faceți ciclu, explică Lampa.

Yoga poate fi un compliment valoros și pentru ciclism, adaugă ea. „După ce a mers cu bicicleta de trei sau patru ori pe săptămână, corpul se blochează în acea poziție așezată în timp ce este cocoșat”, subliniază ea., „Este foarte important să întindeți mușchii pentru a reduce posibilele leziuni.deci, dacă antrenamentul de forță nu este lucrul dvs., luați în considerare să luați câteva cursuri de yoga pe săptămână pentru a compensa tulpina care poate fi asociată cu ciclismul frecvent. Yoga nu este nepriceput atunci când vine vorba de arderea caloriilor, fie: o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 150 de calorii pentru fiecare 30 de minute de yoga, potrivit Harvard Health.

ar trebui cineva să evite să ia cursuri de ciclism?

Dr., Seltzer vă recomandă să vă evaluați de către medicul dvs. înainte de a lua o clasă de ciclism dacă sunteți deloc îngrijorat de sănătatea dvs., de o vătămare sau de modul în care ar putea afecta o anumită afecțiune pe care o aveți. Dar dacă sunteți în general sănătoși, ar trebui să obțineți o lumină verde fără probleme. El adaugă că unii oameni pur și simplu consideră că este incomod să stea pe un scaun de bicicletă timp de o oră și, dacă este cu adevărat dureros, puteți găsi în totalitate o altă activitate de făcut în schimb.,

„dacă te învârti pentru că crezi că te va ajuta să arzi grăsimea corporală, dar de fapt o urăști, atunci învârtirea nu va funcționa pentru tine pe termen lung”, spune el. „Nu este ca este mult mai eficient decât alte tipuri de cardio sau singura opțiune pentru a pierde în greutate.dar dacă adori ciclismul de interior? Beneficiile cu impact redus ale ciclismului o fac o opțiune atractivă pentru iubitorii de cardio care se luptă cu alergarea sau jogging-ul.,”optzeci la sută dintre americani suferă de dureri de spate scăzute cândva în viața lor, astfel încât ciclismul poate deveni mai mult o priză pentru cei care suferă de dureri de spate scăzute”, spune Lampa. Sarah BradleySarah Bradley este o scriitoare freelancer din Connecticut, unde locuiește împreună cu soțul și cei trei fii ai săi. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io