acesta este un articol despre saune și recuperarea post-exercițiu. Dar este, de asemenea, o parabolă despre știința sportului, căutarea perpetuă a unei noi margini și (pentru a nu fi prea grandioasă în legătură cu aceasta) viața însăși. Morala poveștii este destul de simplă: nu există prânz gratuit.în ultimii ani, am scris despre o grămadă de linii diferite de cercetare care sugerează că căldura ar putea fi o armă secretă de antrenament, așa cum se rezumă în această piesă de tendință., Datorită temperaturilor calde așteptate la Jocurile Olimpice din această vară de la Tokyo, precum și a altor campionate sportive cu vreme caldă, cum ar fi Campionatele Mondiale de Atletism din vara trecută și Cupa Mondială din 2022, atât în Qatar, a existat o mare creștere a studiilor științifice sportive legate de căldură.beneficiile potențiale sunt variate. Pentru Sportivi, a fost cunoscut de mult timp că expunerea la căldură pe parcursul a câteva săptămâni—antrenament în căldură, trăind într—un loc fierbinte sau chiar doar lovind sauna sau cada fierbinte după antrenamente-vă ajută să vă pregătiți să vă comportați mai bine în condiții fierbinți., Mai recent, au existat unele dovezi că aceleași protocoale de căldură ar putea produce adaptări cum ar fi volumul plasmatic îmbunătățit care vă sporesc rezistența chiar și în condiții normale sau răcoroase. Au existat, de asemenea, indicii că expunerea la căldură ar putea avea alte efecte benefice asupra hormonilor de stres, circulația sângelui, funcțiile imune și aproape orice vă puteți gândi.

când ceva începe să devină atât de mult hype, știți că reacția vine. O formă de reacție este să spunem că căldura nu face cu adevărat toate acele lucruri minunate., Dar o nouă lucrare publicată în Jurnalul Internațional de Fiziologie și performanță sportivă face lucrurile un pas mai departe, sugerând că expunerea post-exercițiu a saunei poate afecta de fapt recuperarea și performanța ulterioară. La reflecție, acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză—dar ca cineva care a scris despre beneficiile potențiale ale căldurii de mai multe ori, trebuie să recunosc că este un mesaj pe care, în general, l-am glosat sau omis în întregime.,noul studiu provine dintr-un grup condus de Sabrina Skorksi de la Universitatea Saarland din Germania, care lucrează și cu cercetători de la Universitatea Johannes-Gutenberg și Universitatea Ruhr Bochum. Ei au recrutat 20 de înotători și triatleți, toți concurând la nivel național sau mai mare, pentru a face un protocol în două părți. În după—amiaza primei zile, au înotat un test de performanță-4 x 50 metri all—out cu 30 de secunde de odihnă-apoi au făcut un antrenament regulat, urmat de unul dintre cele două protocoale de recuperare. În dimineața următoare, au înotat din nou testul 4 x 50m.,

au făcut acest protocol de două zile de două ori, în ordine randomizată, o dată cu o saună post-antrenament și cealaltă dată cu o recuperare placebo. Sauna a fost 3 x 8 minute crize la 176-185 grade Fahrenheit (80-85 grade C) și 10 la sută umiditate, cu cinci minute la temperatura camerei între crize. Placebo implicat ședinței pasiv timp de 35 de minute în timp ce aplicarea unui ulei special de recuperare (care a fost într-adevăr doar ulei de masaj simplu) la corpurile lor.,

iată rezultatele generale și individuale pentru timpul total de înot în testul de performanță, care arată că timpii au fost un pic mai lent după saună și similare sau poate mai repede după placebo. Rețineți că fiecare înotător înotat în lor preferate, accident vascular cerebral, astfel încât unele dintre cele mai lente ori sunt de la niste pieptosi:

În medie, înotătorii trebuie 0,7 la sută mai repede dimineața după utilizarea recuperare ulei, dar s-1.,7 procente mai lent în dimineața după ce a avut o saună. În special, a existat o diferență semnificativă statistic în cât de repede au înotat primul reprezentant de 50 de metri. nivelurile lor generale de stres, raportate într-un chestionar psihologic pre-antrenament, au fost, de asemenea, ușor mai mari dimineața după saună comparativ cu dimineața după placebo, indicând faptul că s-au simțit puțin mai puțin recuperați.,există o discuție lungă în lucrarea de ce sauna ar putea avea efecte negative, inclusiv tulpina asupra sistemului circulator, activarea sistemului nervos simpatic, stresul neurohormonal așa cum este indicat de eliberarea de cortizol, și așa mai departe. Rezumatul de bază este că nu știu, deși este probabil sigur să excludem deshidratarea, deoarece subiecții au trebuit să bea 1, 5 litri (50 uncii) de apă în timpul saunei și aceeași cantitate din nou în următoarele două ore., Dar într-un mod larg, fluturând mâna, putem presupune că ședința într-o saună foarte fierbinte impune un stres fiziologic și nu este surprinzător faptul că acest stres suplimentar ar putea interfera cu recuperarea din stresul antrenamentului.stresul impus de căldură nu este un efect secundar nefericit. Este tocmai punctul de antrenament termic: adăugarea unui anumit tip de stres pentru a provoca adaptări în organism. Faptul că puteți experimenta acest stres în timp ce lenevind în saună nu înseamnă că este gratuit. Nici nu înseamnă că saunele, sau căldura în general, sunt „rele.,”Înseamnă pur și simplu că adăugarea de căldură crește sarcina de antrenament, cu excepția cazului în care încetinești sau reduci kilometrajul pentru a compensa. Și, de asemenea, înseamnă că, la fel ca în cazul antrenamentelor rapide și a corturilor de altitudine și aproape orice alt adjuvant de antrenament la care vă puteți gândi, nu obțineți ceva pentru nimic.cartea mea recentă, îndura: mintea, corpul și limitele curios elastice ale performanței umane, cu o prefață de Malcolm Gladwell, este acum disponibilă. Pentru mai multe, Alăturați-vă pe Twitter și Facebook și înscrieți-vă la newsletter-ul Sweat Science email.,