când vine vorba de fertilitate, toți nutrienții sunt importanți. Ele nu sunt doar vitale pentru corpul tau sa functioneze corect in fiecare moment din fiecare zi, ele sunt critice pentru construirea unui copil! Dacă sunteți în căutarea pentru a obține gravidă în viitorul apropiat, există câteva substanțe nutritive pe care doriți să acorde o atenție deosebită la care sunt frecvent deficitare într-o gamă diversă de oameni. Acestea includ, dar nu se limitează la, coenzima Q10, vitamina D și acizii grași omega-3. Acest articol, primul dintr-o serie de trei părți, va aborda coenzima Q10.
antioxidanți la salvare!,
Coenzima Q10, adesea denumită CoQ10, ubiquinol sau ubiquinonă, este un nutrient solubil în grăsimi care acționează ca un antioxidant. Antioxidanții inhibă oxidarea, un proces care determină formarea radicalilor liberi. Radicalii liberi curăță corpul pentru a se împerechea cu alți electroni nepereche, provocând daune și boli. Acest nutrient este concentrat în mitocondrii, Centrul de putere dintr-o celulă, unde ajută mitocondriile să pompeze energie pentru ca celulele tale să îndeplinească funcții vitale, începând de la nivelul ADN-ului. Nici o energie celulară înseamnă că celulele dvs. nu vor putea funcționa bine.,
aveți grijă de inima dvs.
Coenzima Q10 este un nutrient deosebit de important pentru sănătatea inimii. Mușchiul inimii în sine necesită atât de multă energie pentru a bate zi de zi, încât există concentrații corespunzător mari de mitocondrii în celulele musculare cardiace. Ați auzit, probabil, de coenzima Q10 fiind touted ca un super nutrient pentru anti-imbatranire din cauza efectelor sale antioxidante și au existat multe studii de evaluare a efectului său asupra totul, de la performantele atletice la neuro-degenerare. Dar fertilitatea? Fii sigur!,se pare că ouăle din ovarele unei femei au, de asemenea, concentrații mari de mitocondrii. Ea a avut aceste ouă de când era un făt de 16 săptămâni încă în pântecele mamei sale. Protejarea acestor ouă de oxidare, precum și furnizarea energiei necesare ovulației lunare de atâția ani necesită antioxidanți și multă energie. Mitocondriile prezente în oul nefertilizat joacă, de asemenea, un rol important în furnizarea energiei necesare pentru implantarea ovulului fertilizat., Cercetările emergente arată că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți rezerva ovariană (potențialul de reproducere bazat pe ovulele rămase în ovare) și poate îmbunătăți calitatea embrionilor.
nu uitați acei înotători!pentru bărbați, sperma este foarte susceptibilă la deteriorarea radicalilor liberi. Radicalii liberi pot afecta numărul de spermatozoizi, calitatea, motilitatea și cantitatea. Din nou, CoQ10 este un factor care oferă putere antioxidantă acelor înotători mici. Un studiu a arătat că suplimentarea cu coenzima Q10 la bărbații cu infertilitate inexplicabilă a îmbunătățit concentrația, motilitatea și forma spermatozoizilor.,
suport Co-Q10 pentru mamele mai în vârstă
spre deosebire de alți nutrienți, corpul nostru poate face de fapt CoQ10. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, producția de coenzima Q10 și concentrația celulară a acestui nutrient scad în mod natural. Acest lucru ar putea avea un impact în special asupra femeilor care doresc să înceapă o familie la sfârșitul anilor treizeci sau mai în vârstă. Deseori evaluez nivelurile de CoQ10 la pacienții mei și constat că nivelurile sunt suboptimale sau de-a dreptul deficitare., Deși nu există o cantitate standard recomandată zilnic pentru persoanele sănătoase sau pentru cei cu afecțiuni specifice de sănătate, un interval de referință de la Boston Heart Diagnostics sugerează că nivelurile ar trebui să fie mai mari de 1,4 mg/L pentru un sprijin adecvat pentru sănătatea inimii. Alimentele bogate în CoQ10 includ carne de organe crescute organic, hrănite cu iarbă (gândiți-vă la ficat, rinichi, inimă), pește gras (păstrăv, hering, macrou, sardină și somon prins sălbatic) și cereale integrale (porțiunea de germeni a cerealelor).,
obțineți doza zilnică
Coenzima Q10 pentru susținerea fertilității este de obicei dozată zilnic între 200 și 600 mg în doze divizate. Deoarece CoQ10 este solubil în grăsimi, o formă lichidă sau un capac de gel emulsionat va îmbunătăți absorbabilitatea atunci când este luat cu alimente. Nu au existat efecte adverse semnificative la utilizarea coenzimei Q10 în doză mare (600 mg/zi) timp de până la 30 de luni. amintiți-vă că niciun nutrient nu vă va rămâne gravidă., Se reduce la optimizarea sănătății dvs. și a partenerului dvs. și la furnizarea nutrienților care susțin ouăle, sperma și corpul care trebuie să hrănească embrionul, fătul și copilul în creștere după naștere. pentru a vă stimula în continuare optimizarea preconcepției, asigurați-vă că consultați Partea 2: vitamina D pentru fertilitate și partea 3: Omega-3 pentru fertilitatea acestei serii.
bibliografie