cel Mai bun Navy SEAL Antrenamente – Rutine Și Programe de Formare

septembrie 22, 2020

Navy SEALs sunt necesare pentru a menține de fitness de vârf nivelurile, la toate ori. Pentru a fi un activ în domeniu vs o datorie trebuie să tren în mod constant. De multe ori nu au luxul unui centru de fitness sau sală de gimnastică. Aceasta înseamnă că trebuie să devină creativi.,unul dintre cele mai cunoscute antrenamente Navy SEAL din toate timpurile se numește „armura corpului” a fost dezvoltat de Michael Murphy care a fost ucis în acțiune în timpul operațiunii Red Wing făcut celebru de Cartea lui Marcus Luttrell „Lone Survivor”.

numele mai cunoscut al acestui antrenament intens este „Murph” și este un antrenament de erou CrossFit al zilei.

Armura Organism, AKA „Murph”

Pentru a Fi Completat cu o Greutate Vesta sau o Placă Purtătoare

1 Mile Run

100 Pull-up-uri (Strict dacă ești un adevărat tare!,)

200 Push-up-uri

300 Squats de aer

1 Mile Run

timpul optim pentru acest antrenament este sub 40:00 Min. Timpul mediu: 60 Min

Tipic antrenamente sunt compuse din gimnastică, stretching și yoga și să dureze cel puțin o oră. Apoi, broaștele se plimbă pentru a face trageri și câteva seturi de scufundări.

apoi alergă spre plajă (în sus și peste dune) și apoi o alergare de 30 de minute până la o oră sau înot.garniturile se antrenează pentru o rezistență îndelungată, dar trebuie să fie capabile să rămână puternice și să-și miște echipamentele și corpurile pe distanțe lungi pentru viteză.,
Check out acest fragment dintr-un interviu recent cu Brad McLeod, Navy SEAL

„Cum se face o Adevărată trupele S. E. A. L funcționează de zi cu Zi”

Brad: Am facut o tona de exerciții de greutate corporală, dar completate cu greutăți atunci când este posibil. În timpul unei săptămâni tipice pe bază mi-ar merge cu bicicleta la compusul ST-4. Am avea un antrenament de greutate corporală SEALgrinderPT timp de 45 de minute și apoi mergem pentru o alergare de 3 mile. La prânz ridicam greutăți sau aveam o frânghie înaltă pe care o urcam.

aș merge cu bicicleta acasă după-amiaza și aș adăuga mile suplimentare., Alte dimineți ale săptămânii au avut mai mult polizor PT, o înot ocean, curs de obstacole și a alerga mai mult (10 mile) vineri. Am amestecat-o cu varietate și am muncit din greu pentru a ne putea mișca rapid corpurile pe distanțe scurte și lungi.când am ieșit pe mare, am făcut antrenamente cu greutate corporală PT pe coada ventilatorului din spate al navei și am alergat pe scări și în jurul rampei de lansare a elicopterului. Bara de tragere era balustrada navelor de pe puntea de deasupra. M-am descurcat cu ceea ce aveam în spații înguste. Am avut o presă de bancă, dar a fost greu să ridicăm greutăți grele cu o navă în mișcare care se rostogolește și se balansează în ocean., Mi-ar da încă un du-te și a luat în unele antrenamente criminal.

avem antrenamente zilnice de greutate corporală postate zilnic pe site-ul nostru www.sealgrinderpt.com.acestea sunt antrenamente cum am făcut pe navă, astfel încât să le puteți face oriunde. Deci, dacă doriți să vă antrenați ca un tip de echipă, acest lucru vă va oferi ceva pentru a încerca și pentru a vă ajuta antrenamentele Forțelor Speciale.

Întrebare: Ce este o carte bună îți poate citi pentru a afla mai multe despre ce se întâmplă la MUGURI și cum să se pregătească?,

ne place școala de finisare: câștigând tridentul Navy SEAL de Dick Couch.aceasta este o carte minunată pentru a vă începe călătoria spre muguri sau dacă doriți doar să citiți mai multe despre ceea ce este nevoie pentru a crea un războinic de elită.va trebui totuși să ieșiți și să faceți munca grea.

Ia-ți prietenii înscrie-te pentru provocarea GoRuck aici!

cea mai mare cheie a antrenamentelor este să ai rezistență și durabilitate. Există o mulțime de sportivi care sunt puternici – sau pot face un minut 10 CrossFit WOD., Dar imaginați-vă care transportă un rucsac și unelte de mile, rapel în jos o stâncă,înot 3 mile și apoi ataca inamicul în timpul unei furtuni? Trebuie să fie construit pentru termen lung. Deci, tipic, antrenamentele de sigilii sunt mai lungi și încărcate la branhii cu rezistență.lucrați la construirea picioarelor și a flexorilor șoldului. Ciclismul, alergarea și înotul pe distanțe lungi sunt activități excelente. Făcând salturi în cutie și lucrări plyometrice sunt, de asemenea, exerciții minunate. Stai departe de orice mașină sau greutăți mari, deoarece acest lucru nu este bun deloc pentru scopurile noastre.,

când te duci la antrenament BUD / S (sau orice forțe speciale) – nu vei atinge niciodată o barbell.

dacă aveți nevoie de o greutate utilizați un sac de nisip sau ruck (rucsac militar) încărcate cu nisip sau unelte.pneuri Flip, Trageți o sanie, împingeți un prowler dacă trebuie – dar mergeți ușor pe barbell. Din nou – nu atingeți o mașină (Nautilus, etc.) pe măsură ce vă pierdeți timpul.

că totul vine de la un tip care a petrecut 11 luni în BUD/s și a antrenat în mod greșit la prima mea încercare. Din nou, mașinile din sala de gimnastică sunt o pierdere de timp.,lista antrenamentelor de exerciții – încercați acestea și postați scorul dvs. în comentarii.

WOD (antrenamentul zilei) # 1 Murph

1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run
wear 20 lb greutate vesta dacă aveți.
În cazul în care de formare pentru sealfit Kokoro purta 20 lb ruck.
incepator la sportivi avansați pot partiția wod
20 de runde de..
5 trage up-uri
10 flotari
15 airsquats
apoi 1 km de alergat pentru a termina

Vreau să citesc restul exclusive SGPT articol și sfaturi?,

Înscrieți-vă aici ($1 prima lună) și bucurați-vă de acces la sute de articole, interviuri și sfaturi privilegiate.

Check out TRX Suspension Trainer Kit Proiectat de un Navy SEAL

WOD #2

înregistrează-te Aici pentru SEALgrinderPT membru:

Lista de Echipamente pentru Antrenamente

Ne-am întrebat tot timpul de ce echipament este nevoie pentru a începe de formare., Pentru a vă spune adevărul – nu aveți nevoie de mult de viteze ca sigilii face face cu ceea ce au. Imaginați-vă de formare pe o navă în mijlocul Oceanului Pacific. Nu veți avea acces la Unelte de mare, astfel încât, uneori, va trebui să facă propria și improviza.

îmi place să folosesc un covor de exerciții pentru a face antrenamente ab și core. Chiar dacă vă aflați pe o navă – puteți găsi un loc pentru a alerga – deci o pereche bună de pantofi de antrenament/alergare în stil CrossFit este plăcută.,

Dacă sunteți de formare pentru BUD/S sau Forțele Speciale, atunci vă recomandăm să ai o pereche buna de bocanci Bates 922 boot(aceste cizme sunt purtate la BUD/S). Încet rupe în cizme și să le utilizeze pentru marșuri ruck și lovituri flutter.dacă doriți să încercați antrenamentul „Murph”, ar trebui să vă deplasați până la o vestă de greutate de 20 lb. Du-te și ia-ți o vestă de greutate bună., Puteți cheltui câțiva dolari în plus, dar Vesta de greutate ieftină se rupe ușor sub o sarcină-astfel încât să obțineți ceea ce plătiți.

Dacă am avut BUD/S de formare pentru a face peste tot din nou, aș investi într-o pereche de lemn sală de gimnastică inele.

inelele de gimnastică sunt versatile și puteți face trageri, scufundări de inel și flotări de inel cu ele.acestea sunt portabile și le puteți lua cu dvs. în ruck la locul de joacă sau la plajă pentru un antrenament.,o altă piesă de unelte îmi place folosesc kettlebell

deoarece sunt portabile și vă ajută cu adevărat să vă construiți nucleul.

orice sală de gimnastică bună ar trebui să aibă un set de bare de tracțiune și puteți face, de asemenea, toe la baruri și să vă configurați inelele de gimnastică pentru a atârna de ele.

o notă-barele de tragere BUD/S au o grosime de 2 inci, iar acesta este un schimbător de jocuri.încercați acestea pe o bară standard sau dacă ați decis să nu ascultați și să ridicați greutăți — mânere balistice.

aveti nevoie de ajutor cu trage up-uri?, Antrenează-te ca un operator SpecOps aici

în videoclip nu există nicio modalitate de a te antrena pentru frigul umed și noroi, în afară de a ieși și a intra în el.