bine, iată afacerea: acest antrenament este greu. Este un creuzet mental și fizic de 30 de minute care implică mai multe repetări de presă decât ați face în mod normal într-o lună. Dar funcționează—o fac oricând trebuie să trec printr-un platou. Antrenamentul (din cartea mea de sănătate pentru bărbați Maximus Body) vă șochează sistemul cu greutate, repetări și intensitate, provocând o cantitate nebună de câștiguri în forță și dimensiune.,

majoritatea oamenilor se blochează pe platourile de forță, deoarece pur și simplu nu fac suficiente repetări. Mulți tipi, de exemplu, vin la sala de sport la bancă luni și fac 3 seturi de 10 sau 5 seturi de 5, efectuând, respectiv, 30 sau 25 de repetări totale.

în acest antrenament vei face mult mai mult decât atât. Încărcați o barbell cu o greutate pe care o puteți ridica de 10 ori. Acum faceți cât mai multe repetări cu o formă bună în 30 de minute.până în minutul 10, îți vei da seama că acest antrenament este, de asemenea, un test psihologic—trebuie să-ți blochezi creierul țipând la tine să renunți., Când înveți să faci asta, fitness-ul tău începe să explodeze. Dacă sunteți interesat de modul în care vă puteți hack Psihologia pentru a vă îmbunătăți starea de fitness, cartea mea de sănătate pentru bărbați Maximus Body oferă o întreagă secțiune dedicată doar asta.

Pro Sfat: Nu merge la eșec pe orice set de acest test. S-ar putea face, de exemplu, cât mai multe „seturi” de 3 sau 4 repetari ca tine poate. Prin faptul că nu vă obosiți complet mușchii pe niciun set, veți putea să vă împachetați în mai multe repetări în ansamblu.

nu folosiți o bară mai grea de 225 de kilograme. Asta e greutatea” standard ” pe care o folosim la Gym Jones, sala unde sunt directorul general., Sunt regele presei de la Gym Jones, iar cel mai bun în acest test este 272 repetari cu 225 de lire sterline.de asemenea, facem o variație ghemuită a acestui test. Tommy Hackenbruck, care a ocupat locul doi în Jocurile CrossFit în 2009, este campionul necontestat al Gym Jones al versiunii ghemuite a testului. L-am văzut odată făcând 269 de repetări. (P. S., dacă îl poți bate pe Tommy, te rog filmează-l și trimite-mi-l și îți voi trimite o copie a cărții mele. Dacă v-a plăcut acest antrenament și doriți să ajungeți la o lume de fitness pe care nu ați crezut-o niciodată posibilă, consultați cartea mea de sănătate pentru bărbați Maximus Body., În ea îmi dezvălui programele de fitness de trei și șase luni, care sunt garantate să transforme chiar și cel mai Mediu tip într-un războinic Spartan.încărcați o bară cu o greutate pe care o puteți ridica de 10 ori cu formă stelară (nu treceți peste 225 de kilograme). Setați un cronometru timp de 30 de minute. Faceți cât mai multe repetări până când cronometrul se stinge. Pentru a evita rănirea, stres face repetari cu forma ta cel mai bun peste obtinerea mai multe repetari cu forma rău. Aș prefera să te văd făcând 70 de repetări curate decât 140 de repetări de gunoi.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io