acestea sunt cele mai bune rețete de Shake de proteine de pe internet și sunt atât de ușoare! Încercați cheesecake de căpșuni, ciocolată, vanilie, banane tropicale sau unt de arahide!
acces la gratuit 4-masă saptamana de pregatire magic ebook!
sunt shake-uri de proteine bune pentru tine?
răspunsul surprinzător este da. Desigur, o doză suplimentară de proteine este o alegere excelentă pentru o gustare sau o înlocuire a mesei., Mulți sportivi folosesc shake-uri de proteine ca o modalitate de a alimenta după exercițiu. Toți adulții au nevoie de minimum 46-56 grame de proteine în fiecare zi, iar aceste rețete de agitare sunt o modalitate excelentă de a atinge acest obiectiv.cele mai bune rețete de shake de proteine, inclusiv cele 5 care sunt prezentate mai jos, se bazează pe pulberea de proteine din zer pentru acea nutriție suplimentară., Proteina din zer are multe beneficii, inclusiv următoarele:
- Construiește musculare și puterea
- Ajută cu pierderea in greutate
- Funcționează ca un apetit suppresant
- Stimulează metabolismul
- Oferă echilibru pentru sistemele organismului cu aminoacizi
- Reparații muschii de exercițiu
în Plus, aceste băuturi sănătoase sunt rapid pentru a face, portabil, și nu aveți nevoie de orice aptitudini de gătit sau de pregătire pentru a le face!
cum se fac shake-urile proteice
nu ar putea fi mai ușor să adăugați proteine în dieta dvs. cu aceste shake-uri., Într-adevăr, aruncați toate ingredientele într-un blender și apăsați butonul!iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți shake-urile, precum și instrucțiuni pas cu pas:
- adăugați mai întâi lichidul în blender. Prefer laptele de migdale. Adăugarea mai întâi ajută la prevenirea lipirii celorlalte ingrediente în partea de jos.
- dacă vă place un shake mai gros, folosiți fructe congelate sau amestecați în câteva cuburi de gheață
- folosiți un blender de mare viteză-cu cât mai mult aer, cu atât mai ușor și mai cremos va fi shake-ul., Alternativ, un blender de dimensiuni individuale, cum ar fi un Magic Bullet, vă va ajuta să economisiți timp pentru curățare.
- pentru un shake proteic mai fin, încercați să adăugați iaurt grecesc sau avocado – iaurtul va adăuga și mai multe proteine!
cum alegi o pulbere de proteine?cu popularitatea în creștere a pulberii de proteine din zer, există o mulțime de opțiuni pe piață. Poate fi copleșitor dacă nu știi ce să cauți.alegeți o proteină din zer care are cele mai puține ingrediente posibile și asigurați-vă că proteina este primul ingredient enumerat.,
proteine din zer vs Alte tipuri
pudra de proteine din zer este proteina din lapte. Are o cantitate mică de lactoză în ea. Dacă puteți mânca iaurt sau bea kiefer, probabil că veți fi bine cu proteine din zer., Dacă aveți o sensibilitate puternică la lactoză, poate doriți să găsiți o altă pulbere de proteine. Deși va avea un gust diferit, puteți utiliza alternative precum albusul de ou, proteina de mazăre, laptele de capră, cânepa sau pulberea de orez brun.
veți observa un gust mai cremos pentru shake-urile dvs. de proteine atunci când utilizați zer praf, deoarece este un derivat al laptelui. În shake-uri precum cheesecake-ul de căpșuni, veți observa că proteina din lapte o face într-adevăr să aibă gust de cheesecake.
care sunt cele mai bune shake-uri de proteine?,puteți găsi o mulțime de rețete de shake online, dar cele 5 soiuri de aici sunt pline de proteine nutritive, iar shake-urile au un gust uimitor. Rețetele fac un shake fiecare, dar le puteți face în avans, deoarece acestea vor rămâne proaspete în frigider timp de până la trei zile. Încercați oricare dintre aceste arome!aceste shake-uri de proteine nu oferă doar un impuls rapid de proteine necesare, dar au și beneficii suplimentare., Căpșunile au o mulțime de vitamina C, B9 și potasiu. Ananasul este o sursă excelentă de riboflavină, magneziu și folat. Bananele sunt ambalate cu potasiu, fibre și B6. Untul de arahide are grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea inimii.,
cheesecake Capsuni shake de proteine
Tropicale shake de proteine
Ciocolata shake de proteine
Vanilla shake de proteine
unt de Arahide cu banane shake de proteine
de Ce o astfel de mare de calorii?un lucru de care trebuie să știți este că shake-urile de proteine pot fi mai mari în calorii. În medie, shake-urile pe care le vedeți mai jos sunt de 200 de calorii pe porție., Din acest motiv, ele sunt cele mai bune pentru cei care reduc calorii în alte domenii ale dietei lor sau care au o rutină solidă și consistentă de exerciții fizice. În mod ideal, ar trebui să beți acest lucru în două ore de la exercițiu.shake-urile mele proteice mențin numărul de calorii la minimum și folosesc ingrediente proaspete, cum ar fi fructele, pentru a stimula conținutul nutrițional. În ceea ce privește un stil de viață sănătos, 200 de calorii face încă o gustare ideală între mese, dar este mai mare decât gustarea dvs. tipică de 100 de calorii, așa că trebuie doar să știți că proteina suplimentară necesită un compromis în calorii.,deoarece pudra proteică își va pierde consistența după ce a fost amestecată, este recomandat să nu le amestecați înainte de timp, ci mai degrabă să pregătiți ingredientele pentru a le turna în blender. De obicei, voi stoca add-in-urile mele (fructe, iaurt etc.) cu lapte de migdale în borcane de zidărie în frigider și apoi adăugați pudra de proteine în ultimul moment înainte de amestecare.
puteți folosi un blender de dimensiuni individuale pentru a le biciui, cum ar fi un glonț Magic, în loc să folosiți un blender de dimensiuni complete pentru a economisi timp și pentru curățare!,
Mai multe proteine-mic dejun la pachet
de multe ori am bucura de aceste shake-uri de proteine pentru micul dejun, deoarece acestea sunt ușor de bici, conțin aproximativ o masă în valoare de calorii si sunt o modalitate foarte bună de a obține un plus de fructe și legume în dieta ta. Dacă sunteți în căutarea unor rețete mai sănătoase pentru micul dejun, cu o tonă de proteine, vă recomand să verificați aceste rețete!,
- Cele mai bune piureuri sănătoase (7 moduri)
- Starbucks ou mușcă
- Banane clatite cu oua
Masă instrumente de pregatire pentru aceasta reteta
- Ia niște borcane mason pentru masă pregatesc ingredientele mai departe și pentru a servi aceste shake-uri
- Aici este o pulbere de proteine folosesc
- îmi place să folosesc un Magic Bullet blender pentru a economisi timp pe curat
acces la GRATUIT 5-daymeal prep provocare + bonus resurse atunci când vă înscrieți.
Aflați cum să pregătiți masa prin abonarea la newsletter-ul nostru!,
Shake-uri de Proteine 5 Moduri
Tropical protein shake
- 1 cup almond milk
- 1 scoop whey protein powder (about 1/3 cup)
- 1/2 cup frozen pineapple
- 1 tbsp unsweetened shredded coconut
Instructions
-
Add ingredients of choice to a high speed blender, making sure to add almond milk in the bottom of the blender first., Se amestecă până se amestecă complet și se netezește.
-
Servi și bucurați-vă! Vă rugăm să rețineți cele de mai sus face un shake fiecare. Shake-urile de proteine pot fi făcute cu 3 zile în avans-păstrați-le în frigider până când sunt gata de servire.,
Video
Nutrition
