când vine vorba de mașini cardio care sunt ușor pe articulații, o eliptică este o investiție bună. Cele mai bune eliptice vin cu o serie de lungimi de pas și opțiuni pentru a crește sau reduce rezistența după cum considerați de cuviință pentru a oferi un antrenament cardio cu impact redus., „Cu un eliptic, puteți efectua atât antrenamente cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), cât și antrenamente cardio cu intensitate scăzută (Liss), cu impact minim asupra articulațiilor”, spune antrenorul personal Hayden Steele, CPT.

Joc în jurul cu rezistența și viteza poate ajuta menține lucrurile interesante în timp ce lucrați pentru a lovi cardio obiective—care sunt de un minim de 150 de minute de joasă sau moderată intensitate cardio sau 75 de minute de exercitii fizice de intensitate mare pe săptămână, în conformitate cu Departamentul de Sanatate si Servicii Umane’ privind activitatea fizică (sau o combinatie a celor doua).,acest lucru ar putea însemna dedicarea a câteva zile sesiunilor la distanță pe eliptica dvs. în care petreceți timp pășind într-un singur ritm (unul ușor de vorbit în timp ce transpirați). Apoi, în celelalte zile, ați lua lucrurile într-o notă, făcând antrenamente de intervale, în care vă împingeți viteza la perioade mai scurte de timp și apoi reveniți la un ritm conversațional pentru a vă recupera între exploziile de efort de intensitate ridicată.

„de exemplu, un raport de lucru 2:1 la odihnă pe eliptic ar putea fi de 30 de secunde de sprint, urmat de 15 secunde de odihnă”, sugerează Steele., „Un raport de lucru 1:1 la odihnă este o altă modalitate excelentă de a face intervale pe o eliptică. Acest lucru ar putea merge la fel de greu ca tine poate pentru un minut, urmat de un minut de odihnă.”

Și în timp ce eliptica antrenament este în primul rând o să-țintă picioare, solduri si fese, poți să-ți partea superioară a corpului în acțiune cu acest sfat de la Steele: „Încercați să pompa brațele cât de repede te miști picioarele tale, și asigurați-vă că pentru a distribui greutatea și rezistența uniform.mai jos, consultați recomandările sale pentru cele mai bune eliptice disponibile, astfel încât să puteți începe cât mai repede posibil.