gata de a lucra abdomenul: Uita-te cum sa faci abdomene, în mod corect, aici.

la fel ca noii copii de pe bloc sunt og boy band (îmi pare rău pentru fave mea, ” NSYNC), abdomene sunt OGs din lumea antrenament ab. Au fost în jur de la începutul timpului de fitness și, ca atare, au existat eoni pentru ca oamenii să învețe cum să încurce mișcarea., Deci, în timp ce există mai mult de un mod corect de a face o criză, există o mulțime de moduri greșite, de asemenea.antrenorul de stele Charlee Atkins, fondatorul le Sweat și le Stretch, le-a văzut pe toate. „Calea greșită este atunci când gâtul tău este crăpat, partea inferioară a spatelui este în afara covorului și coatele sunt înăuntru”, spune ea Well+Good în seria noastră video, The Right Way, care demonstrează forma corectă pe tot felul de mișcări de exerciții. În cazul în care gâtul este ronțăit în timp ce criza în sus, veți fi strecurat gât și coloanei vertebrale superioare, care poate duce la durere mai târziu., Partea inferioară a spatelui nu ar trebui să se ridice, pentru că atunci nu veți lucra la miezul dvs. așa cum ar trebui să fiți, iar dacă coatele sunt înăuntru, vă veți trage capul în sus, mai degrabă decât să vă folosiți abdomenul pentru a crunch.

deci, iată ce trebuie să faceți. Continuați să derulați pentru modul corect de a face o criză, prin amabilitatea Atkins:

1. Picioarele șoldului la distanță: pe măsură ce vă aflați pe covor, păstrați-vă picioarele în linie cu șoldurile pentru a rămâne uniforme.

2. Păstrați-vă tocurile accesibile: ar trebui să vă puteți atinge tocurile cu vârful degetelor.

3., Mâinile în spatele capului: în loc să vă pliați coatele în jurul capului, puneți-vă mâinile în spatele capului, în timp ce coatele rămân deschise.

4. Crunch piept în sus: pe măsură ce crunch sus, asigurați-vă că pieptul este în sus, astfel încât lamele de umăr să iasă de pe covor.

5. Gât neutru: Păstrați-vă gâtul neutru, astfel încât să luați lucrarea din miezul dvs., simțindu-l pe toată linia mediană.

Pentru mai multe abs de lucru, încercați această bandă de rezistență Core antrenament curtoazie de Trainer a lunii, Bec Donlan. Și iată modul potrivit de a face o scândură pentru a simți în continuare arderea miezului.