TL;DR. Dacă observați neobișnuite efecte secundare după consumul de cafea, atunci ați putea fi confruntă cu sensibilitate cofeina. Este atunci când anumiți factori determină corpul să aibă reacții adverse la cofeină, chiar și atunci când sunteți deja obișnuiți să vă reparați în fiecare zi. Acest articol vă arată cum să faceți față în funcție de nivelul de sensibilitate pe care îl aveți.,
ați băut cafea de ani de zile și începeți să simțiți senzații ciudate după o ceașcă de ceai?
trebuie să știi ceva.dacă vă aflați brusc trece prin efecte post-cofeină neobișnuite, cum ar fi anxietate, dureri de cap, bătăi mai rapide ale inimii și tremor, este posibil să se confruntă cu o schimbare în modul în care organismul metabolizeaza cofeina.
două cuvinte: sensibilitate la cofeină.conform Caffeine Informer:
sensibilitatea la cafeină este determinată de eficiența organismului uman de a procesa și metaboliza cofeina.,acest lucru nu trebuie confundat cu toleranța la cofeină, care descrie modul în care organismul răspunde la cofeină în timp.
sensibilitatea la cafeină nu este neapărat un lucru rău. Uneori, totul este o chestiune de corpul nostru de adaptare la cofeina din sistemul nostru.cu toate acestea, dacă dintr-o dată începeți să simțiți lucruri care nu s-au întâmplat după ce ați rezolvat java, atunci este timpul să urmăriți aportul de cofeină!,
Există trei tipuri de cofeina consumatorii – cei care au experienta intense reacții la ea în cantitate minimă, cei care pot merge peste bord, deoarece avea prea mult nu-i afecteze și pe cei care sunt undeva la mijloc.în termeni științifici, oamenii sunt împărțiți în funcție de trei niveluri de sensibilitate la cofeină:
sensibilitate normală
aici se încadrează majoritatea oamenilor., Cu sensibilitate normală, pot consuma până la 400 de miligrame de cofeină într-o zi și nu pot experimenta nimic neplăcut. dacă consumați în mod normal cofeină dimineața și puteți merge în ziua fără să simțiți vreun rap rău al cofeinei, adică nervozitate, palpitații, anxietate, atunci faceți parte din acest grup!
Hiposensibilitate
Un studiu din 2011 identifică 10% din întreaga populație ca fiind hiposensibilă., Ei au capacitatea de a consuma cofeina la o doză mai mare decât cea normală și nu au efecte adverse. dacă vă aflați că beți cafea până după-amiaza târziu – sau chiar noaptea-și încă loviți fânul fără nici o dificultate, atunci considerați-vă hiposensibil la cofeină. cei care se încadrează în această categorie experimentează efecte amplificate ale cofeinei chiar și la o doză mică, să zicem 100 mg.,dacă observați că treceți prin efecte negative precum dureri de cap, insomnie, tremor și palpitații cu câteva înghițituri de ceai sau cafea, atunci corpul dvs. trebuie să dureze mai mult pentru a metaboliza cofeina.
ce cauzează sensibilitatea la cafeină?sensibilitatea la cafeină nu este un fenomen aleatoriu care se poate întâmpla oricărui iubitor de cafea ca tine. Există o serie de factori pentru care răspundeți la cofeină așa cum faceți:
medicamente
anumite medicamente reacționează diferit la cofeină., Medicamentul pe care îl luați poate amplifica sau diminua efectele sale asupra corpului dumneavoastră. Dacă doriți să aflați ce medicamente au reacții la cofeină, puteți consulta acest articol, ” cofeina și medicamentele: le puteți combina?”
legătura genetică și chimia creierului
capacitatea organismului de a metaboliza cofeina depinde de structura genetică:
- ficatul descompune cofeina printr-o enzimă numită CYP1A2., Organismul produce această enzimă cu ajutorul genei CYP1A2, a cărei secvență ADN spune cât de bine corpul tău poate metaboliza cofeina și scapă de ea din organism. Sensibilitatea la cafeină depinde de cât de mult din această enzimă se găsește în corpul tău.
- ceea ce reglează funcția genei CYP1A2 are ceva de-a face cu gena AHR. 10% din populație are suficientă genă AHR care îi determină să fie hiposensibili la efectele cofeinei. efectele cofeinei depind, de asemenea, de numărul de receptori de adenozină din creier.,”Cum te ține treaz cofeina”explică exact ce se întâmplă atunci când cofeina interacționează cu corpul tău:
Deoarece cafeina se leagă de receptorii de adenozină, efectele sale depind de tipul de receptori găsit în creier (cele corecte ar trebui să existe pentru a obține cele mai multe de cofeina)., un studiu din 2012 arată că oamenii au efecte sporite ale cofeinei din cauza genei ADORA2A. Cei cu această genă tind să fie hipersensibili la cofeină.
sarcina și administrarea contracepției orale
sensibilitatea la cofeină devine mai probabilă atunci când o femeie ia contracepție orală sau rămâne gravidă. Acest lucru se datorează nivelurilor mai ridicate de estrogen, care împiedică CYP1A2 să funcționeze pe deplin.Conform ” este cofeina sigură în timpul sarcinii?,”
având un bun în cuptor încetinește capacitatea organismului de a descompune cofeina, astfel încât nivelurile mai ridicate de cofeină rămân mai mult în sânge. Cu cât sunteți mai departe, cu atât cofeina rămâne mai lungă în sistemul dvs. și cu atât efectele sale sunt mai intense în corpul dumneavoastră.
cum arată sensibilitatea la cafeină: semne și simptome
deși nu este neapărat dăunătoare, sensibilitatea la cafeină poate provoca neplăceri și disconfort.,
Potrivit Medical News today și Healthline, aici sunt unele semne și simptome de cafea sensibilitate:
•sentimente de nervozitate și neliniște
•iritabilitate
• anxietate sau nervozitate
•probleme de somn sau insomnie
• stomac deranjat
•crampe abdominale
•creșterea bătăilor inimii sau tensiunii arteriale
•spasme musculare involuntare
•dureri de cap
Cum poți depăși sensibilitate cofeina?
dacă sunteți hipersensibil…,
cea mai logică – deși nu cea mai ușoară – modalitate de a scăpa de sensibilitatea la cofeină este să o luați ușor pe remedierea cofeinei. Este logic să încercați să vă relaxați pe drum-la cofeină (sau să o eliminați cu totul dacă puteți).
fii foarte precaut în ceea ce privește aportul de cofeină. Ea nu doare dacă ar începe să citiți eticheta mai mult și să monitorizeze cofeina mg. afla până la ce cantitate de cofeina corpul tau poate lua și stick la ea.virează departe de produsele puternic cofeinizate. Încercați trecerea la decofeinizată sau au unele ceai negru sau verde în loc.,
Puteți găsi mai multe sfaturi cu privire la stabilirea scăzut pe cofeina in articol, ” simptome de sevraj cofeina și cum să le reducă.”
dacă sunteți hiposensibil…
întrebați – vă această întrebare existențială – de ce mai beau cafea?
glumesc!dar umorul deoparte, din moment ce nu obțineți neapărat efectele pozitive ale cofeinei (oricum par să fiți imuni în ea), evaluați dacă mai aveți vreun avantaj de a obține cofeină. În caz contrar, puteți trece la decofeinizată, astfel încât să puteți evita efectele adverse ale consumului de cofeină pe o perioadă lungă de timp.,
dacă aveți sensibilitate normală…
amintiți-vă întotdeauna cantitatea acceptabilă de cofeină și nu treceți peste bord. Iată cât de multă cofeină ar trebui să aveți într-o zi.de asemenea, puteți verifica cât de multă cofeină este în marca dvs. preferată de cafea aici.
============================================================================================================
Ce fel de sensibilitate cofeina crezi că ai? Aveți sfaturi despre cum să o depășiți? Lăsați-le în secțiunea de comentarii de mai jos!,
Bonus
Here’s how to find out if you’re caffeine sensitivity:
Sources
https://www.caffeineinformer.com/caffeine-sensitivity
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
https://academic.oup.com/hmg/article-lookup/doi/10.1093/hmg/ddr086
http://www.geneplanet.com/genetic-analysis/list-of-analyses/caffeine-metabolism.html
http://www.gbhealthwatch.com/Trait-Caffeine-Consumption.php
http://genes.uchicago.edu
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3368971/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
https://www.msn.com/en-us/health/medical/caffeine-sensitivity-the-3-types-of-coffee-drinkers/ar-AAyjS4B
https://www.healthline.com/health/caffeine-sensitivity#symptoms
https://corporate.dukehealth.org/news-listing/caffeines-effects-are-long-lasting-and-compound-stress